Остеоцхондросис

Особине лфк са остеохондрозом грлића материце

Анализом литературе и практичним искуством на истраженом проблему откривено је више специфичних карактеристика током физичке рехабилитације старијих код остеохондрозе цервикалне кичме. У раду се детаљно описују описана практична искуства и препоруке за извођење наставе физикалне терапије, чији је циљ исправљање остеохондрозе цервикалне кичме.

Текст научног рада на тему "Карактеристике методе извођења вежби у вратној остеохондрози кичме"

А. В. Левин, А. Д. Викулов

Карактеристике методе спровођења физикално-терапијских вежби за вратну кичмену остеохондрозу

Анализом литературе и практичним искуством на истраженом проблему откривено је више специфичних карактеристика током физичке рехабилитације старијих код остеохондрозе цервикалне кичме. У раду се детаљно описују описана практична искуства и препоруке за извођење наставе физикалне терапије, чији је циљ исправљање остеохондрозе цервикалне кичме.

Кључне речи: остеохондроза, кичма, бол, врат, рехабилитација, вежбе, пензионери, притисак, пулс, кила, техника, корекција.

Остеохондроза цервикалне кичме је резултат дегенеративно-дистрофних промена у датом делу кичме. Порекло патолошких промена је уско повезано са структуром цервикалне кичме која се састоји од седам најпокретнијих пршљенова, што нашем врату омогућава да обавља различите покрете.

Међутим, са слабим мишићним корзетом и ниском механичком снагом пршљенова, вратна кичма је најрањивија. Лако га је повриједити не само оштрим или јаким ударцем, већ и прекомјерним или недовољним ширењем самог врата. Ови и многи други разлози (дизање утега, хипотермија, сколиоза) доводе до развоја остеохондрозе вратне кичме, ау тешким случајевима до формирања киле кичме која је веома опасна за здравље и живот пацијента.

Лијечење остеохондрозе цервикалне краљежнице треба почети након темељитог проучавања клиничке слике његове манифестације, јер симптоми болести показују ступањ развоја и стадије ове патологије.

Цервикална остеохондроза се манифестује на следећи начин:

Симптоми: различити болови у леђима и бочним странама врата, који се протежу до рамена, лопатице и врата, вртоглавица и тинитус због дотока крви у мозак, парцијалне утрнулости прстију и слабости доњих екстремитета и нестабилног хода. Болни синдром се може појавити са дуготрајним задржавањем главе нагнутим према напријед, оштрим окретањем, физичким радом, итд. Уз појаву ових одступања, пацијент мора проћи детаљну дијагнозу како би направио тачну дијагнозу.

Као резултат акумулације практичног искуства у истраживаном проблему, утврђено је да остеохондроза цервикалне кичме заузима друго место (30%) у преваленцији међу особама старосне групе 60-80 година након остеохондрозе лумбосакралног (85%).

Ова информација је послужила као почетак развоја система физичке рехабилитације старијих особа са очигледним знаковима остеохондрозе цервикалне кичме.

Ауторова метода рехабилитације за старије људе, коју смо развили, укључивала је само средства терапеутског физичког

Карактеристике методе спровођења физикално-терапијских вежби за вратну кичмену остеохондрозу

култура и тестиран је на бази одељења физикалне терапије МУЗ Клиничка болница бр. 2 у Иарославлу у 2 периода:

1. јануар - април 2011

2. септембар 2011 - април 2012

У свакој групи часови су одржавани свакодневно, пет пута недељно, месец дана. Трајање наставе је 50 минута. Свака лекција се састојала од три дијела: припремног, главног и завршног. У сваком дијелу постављени су задаци, одабрана су средства за рјешавање постављених задатака и назначене су смјернице.

У овој студији, испитаници су учествовали у старосној категорији 60-80 година, укупно 20 људи. Просечна старост испитаника је била 68 година.

За извођење низа вјежби кориштена је посебна опрема: тегови за вежбање, утези за удове, гимнастичке лопте, фитбалл, гумене траке, као и опрема одабрана појединачно за сваког пацијента.

Вежбе су се изводиле у следећим почетним позицијама: лежећи на леђима, лежећи на стомаку, седећи на столици и стојећи. Вежбе које су седеле на столици и лежале су примењене на крају лекције када је пацијент показао знакове умора.

При изради сета вјежби узете су у обзир дијагноза болести, физички развој испитаника, њихов узраст, спол и физичка спремност.

На свакој лекцији, ученици су праћени за њихово благостање (мјерење откуцаја срца и мјерење крвног тлака прије / послије наставе и визуално кроз цијелу сесију).

Са изразито израженим болом, вежбе су обављане спорим темпом, а нај болне су вршене темпом који је прихватљив пацијенту. Како се бол смањивао, вежбе су се изводиле ритмично у просечном ритму, свака вежба се понављала 6-8 пута, а најтеже 3-4 пута.

Амплитуда покрета је подешена тако да не изазива појачани бол. Амплитуда се постепено повећавала и сви покрети су се изводили само на болне сензације.

Све вежбе су се изводиле слободно, глатко, без напора и наглих покрета. Прво, покрети су се изводили у здравом екстремитету, у малим и средњим зглобовима, а затим у великим.

Током наставе, правило алтернације мишићних група које су укључене у рад

то, "расипање" оптерећења преко цијеле мускулатуре.

Да би се смањио бол, специјалне вежбе су се мењале са дистракцијама и дисањем.

Када се бол појачао током вежбања, пацијент је није извршио и поново је покушао да то уради после неколико сеанси, након што се бол смањио.

Вјежба је била усмјерена на постизање сљедећих задатака:

- Припрема пацијента за оптерећење главног дијела лекције

- Јачање функција кардиоваскуларног и респираторног система,

- Обука за опуштање мишића врата, раменог појаса и горњих екстремитета,

- Јачање дотока крви у корене вратне кичме,

- опуштање мишића раменог појаса и горњих екстремитета,

- Побољшање трофичког ткива мишића врата, раменог појаса,

- Повећана покретљивост интервертебралних зглобова,

- Повећање толеранције организма на физички стрес,

- Обнављање амплитуде покрета,

Следеће врсте вежби су коришћене као средства за постизање циљева:

- Вјежбе дисања статичке и динамичке природе

- вежбе за отпорност мишића врата,

- Изотоничне и статичке вежбе за мишиће и зглобове удова,

- Опште развојне вежбе за средње и велике мишићне групе,

- Опште развојне вежбе са објектима.

Резултати испитивања метода физичке рехабилитације показали су позитиван тренд у општем физичком стању пацијената.

Свим пацијентима је динамика њиховог општег стања описана као позитивна. Код извођења вјежби за опуштање мишића трупа и екстремитета, као и код изотоничних вјежби, код пацијената је забиљежено смањење бола. Код извођења динамичких и статичких вјежби

повећана снага издржљивости вратних мишића, повећан опсег покрета у интервертебралним зглобовима, побољшана покретљивост вратне кичме, због тога повећане моторичке способности пацијената, што је дало значајан стимуланс за побољшање њиховог психо-емоционалног стања, што је заузврат имало позитиван утицај на тонус дубоких кичмених мишића, спречавање њених грчева, побољшана координација

способност, повећана друштвена активност, нормализована психолошка позадина.

Позитивне промене су забележене и код активности кардиоваскуларног система, што је резултирало нормализацијом крвног притиска, пулсом, повећаним физичким перформансама и смањеним временом опоравка након вежбања.

Као резултат експерименталног рада добили смо следеће податке:

Индикатори крвног притиска након наставе за групу испитаника прије и након рехабилитације у периоду од 27.02.2012 до 30.03.2012

Број теста Пре рехабилитације Након рехабилитације

Препоруке за вежбу

Методе за спровођење терапије вежбања код остеохондрозе вратне кичме не захтевају посебну опрему, објекте или вештине. Све вежбе су прилично једноставне, али веома ефикасне. Свако може да се носи са њима. Унапред морате припремити тепих на којем ћете морати да лежите током извршавања задатака. Боље је изабрати собу која је добро проветрена. Исправно извршите задатак у просторији у којој има довољно свјежег зрака. Опћенито можете вјежбати терапију на улици. Осим тога, потребно је одабрати удобну одјећу. Понекад вам треба хоризонтална трака.

Најбоље је измијенити задатке с великим оптерећењима лакшим комплексима. Ово се односи на склекове, чучњеве, разне вежбе за леђа и врат. Иначе, препоручује се да се обављају и динамички и статички комплекси, а не да се обрати пажња само на један тип. На пример, трчање се може мењати са једноставним комплексима да би се одржао тон мишића врата.

Такође, лекари препоручују измене уобичајених вежби са вежбама дисања. Одмах пређите на велика оптерећења не исплати се, потребно их је постепено повећавати. Ако се током повећаног оптерећења појаве било какви проблеми са срцем, онда морате брзо престати са вежбањем. Успут, веома је корисно посетити базен са остеохондрозом. Не само да благотворно дјелује на леђа, већ и не ствара велика оптерећења на срце, упркос чињеници да се цијело тијело тренира. Ако је физичко васпитање код остеохондрозе цервикалне кичме праћено јаким болом, онда је вредно променити комплекс и започети задатке који ће вам помоћи да се опустите и растегнете. Свакодневно пратите свој откуцај срца. Ако су код врата код остеохондрозе наступили оштри болови при извођењу одређених задатака, онда је неопходно одбити такве вежбе. Изаберите специфичан тип терапије вежбања за цервикалне остеохондрозе могуће само након консултације са лекаром.

Ефекат обављања таквих једноставних задатака ће бити изузетно значајан. Прво, потребно је да ојача мишиће леђа и врата. Друго, помаже у побољшању циркулације крви, што даље повољно утиче на метаболизам у овим ткивима. Поред тога, физички напор ће помоћи да се спречи укоченост врата, јер елиминисан је низак ниво покретљивости пршљенова. Успут, то утиче на количину покрета. Осим тога, корисно је не само за мишиће врата, већ и за живчане завршетке, јер нерви постепено почињу да се опорављају, а бол нестаје.

Пливање са цервикалном остеохондрозом је веома корисно. Мишићи леђа ће моћи да се опусте, а пршљенови ће пасти на своје место. Како правилно пливати са овом болешћу, треба да кажете лекару и инструктору. Потоњи морају слиједити технику извођења. Није неопходно пумпати притисак за остеохондрозу вратне кичме, али за опште одржавање облика боље је не игнорисати овај задатак. Поред тога, мишићи у леђима и врату ће се такође напети.

Додатни аспекти

Пилатес са остеохондрозом је такође веома корисна техника.

Наравно, не би требало да се обратите директно комплексним комплексима, али можете покупити задатке за почетнике и почети са њима. Пилатес са остеохондрозом је изузетно корисна вежба, јер Ова техника је дизајнирана да ради на свим системима тела. Истезање са овом болешћу такође не боли. Обавезно обратите пажњу на мишиће врата и леђа. Истезање ће побољшати циркулацију крви, метаболичке процесе, проводење нервних влакана.

Али трчање није увек могуће користити. Ова вежба укључује снажно оптерећење неприпремљеног тела, тако да трчање треба да почне спорим темпом и кратком растојањем. Понекад можете обављати задатке за које вам је потребна хоризонтална трака. Али боље је користити га само након дозволе доктора. Поред тога, сви задаци треба да буду једноставни за извођење. Хоризонтална шипка може бити опасна, па је боље не ризиковати. Успут, многи људи не раде склекове, али не треба игнорисати склекове, јер Такав задатак не само да ће ојачати мишиће руку, већ и врат и леђа.

Без обзира на то колико би такви задаци били корисни, али у неким случајевима забрањено је прибјегавање терапији вјежбања код остеохондрозе. На пример, неопходно је одбити такве мере ако пацијент пати од обољења у акутном облику или када се хронична болест погорша. Исто важи и за акутне заразне болести. Анеуризме аорте и срца, инфаркт миокарда, поремећаји срчаног ритма су такође контраиндикације. У присуству неоплазми и бенигног и малигног типа, такође није вредно много укључити се у физичке вежбе. Са тешким обликом шећерне болести, такође ћете морати да се одрекнете физичке активности. Исто важи и за ситуације у којима постоји ризик од отварања јаког крварења, високог крвног притиска. Ако се фундус ока променио, а пацијент такође има мијопију, онда вежбање може бити штетно.

Статистичке вежбе

Ако постоји цервикална остеохондроза, статистичке вежбе се разликују по томе што је неопходно извршити максималну напетост мишића за њихово извођење. У том случају, објекат ће бити непокретан или мора бити у неугодном положају тијела. Тако да можеш да замахнеш вратом. Такав комплекс је намењен углавном људима који имају проблема са торакалном и вратном кичмом. Захваљујући једноставним задацима, флексибилност, метаболизам, циркулација крви се побољшавају, а живци се обнављају. У овом случају, мини-комплекс може укључивати задатке без оптерећења. Сви такви покрети треба да буду спори, мишићи треба да буду што напетији. Задаци који укључују оптерећење се изводе са великом напетошћу, али амплитуда треба да буде минимална. Ово помаже јачању мишића врата, леђа и руку. За терет ће бити довољно сопствене тежине. Иначе, ова техника укључује вођење и медитацију. Статичке вежбе ће бити одличан додатак динамици.

Задатак 1.

Мора бити у седећем положају. Неопходно је што више напрезати мишиће, а затим окренути главу, покушавајући да погледамо иза леђа, док издишемо. Исто мора бити учињено иу другом смјеру. Сада треба да урадите исти задатак, али не морате да окрећете главу, већ се нагните у страну, покушавајући да дођете до рамена. Исти задатак треба обавити тако да глава буде нагнута напријед-назад.У свакој позицији потребно је задржати се на неколико секунди. Ове вежбе ће помоћи врату са остеохондрозом.

Сада треба да стојите. У овом случају, ноге су раздвојене, руке треба да се шире у различитим правцима, а дланови треба да буду усмерени према горе. Лактови морају савити руке. Сада морате напрезати мишиће. Приликом удисања скапула се мора смањити. Овај мини-комплекс мора се поновити најмање 5 пута.

Сада би руке требале бити подигнуте и проширене на стране. У исто време боље је ићи на чарапе и мало се савити. Након тога, колена се такође морају савијати. Руке су повучене у страну, а онда их треба ставити на колена. На издисају, брада би требала досећи груди. Најбоље је ово вежбати најмање 5-6 пута. Користи се не само за врат код остеохондрозе, већ и за целу леђа, руке, ноге.

Задатак 4.

Сада, такође, треба да стојите. Дланове треба затворити и причврстити за лијеви образ. Даље, приликом удисања, положај главе треба да буде непромењен. Морате покушати да напнете мишиће и притиснете дланове. У почетној позицији, морате издисати и опустити се. Онда се овај комплекс понавља на другој страни. Таква једноставна гимнастика се изводи веома споро. Мишићи се морају напрезати најмање 5-7 секунди.

Овај задатак се изводи на стомаку. Морате нагнути главу напријед и покушати доћи до груди. Истовремено руке треба притиснути на потиљак. У овом тренутку, мишићи врата ће створити отпор. Те вјежбе требате изводити 10-15 секунди. Онда исто треба урадити у супротном смеру, покушавајући да скренемо главу што је више могуће назад. Поновите задатак 3 пута у оба смјера. Након тога, морате затворити прсте на челу и опустити се. Онда иста ствар са обронцима са стране.

Сада треба да лежите на његовој глави, а чело док додирујете тепих. Тада се глава окреће у страну тако да ухо дотакне тепих. У том положају треба бити 10 секунди, а затим окренути друго ухо.

После свих вежби треба да урадите само-масажу. Такав мини-комплекс се састоји од удараца, гњечења руку и трљања. Мишићи се морају одморити.

Динамичке вежбе

Терапеутски физички тренинг у остеохондрози цервикалног региона нужно укључује динамичке задатке. Они подразумевају спољни рад, када мишићи морају периодично да се опусте и контрахују.

Када је остеохондроза кичме корисна за вежбу. Неопходно је да стојите усправно и да удишете, подигните руке, нагните главу и погледате дланове. Онда на уздису морате да се вратите на почетну позицију. По аналогији, можете изводити бочне завоје. На пример, морате да узмете десну руку на страну и да растегнете тело иза њега, а затим се вратите на почетну позицију и поновите на другу страну.

Задатак 2.

Терапеутски и профилактички ефекат се даје чак и једноставним ротацијама и нагињањем главе, тако да не морате бити лени и радити их неколико пута сваки пут. На пример, можете полако да окрећете главу у различитим правцима, а затим доле и горе. У сваком смјеру треба вјежбати најмање 7 пута.

Ефекат чак и једноставних вежби за врат код остеохондрозе ће бити веома значајан. Али обратити пажњу на проблеме цервикалне кичме неопходно је не само за вежбе само за врат, већ и за целу леђа. Можете узети руке у страну, а затим покушати смањити лопатице. На издисају, руке се враћају у првобитни положај. Неопходно је направити једноставне кружне покрете раменима и рукама. И у лежећем положају можете безбедно обављати корисне задатке. На пример, морате да узмете главу уназад и покушате да савијете целу леђа, док се ослањате на руке.

Као излаз

Остеохондроза цервикалне кичме је озбиљна болест која је праћена главобољама, проблемима покретљивости врата, мигренама и другим непријатним симптомима. Таква болест се сматра болешћу цивилизације, тако да од њега пате људи који живе у градовима и имају седентаран начин живота. Одавде долази до превенције цервикалне остеохондрозе ако почнете да вежбате на време. Поред тога, доктор може да покупи посебан сет вежби за лечење.

Сваки пацијент са цервикалном остеохондрозом који је укључен у терапију вежбањем треба то да зна.

Физикална терапија за цервикалну остеохондрозу не би требало да се изводи са погоршањем болести. Нема потребе да покушавате да “растегнете” врат, “распршите” бол, на неки начин утичете на ваше стање. Ако осетите погоршање - одмах контактирајте неуролога!

Ако је током радиографије кичме или палпације лекар (неуролог) одредио нестабилност цервикалних пршљенова у вама, обавезно проверите у ортопедском салону или апотеци и набавите посебну мекану огрлицу за врат. Он ће вас спасити од опасних компликација при извођењу вежби.

Остеофити - стилоидни раст костију, видљиви на рендгенограми кичме - је још један разлог да се пажљивије размотри избор вежби за вежбање. Код остеофита, активни покрети у вратној кичми током динамичног тренинга не би требало да се изводе, иначе ризикујете остеофитна оштећења нерава која пролазе у врату.

Ефикасност физикалне терапије

Спровођење терапије вежбањем за било који степен цервикалне остеохондрозе помаже да се побољша опште стање пацијента. Правилност терапијских вежби обезбеђује:

  • побољшање протока крви у цервикалном региону и ткиву мозга,
  • нормализација лимфних судова, што смањује отицање,
  • повратак изгубљене еластичности мишића и лигамената на врату,
  • фиксација паравертебралних мишића омогућава додатно јачање оквира који штити нервне и васкуларне снопове,
  • смањење ризика за настанак остеофита - гранични раст костију на зглобним површинама пршљенова,
  • повратак пуног волумена активних покрета у интервертебралним зглобовима,
  • прилагођавање вестибуларног апарата повећању оптерећења
  • елиминација спазма.

Стручњаци кажу да се након исправне вежбе расположење пацијената значајно повећава. Рехабилитацијски третман помаже у борби против депресивних стања, дуготрајне неурозе и других менталних поремећаја који се могу развити са дугогодишњим болестима.

Основни принципи физиотерапије

Терапију вежбања за остеохондрозу вратне кичме одређује лекар, а лекари физичког васпитања бирају сет вежби.

Не препоручује се спровођење физикалне терапије коришћењем динамичких вежби током читавог периода егзацербације. Овакве вјежбе у овом тренутку могу довести до повећања постојећих клиничких манифестација и изазвати неповратне промјене у кичми.

У акутном периоду можете користити само изометријске вежбе које вам омогућавају да ублажите бол и истовремено не оштетите кичму.

У присуству нестабилности и велике покретљивости цервикалног дела, препоручује се да се током наставе носи посебна огрлица око врата. То ће помоћи да се спречи померање зглобова.

Ако се масивни раст кости открије дуж ивице зглобних површина пршљенова, онда се вежбе бирају уз ограничење активних покрета на овом подручју због ризика од повреда оближњих крвних судова и живаца.

Општа правила

Приликом извођења вјежби потребно је слиједити опћа правила која повећавају дјелотворност наставе:

  • Треба редовно изводити вежбе за терапију цервикалне остеохондрозе.
  • Покрените вежбу само након загревања мишића врата.
  • Вежба се прекида када се током покрета појаве болови и укоченост.
  • Кроз читаву сесију, у акутном периоду, кичмени стуб би требао бити само вертикално - то је неопходно како би се спријечило помјерање и додатно оштећење краљежака.
  • Не препоручује се извођење вежби са оштрим и брзим покретима, јер је могуће повредити зглобове и лигаменте.
  • Забрањена су пуна кружна кретања главе и максимално спуштање главе.

Исометриц гимнастицс

Када радите вежбе, мишићи су напуњени, али кичма остаје непокретна. То се постиже примјеном супротне силе.

  1. Ставите длан десне руке на десни образ и притисните главу покушавајући да се нагиње улево, док се улажу напори да се одупре овој акцији. Поновите исту акцију са левим дланом.
  2. Прстима у брави и ставите их на чело и притисните на главу, трудећи се да скреће уназад, а истовремено примените отпор мишићима врата.
  3. Ставите савијене песнице испод браде и покушајте да нагнете главу спреда и надоле.
  4. Прстима у брави и ставите на задњу страну главе, а затим покушајте да вратите главу назад.

Стандардна гимнастика

Комплекс је усмерен на одржавање тона мишића врата и рамена:

  1. Ставите ноге у ширину рамена, испружите руке испред себе. Извршите стискање и отпуштање прстију, а затим се рукујте.
  2. Спојите ноге, руке доље. Подигните десну руку паралелно са подом, однесите је на страну са телом. Вежба се понавља за леву руку.
  3. Лагано раздвојите ноге, руке на струку, десно уво до одговарајућег рамена. Урадите исто за лијеву страну.
  4. Са спуштеним рукама стварају кружне покрете у зглобовима рамена.
  5. Стојећи, спојите ноге, ставите прсте у браву и савијте се на колена. На удисају, подигните руке, на издисају ниже.
  6. Нагните главу спреда и покушајте да се ближи што ближе вратној удубини.

Истраживања су показала да спровођење физикалне терапије код цервикалне остеохондрозе помаже у спречавању честог развоја егзацербација без обзира на фазу и даље прогресије. При извођењу гимнастике у почетном стадијуму развоја болести примећује се делимична елиминација патолошких промена.

Избор мојих корисних материјала о здрављу кичме и зглобова, које препоручујем да погледате:

Такође погледајте много корисних додатних материјала у мојим заједницама и налозима на друштвеним мрежама:

Дисцлаимер

Информације у чланцима су намењене искључиво за опште информације и не треба их користити за самодијагнозу здравствених проблема или у медицинске сврхе. Овај чланак није замена за медицински савет од лекара (неуролога, терапеута). Молимо Вас да се прво консултујете са својим лекаром да бисте тачно сазнали узрок вашег здравственог проблема.

Циљеви и циљеви физикалне терапије

Нажалост, немогуће је излечити остеохондрозу. Доктори још нису дошли до начина да преокрену ток дегенеративно-дистрофних процеса. Могу само успорити или зауставити. То је главни циљ терапије вежбања код остеохондрозе цервикалних пршљенова, види и третман остеохондрозе са биљем.

Велика већина људи посећује лекара ако има болове у врату који се више не могу толерисати. Ако нису узроковани другим узроцима, као што је миозитис или фрактура, онда када се дијагноза разјасни рендгенским или МР снимањем, детектоваће се полисигментарни тип болести - најмање једна интервертебрална хернија „окружена“ избочинама суседних дискова.

Вежбе вежбања са цервикалном остеохондрозом у акутном периоду и терапија вежбања током погоршања цервикалне остеохондрозе решавају исте задатке:

  • помоћи у ублажавању бола,
  • елиминација хипер тонуса мишића, промовисање опуштања мишића,
  • убрзање метаболичких процеса,
  • повећана циркулација крви и лимфна дренажа,
  • Олакшавање оштећења диска влакнастог прстена.

Циљеви терапије физиотерапије остеохондрозе цервикалне кичме у другом периоду лечења и током ремисије:

  • спречавање развоја нелагодности или бола,
  • побољшање исхране ткива пршљенова и интервертебралних дискова,
  • повећава тонус и снагу мишићних влакана врата и раменог појаса,
  • спречавање стварања адхезија и остеофита (обрнути раст),
  • обнављање и одржавање природне, физиолошке закривљености цервикалног региона.

Да би се урадила индивидуална комплексна терапија вежбања цервикалне остеохондрозе неопходно је свакодневно и неколико пута. Само редовно оптерећење ће помоћи да се постигне циљ.

Пажња. Цена не-третмана или повременог тренинга је напредак патологије, која ће се нужно завршити хируршком операцијом, или развојем цервикалне мијелопатије (уништење кичмене мождине), што доводи до парализе и инвалидности.

Облици прописане терапије вежбања зависе од периода болести:

  1. У акутном периоду или током егзацербације, третман укључује:
  • Изометријске вежбе за мишиће врата како би се превазишао отпор
  • комбинације статичних позиција које промовишу опуштање бицепса, трапезних и делтоидних мишића (види слику горе),
  • пасивна абдукција руке, глатки покрети у раменским зглобовима у расположивој амплитуди,
  • ако је потребно, ток посебног комплекса пост-изометријске релаксације Коган-Малевик - напетост мишића рамена, праћена пасивним покретима руку,
  • вежбе дисања.
  1. У другом периоду и током ремисије, терапија вежбања за остеохондрозу цервикалног региона се састоји од:
  • статичке (изометријске) вежбе за мишиће врата и рамена,
  • њихање и љуљање покретима у облику клатна са рукама (балистичко истезање),
  • вежбе за раменски појас уз постепено повећање тежине,
  • спори и глатки динамички покрети у цервикалном региону,
  • пливање

На белешци. У акутном периоду, не заборавите укључити и грудно и абдоминално дисање у комплексу терапије вежбања цервикалне остеохондрозе. Помоћи ће да се врати нормалном смањеном излету у груди, који се формира због неприродног положаја кичме, што ублажава болни синдром.

Примјери вјежби

Динамичка физиотерапија физиотерапије код цервикалне остеохондрозе може се обавити само уз дозволу лекара. Обично се прописују од средине другог периода третмана, успут речено, исте вежбе су укључене у гимнастику за остеопорозу.

Какав се динамички покрет може обавити зависи од многих фактора. Чак и упркос чињеници да је у упутству препоручено да се понављају само 3 пута, неки од њих могу изазвати компресију крвних судова и нервних корена.

Стога, у наставку, фото галерији дајемо неке вјежбе које се изводе у другом периоду лијечења или тијеком ремисије, што не може довести до оштрог погоршања и негирати све претходне напоре.

Ако је пацијенту прописано да носи потпорни Сханз завој, он треба:

  1. Прескочите прву вежбу.
  2. Изведите само први дио вјежбе бр. 2-5. Смањите трајање отпора на 5-10 секунди, и постепено повећавајте број понављања са 2 на 5-6, док пауза за одмор и опуштање мишића између понављања треба да буде око 6-7 секунди.
  3. Током чучњева у последњој вежби, држите главу усправно.

Забрањене вежбе

Са забраном ове патологије:

  • брзи и оштри завоји, кривине, смене и ротације врата,
  • вежбе са посебним теретима за вратне мишиће,
  • рад са утегом - чучњеви, мртво дизање,
  • вежбе са вертикалним трешењем тела - скакање, скакање, прескакање, трчање.

Ако имате навику крцкања зглобова врата, одучите се.Додатно оштећује зглобне површине, погоршавајући и убрзавајући ток дегенеративних процеса.

Они који су викендом навикли да са пријатељима играју фудбал, одбојку или рукомет, требали би заборавити на такву забаву. Зими не би требало да идете на скијање, а лети да се носите са кајаком. Штавише, немојте скакати са падобраном и не упуштати се у било какав скок.

Дозвољени стилови пливања

Нажалост, свима није доступно терапијско дозирање, али ако је могуће, обавезно посетите базен:

  1. Старије особе ће имати потешкоћа са посматрањем правилне технике пливања, која је неопходна за лечење остеохондрозе у врату. Због тога је боље да се упишу у специјалне класе хидрокинеситерапије.
  2. Они који поуздано посједују различите технике пливања требали би искључити Брасс и Буттерфли. Алтернативни кратки размак Крол са Кролом на полеђини. Држите леђа и врат равно. Сваких 7-10 минута, направите паузу од 2-3 минута, током које лежите мирно на леђима, испруженим рукама и ногама, потпуно опуштајући све мишиће тела.

Савет Обавезно обратите пажњу на положај главе током спавања. Особе са проблемима у врату треба да спавају на ниском ортопедском јастуку или специјалном јастуку.

У закључку, сматрамо да је неопходно још једном подсетити да се пре вежбања које сте волели током вежбе са цервикалном остеохондрозом, свакако треба консултовати са својим лекаром или методологом физикалне терапије.

Шест вјежби изометријског комплекса

У изометричкој гимнастици, тренирани део тела се не мења у простору: тј. Савија, окреће се, овде неће бити покрета.

Ви или ваш партнер вршите притисак на било који део тела, а силе мишића се супротстављају овом притиску. Број понављања вежбања овог комплекса терапије вежбања цервикалне остеохондрозе зависи од степена ваше приправности: може бити 3–4 понављања са сваке стране, и 6–8. Трајање супротстављања примењеној сили током извођења сваког понављања је 5–6 секунди.

Почетна позиција у свим вежбама испод - седи тачно на столици, ноге у ширини рамена.

Са дланом, притисните на област храма и јагодице на једној страни (леви длан - леви образ, десни - десни образ).

Затегните мишиће врата, пружајући отпор рукама.

Поновите на другој страни.

Стави прсте у браву. У том положају, притисните на чело са длановима окренутим према њему.

Затезање врата обезбеђује отпорност на притисак.

Ставите руке у шаке испод браде и гурните браду горе и доле.

Без померања главе у свемир, пружите опозицију.

Стави прсте иза главе у браву. У том положају, гурните руке у потиљачну паријеталну област, као да покушавате да одморите главу на грудима, а главом створите реакцију.

Ставите десну руку са отвореним дланом у леви образ и област јагодица. Притискајте лице руком, као да покушавате да га окренете удесно. Направите отпор са мишићима врата.

Поновите вежбу за супротну страну.

Ставите главу на груди и прекрижите руке на задњем делу главе. Притискајте руке на врат и присилите мишиће на врат да се опиру на такав начин да полако вратите главу у усправан положај.

Важна правила

Код ове врсте физикалне терапије важно је да се не претјерујете:

  • Немојте потпуно окретати главу око / супротно од казаљке на сату.
  • Максимално нагињање наслона главе је оптерећено погоршањем, стога је контраиндиковано.
  • Покрети не би требало да буду оштри, нагли: радите све полако и без журбе.
  • Пошто је спинална остеохондроза често праћена нестабилним држањем и вртоглавицом, физиотерапеутске вежбе за цервикалну остеохондрозу треба да се обављају док седите на столици.
  • Број понављања је 5–8.

Вежба

(ако табела није у потпуности видљива - померите је удесно)

1. Седите са исправљеним леђима на столици, ноге мало раздвојене. Руке повуците испред себе.

Стисните руке у песнице - стисните их. Вјежбајте неколико пута, а затим се рукујте.

2. Сједните на столицу, ноге испред вас, у ширини рамена, руке на кољенима.

Подигните руку равно паралелно са подом. Без оштрих покрета, окрените торзо руком у једном смеру, другом руком - у другом смеру (лева рука - окрените торзо лево, десно - десно).

3. Сједните на столицу, ноге савијене у кољенима мало раздвојене, ставите руке на струк.

Савијте главу лијево и десно, као да покушавате ухватити ухо на одговарајуће раме.

4. Седећи положај на столици. Савијте лактове (руке на раменима) што је више могуће.

Кроз стране, подигните савијене руке у положај паралелан са подом и доњим леђима.

5. Седите, оперите руке у седишту столице са стране тела.

У том положају, обавите кружнице са раменом ободом прво, а затим супротно од казаљке на сату.

6. Седећи положај.

Са малом амплитудом, окрените главу лево и десно (као да гледате улево, а затим десно).

7. У седећем положају, закључајте руке испред себе.

Подигните руке у том положају до нивоа главе, а затим га спустите.

8. Седећи положај, руке на седишту столице.

Сагните главу на груди - вратите се у усправан положај.

9. Наставите да седите на столици. Руке испружене низ тело.

Савијте лактове, клизним покретом на телу са длановима према пазухима. У истом клизном покрету, вратите руке у првобитни положај.

10. Сједните на столицу. Руке на шавовима.

Подигните испружену леву руку испред себе не више од нивоа рамена. Палм довн.

У исто време исправите десну руку, повуците је (длан горе). Поновите за другу руку.

Закључак

Наравно, физиотерапија није панацеја, и да би се помогло да остеохондроза кичме буде што ефикаснија, потребан је читав низ мјера, укључујући лијекове, мануалну терапију и физиотерапију.

Али вјежбање терапије за остеохондрозу вратне кичме не захтијева посебну опрему, па чак и значајан простор у соби, можете изводити многе вјежбе чак и на радном мјесту. А ово је одлична прилика за сваког пацијента да помогне себи. Редовне физиотерапијске вежбе благотворно утичу не само на ток болести и симптоме болести, већ и на расположење, спашавајући пацијенте од осећаја депресије, депресије, умора, па чак и депресивних поремећаја.

Физикална терапија за остеохондрозу је најпопуларнији начин опоравка од ове болести и елиминише њене симптоме (мигрена, поремећаји спавања, бол у цервикалном региону и болни осећаји при померању раменог зглоба).

Као увод, препоручујемо вам да се укратко упознате са проблемима болести цервикалне краљежнице-цервикалне остеохондрозе, о чему ће бити ријечи у сљедећој нарацији:

У том случају, ако редовно вршите гимнастику за вратну остеохондрозу код куће, ослободићете се мишићних грчева, побољшати циркулацију крви и стање интервертебралних дискова.

Пре него што почнете да изводите физикалну терапију за остеохондрозу, консултујте се са специјалистом за физикалну терапију. Лекар ће вам помоћи да направите низ вежби које су релевантне за вашу ситуацију и прилагодите их својим физичким способностима. Компетентно изведена терапија вежбања ће вам омогућити да спречите померање вратних пршљенова и штипање живаца.

Узроци и симптоми цервикалне остеохондрозе

Цервикална остеохондроза, која се обично јавља у раном узрасту (25-40 година), је болест цервикалних интервертебралних дискова. Стручњаци кажу да ова болест изазива главобољу у 30% случајева.

Главни предуслови за развој болести су следећи фактори:

  • хиподинамика (недостатак моторичке активности услед седентарног начина живота),
  • поремећени метаболизам
  • накупљање соли у вратној кичми,
  • недостатак неопходних супстанци (као резултат неухрањености),
  • повреде врата
  • лоше навике (пушење, алкохол),
  • стресне ситуације
  • претежак,
  • поремећени хормони,
  • хередити.

Симптоми цервикалне остеохондрозе треба да знају сви:

  • јак бол, дуготрајно узнемиравање, у врату,
  • утрнулост удова
  • честе вртоглавице, у ретким случајевима, губитак свести услед окретања главе,
  • хипертоничност мишића врата
  • оштећење памћења
  • несаница

Знаци цервикалне остеохондрозе, поред горе наведених ставки, укључују погоршање вида, тинитус, бол у срчаном подручју.

Болест је опасна првенствено због чињенице да је услед истискивања крвних судова и нерава поремећена трансмисија сигнала и транспорт хранљивих материја у мозак. Дакле, не треба занемарити симптоме цервикалне остеохондрозе и надати се спонтаном изљечењу.

Неопходно је на време предузети мере за елиминисање болести, укључујући редовно обављање специјалних вежби за цервикалну остеохондрозу код куће.

У наставку смо посебно припремили за вас видео снимак о узроцима болова у глави током цервикалне остеохондрозе:

Дијагноза цервикалне остеохондрозе

Само специјалиста може направити тачну дијагнозу и прописати одговарајућу терапију, стога, када се симптоми болести појаве у себи или вашим вољеним особама, одмах се пријавите за консултацију с ортопедским кирургом и неурологом.

На прегледу, лекар ће проверити покретљивост и осетљивост врата. По правилу, након ручне дијагностике, потребно је додатно рендгенско испитивање, које се изводи у неколико пројекција. У одређеним случајевима, лекар упућује пацијента на ЦТ скен.

Лечење и превенција цервикалне остеохондрозе

Да би се вратила структура оштећених или деформисаних интервертебралних дискова, у лечењу се користе такозвани хондропротектори (на пример, лекови: терафлек, артхрацин).

Најпопуларнији конзервативни начини уклањања цервикалне остеохондрозе су:

  • аналгетици се користе за ублажавање бола,
  • како би се уклонила упала и смањило отицање ткива, прописани су нестероидни антиинфламаторни лекови,
  • У терапији се користе и лекови за побољшање циркулације крви.

Ортопеди саветују своје пацијенте, поред лекова, масаже, физиотерапије и специјалне гимнастике за цервикалну остеохондрозу.

У овом видеу ћете се упознати са техником извођења здраве масаже код куће:

Поред лекова прописаних ортопедским хирургом и масажним процедурама које имају за циљ елиминисање цервикалне остеохондрозе, правилна исхрана игра велику улогу. Главни задатак исхране за ову болест је да смањи тежину, спречи гојазност, стимулише природни процес регенерације оштећеног коштаног ткива и нормализује метаболизам.

Да никада не би сазнали за тако страшну болест, као што је цервикална остеохондроза, стручњаци препоручују да се придржавају неколико основних правила:

  • ако је ваша професија повезана са седентарним начином живота, а ви проводите пуно времена за својим радним столом, онда радите физичке вежбе и вежбајте током пауза,
  • набавите ортопедски душек и јастуке,
  • избегавати ситуације у којима је ризик од повреде висок,
  • покушајте да не оптерећујете кичму тешким предметима, равномерно распоредите терет.

Дакле, да бисте живели пун живот, морате слушати савјете стручњака. Изводите једноставне вежбе за превентивне сврхе и пратите начин живота који водите.

Да би се ојачао и учврстио ефекат лекова, обратите се специјалисти за физикалну терапију како би он за вас развио индивидуални програм вежбања за физиотерапијске вежбе код остеохондрозе.

Вежбајте терапију за остеохондрозу грлића материце

Пуњење за вратну остеохондрозу код кућек је одличан додатак терапији лековима, а тиме и спречава развој болести.

Специјалисти за физикалну терапију својим пацијентима препоручују да у вечерњим сатима, након радног дана или током паузе током радног дана, изводе гимнастику за цервикалну остеохондрозу.

Представљамо вам комплекс ефикасних физичких вежби које помажу да се побољша стање вратне кичме:

  1. Лезите на леђа. Удобно поставите главу на ниски јастук или ваљак (висина до 15 цм). Притисните задњу страну главе на површину јастука 15 секунди. Затим, окренувши се на стомаку, урадите ову вежбу, користећи чело у њој.
  2. Заузмите лежећи положај на трбуху тако да врат и глава буду објешени преко периметра кревета. Држите такав положај 15 секунди.
  3. Узми лежећи положај. (За вјежбе је пожељно купити посебну гимнастичку подлогу). Подигните доње екстремитете на малу висину у односу на ниво пода. Држите у тој позицији 5-7 секунди.
  4. Извршите следећу вежбу док седите на столици. Полако окрећите рамена напријед-назад. Најмање 4 пута у сваком смјеру.
  5. Седите на столицу, исправите леђа, нагните главу уназад. Покушајте да додирнете десно ухо десним раменом. Урадите исту вежбу на другој страни. Покрет не би требао бити оштар, како не би преоптеретио мишиће грлића материце.
  6. Седите. Леђа би требала бити исправљена, а глава спуштена. Полако почните окретати главу удесно, а затим лијево. Поновите за сваку страну 5 пута.

Гимнастика за цервикалну остеохондрозу укључује неколико вежби које треба извести стојећи:

  1. Ставите ноге мало даље. Раширите горње удове. Дланови треба да буду окренути према горе. Пресавијте зглоб за лакат. Затим спојите лопатице на леђа. Извршите ову вежбу 5 пута.
  2. Исправите руке изнад главе и полако почните да их ротирате. Ваши покрети би требали бити попут пливача.

Представљамо вам ефикасне вежбе са штапом у остеохондрози:

  1. Ухватите штап са обе руке и покушајте га спустити што је могуће ниже до нивоа лумбалног подручја.
  2. Подигните гимнастички штап, држећи га иза леђа, горе. Нагните кућиште лијево и десно.
  3. Ротирајте гимнастичку опрему. Истовремено обратите посебну пажњу на руке: морају бити прешане!

Постоји низ препорука за спровођење физикалне терапије за остеохондрозу, које треба следити:

  • Проветрите собу у којој вежбате,
  • добити подметач за вежбање за седење и лежање,
  • побрините се да одјећа за физичко васпитање буде изабрана тако да се у њој осјећате угодно
  • почети полако, прогресивно повећавајући оптерећење,
  • измерите пулс
  • Пратите савете свог лекара да обавите вежбе.

Ради јасноће и бољег разумевања принципа гимнастике за цервикалну остеохондрозу, позивамо вас да погледате видео тренинг:

Терапеутска физичка обука у остеохондрози вратне кичме: бенефиције и упозорења

Постоји низ контраиндикација за обављање здравствено-физичког васпитања за болести врата:

  • хронична болест, акутна,
  • срчани удар
  • рак,
  • лупање срца
  • аритмија,
  • миопије, праћене великим промјенама у фундусу.

Пуњење за вратну остеохондрозу код куће се не препоручује особама које пате од дијабетеса у каснијим фазама.

Које промјене треба очекивати од физикалне терапије за остеохондрозу?

  • побољшава се циркулација крви у вратној кичми,
  • јача мишићни систем,
  • пршљени постају покретнији
  • смањен бол,
  • оштећено нервно ткиво је обновљено.

Као додатак основним информацијама у овом одељку, препоручујемо да се упознате са видео материјалом о вежбама за вратну остеохондрозу:

Подсећамо вас да су динамичке вежбе само допуна терапији лековима.

Гимнастика за врат код остеохондрозе је најједноставнија и најприступачнија метода за сваку од њих, не само за превенцију, већ и, делом, за лечење ове болести. Остеохондроза, као и ишијас, као и артритис и артроза, озбиљно ограничавају покретљивост зглобова, укључујући и интервертебралне дискове. То доприноси настанку повезаних компликација у облику кила, поремећаја метаболичких процеса у телу, пада имунитета, и на крају смањења општег нивоа здравља.

Регија цервике има овде посебну улогу - она ​​је прва карика кроз коју се преносе сигнали централног нервног система. Способности торакалне и лумбалне регије зависе од њеног физиолошког стања. Терапеутска вежба врата (физиотерапија) је најбољи начин за одржавање функционалности читаве кичме и животне активности уопште.

Индикације за Лфк

Прве индикације за физиотерапијске вежбе су неуралгични болови у глави, грудима, рукама и ногама. Они су изазвани остеохондрозом - органске промене кичме:

  • Наслаге соли у интервертебралном простору,
  • Дехидрација и смањење еластичности дискова за облагање,
  • Затезање радикуларних нерва краљешака који регулирају функцију унутарњих органа и удова.

Ако све оставите без пажње, патолошки симптоми ће се стално повећавати. Да се ​​супротставимо овим деструктивним процесима и зове терапеутска гимнастика са цервикалном остеохондрозом. Процедура не захтева медицинску болницу, гимназију, симулаторе и масажере. Свима је на располагању пуњење код цервикалне остеохондрозе код куће.

Шта је потребно за часове

Пре пуњења за врат са остеохондрозом потребно је:

  • Консултовати се са лекаром, координирати са њим начин рада, као и вјежбе медицинског комплекса,
  • Проветрите просторију у теретани
  • Полагати тепих за извођење вежби у лежећем положају,
  • Носите удобно (боље спортско) одело.

Код извођења вежби за врат са остеохондрозом треба:

  • Не претјерујте на првој лекцији. Свако следеће оптерећење требало би да се повећа како се прилагођавате
  • Стално пратите пулс
  • Измјените вјежбе у врату вјежбама дисања,
  • За најмањи бол у грудима или наглу промену срчаног ритма, одмах зауставите тренинг снаге или их замените лакшим вежбама.

Акутни болови у срцу су контраиндиковани за вежбање. Наставак наставе је могућ уз пуну рехабилитацију срчане активности само уз дозволу лекара.

Најчешћа техника

Сет вежби за цервикалну остеохондрозу састоји се од низа динамичких и статичких процедура усмерених на медицински развој вратне кичме. Све оне се међусобно надопуњују и оптимизирају коначни резултат. Динамичка гимнастика у остеохондрози цервикалног региона се заснива на алтернативној употреби мишића контракција и група за релаксацију. Вежбе се изводе у стриктном редоследу. Сваки од њих се мора поновити најмање 5 - 15 пута. Почетна позиција - тело се налази вертикално, ноге заједно, руке на шавовима.

  • Руке у лаганом удисају се дижу,
  • Да наговестим на прстима,
  • Погледајте врхове прстију,
  • Руке на спором уздису падају,
  • Почетна позиција
  • Саветујемо вам да прочитате: гимнастику са штапом са остеохондрозом
  • Десна рука на спором даху повлачи се у страну са истовременом ротацијом торза,
  • Поглед хита до прстију,
  • Вратите се на првобитну позицију.

Иста вежба се понавља левом руком.

  • Глава полако скреће прво десно, а затим лево - док се не заустави,
  • Брада је подигнута што је више могуће, а затим спуштена на груди.

ПИ број 2 - стојећи положај, ноге заједно, лактови на нивоу рамена.

  • Вратите лактове назад у лопатице,
  • На издисају, вратите се на ИП број 1.

ИП број 3 - тело се налази вертикално, ноге мало раздвојене, руке испружене напред у нивоу рамена.

  • Истовремена кружна ротација руку у правцу конвергенције и диверзије.
  • Тијело удише да се нагло нагне удесно (глава се окреће улијево),
  • На издисају десна рука се уздиже изнад главе са повратком на полазну тачку.

У истом низу, вјежба се изводи са нагибом улијево.

Хипни зглоб није укључен.

  • Обавезно прочитајте: јога за врат
  • Испружен на прстима (руке горе, савиј се, погледај прсте),
  • Руке у страну, онда на колена,
  • Оштро седите.
  • Притисни главу на колена.
  • Обе испружене руке се окрећу на леву страну, фокусирајући се на прсте,
  • Десна нога иза леђа,
  • Донеси леву ногу за њу,
  • Направите кружне револуције рукама у смеру казаљке на сату, затим у супротном смеру.
  • Повратак на ПИ №3.

Направите вежбу на исти начин када окренете руке десно. Хип-зглоб није укључен у покрете.

ИП број 4 - лежи на стомаку, ноге затворене заједно, руке испружене напријед.

  • У процесу удисања, руке се подижу до границе заједно са изгледом,
  • Повратак у оригиналну позицију се дешава на издисају.
  • Однесите десну ногу у страну, окрените главу удесно,
  • Скочите на лево стопало.
  • Затим скрените лијеву ногу на страну, окрените главу улијево и скочите на десну ногу.
  • Вежбајте да завршите шетњу на месту уз постепено смањење брзине до тачке.

Почетна позиција је иста.

  • Испружите руке напријед на нивоу рамена, окрените дланове један према другоме,
  • Уз уздах, рашири руке,
  • Ексхалацију прати њихово мијешање и затварање длановима.

Физикална терапија цервикалне остеохондрозе се заснива на максималној мобилизацији мишића врата, леђа, абдомена и екстремитета. Сва физиолошка енергија тела је концентрисана у једној тачки и повећава терапеутски ефекат.

Вјежбана терапија код остеохондрозе цервикалне краљежнице омогућава стимулацију метаболичких процеса у цервикалном подручју, регенерацију ослабљеног нервног ткива, повећање еластичности интервертебралних дискова, повратак флексибилности и покретљивости врата. У статичкој верзији комплексне терапије вежбања цервикалне остеохондрозе допуњује динамичку гимнастику. Ова техника има бројне карактеристичне функционалне карактеристике:

  • Главна снага у физикалној терапији за остеохондрозу цервикалног региона је направљена сопственим напорима,
  • Вежбе комплекса се могу изводити уз коришћење додатних оптерећења или вољних мишића,
  • Сила на мишићним влакнима се постепено повећава,
  • Сва енергија тела у физичким вежбама за цервикалну остеохондрозу концентрисана је само на вратну кичму,
  • Стопа кретања главе је минимална,
  • Напетост мишића врата треба да буде екстремна,
  • Постигнута одступања од полазне тачке одржавају се докле год је довољно стрпљења.

Врсте статичких вјежби против остеохондрозе врата: т

ИП број 5 - седи на столици.

  • Све вежбе се изводе при удисању. Свака позиција главе је фиксирана најмање пет секунди. Док издишете, мишићи се опуштају.
  • Затегните мишиће на врату, окрените главу удесно, гледајте доле за раме,
  • Вратите се у првобитни положај, опустите се.
  • Поновите вежбу са скретањем на лево.

Фреквенција циклуса - 5-10 скреће десно и лево.

  • Затегните вратне мишиће, нагните главу улево док се ухо приближава рамену,
  • Почетна позиција, опуштање, нагиб главе удесно.
  • 5-10 пута.
  • Нагињање главе натраг са додиром потиљка према назад
  • Полазна тачка, опуштање мишића, нагните главу напријед са додиром браде на груди.

ПИ №1 - стојећи положај, руке испружене напријед на нивоу рамена, ноге затворене.

  • Шапе се шире на стране,
  • Продужите руке са длановима према горе, савијте се у зглобу лакта, истегните бицепс,
  • Изузетно смањите ножеве.

Вежбање поновите 5-10 пута.

ПИ је исти.

  • Подигните испружене руке горе, благо разблажене,
  • Устани на прсте, сагни се, фокусирај се на прсте,
  • Лагано седите, ставите дланове на колена, додирните браду грудима.

Фреквенција је иста као у претходној вежби.

  • Затвори дланове, стави их на леви образ,
  • Приликом удисања снажно гурните главу на дланове, затежући мишиће на бочном врату (глава се не треба мицати),
  • На издисају, вратите се на почетну позицију и опустите се.
  • Да бисте подесили дланове на десни образ, да бисте извршили исти напад снаге.
  • Почетна позиција је иста као у вежби 6.
  • Стиснуте руке, стиснуте песнице,
  • Ударите главу песницама неколико секунди, напрежући мишиће леђа.

Операција силе се понавља 5-10 пута.

  • Тесно ухватите врат и главу иза дланова
  • Затегните мишиће предњег врата и чврсто притисните на длан ваше главе 5-10 пута,
  • Опуштајућа масажа врата, врата, сљепоочница, чела, чељусти. Произведено седењем на столици.

Техника кретања руку:

  • Мишићни строкинг,
  • Лигхт пат,
  • Цирцулар руббинг.
  • Чврсто притисните браду на груди,
  • Држи главу својим длановима иза себе,
  • Покушајте да подигнете главу и превазиђете јак отпор руку.

Почетна позиција је иста. Руке исто тако поправљају главу. Глава је подигнута изнад пода.

  • Користећи напетост мишића предњег врата, притисните главу на длан.

Вежбе 10 и 11 се изводе најмање три секунде 5-10 пута заредом.

ПИ број 7 - лево и десно.

  • Окрените се на десној страни, ставите леви длан на предњи зид абдомена,
  • Постепено прикупљање ваздуха у плућа, надувавање стомака, превазилажење отпора длана,

На издисају, опустите се и поновите вежбу на левој страни.

ИП број 4 (лежи на трбуху).

  • Десном руком подуприте браду својом савијеном руком
  • Лева рука од позади да му притисне главу.

Затим промените положај руку и поновите силу притиска најмање 5 пута.

Почетна позиција је иста (са ћилимом)

  • Окрените главу удесно уз под,
  • Не подижите главу напором латералних мишића врата, покушајте да откинете уво са отирача.
  • Изравни главу, опусти се.

Поновите вежбу тако што ћете окренути главу улево.

Ресултс лфк

Вежбе против остеохондрозе уз редовне вежбе дају изражен и продужен терапијски ефекат:

  • Убрзана је циркулација крви и метаболички процеси у вратној кичми,
  • Елиминишите бол,
  • Обнавља се инервација околних ткива,
  • Мишићни слој расте
  • Еластичност интервертебралних дискова и покретљивост врата се повећавају.

Крајњи резултат значајно убрзава употребу физиотерапије код цервикалне остеохондрозе. Локално УХФ зрачење доприноси разградњи наслага соли. На то је усмерена и употреба специјалних компресија натопљених у фармаколошке препарате. Ове поступке треба примењивати само према упутствима лекара како би се избегле могуће алергије.

Контраиндикације за гимнастику цервикалне остеохондрозе код жена могу укључивати и трудноћу. Јака напетост у карличном и трбушном мишићу може довести до прераног порођаја или побачаја.

Бол у врату и слаба покретљивост нису коначна пресуда, која негира здрав живот. Много може исправити физикалну терапију. Важно је само знати како третирати остеохондрозне вјежбе. Нешто што може поправити редовне часове фитнеса. Али оптимални резултат је могућ само уз употребу терапијског пуњења у остеохондрози цервикалног региона. Ово не треба одлагати на било који начин.

Које су неопходне вежбе за кршење држања?

Да ли је могуће висити на хоризонталној шипки са сколиозом?

Које се вјежбе користе за труднице за леђа?

Терапија вежбања за вратну остеохондрозу: 16 ефикасних вежби, правила тренинга

Остеохондроза кичме може изазвати много проблема. Независно побољшати физичко и емоционално благостање, спасити тело од појаве егзацербација болести у будућности ће помоћи вежбање терапије код остеохондрозе цервикалне кичме.

Редовна гимнастика смањује ризик од поновљених егзацербација, смањује хроничне болове у врату и раменима, враћа осетљивост и снагу у руке, обучава вестибуларни апарат (који смањује вртоглавицу и главобољу).

Боље је да почнете да вежбате под надзором инструктора тако да ће вас научити како да све вежбе радите правилно. Генерално, гимнастички комплекс, који укључује блокове изометријског (без померања делова тела у простору) и динамичну активност, је једноставан за извођење, и свако ће моћи да ради гимнастику код куће.

У наставку су приказани популарни и сигурни комплекси од 6 изометријских и 10 динамичких вежби.

Терапеутска физичка обука у остеохондрози вратне кичме: фото, вежбање

Као резултат еволуције, човек је, као једна од верзија, стајао на две ноге како би ослободио руке за рад и бржи покрет. Али управо због тога је стекао много болести и здравствених проблема. Најчешће су болести кичме. Размотрите како физикална терапија за остеохондрозу вратне кичме помаже да се побољша стање пацијента.

Неколико речи о остеохондрози

То је усправно ходање које узрокује остеохондрозу. Ову болест карактеришу дистрофични поремећаји у зглобној хрскавици. Најчешће место појаве патологија - интервертебрални дискови. У зависности од тога где се остеохондроза смирила, она се дели на:

  • Цервикално.
  • Тхорациц.
  • Лумбар.

Постоји неколико фактора који могу утицати на развој остеохондрозе.

  1. Генетска предиспозиција.
  2. Развој инфективног процеса, интоксикација тела.
  3. Поремећени метаболизам.
  4. Малнутриција.
  5. Гојазност.
  6. Значајно вежбање или недостатак физичке активности.
  7. Равне ноге, са високим петама, неудобним ципелама.
  8. Стрес.
  9. Повреде кичме.
  10. Оштар прекид тренинга за спортисте.
  11. Није баш удобан положај за компјутером, радним столом или на каучу поред телевизора.

Са тако великим бројем изазовних фактора, болести се ретко избегавају.

Правци терапије

Када дијагностикујете ову болест, лекар ће вам преписати третманкоји се може састојати од:

  1. Терапија лековима.
  2. Терапијски спортски комплекс.
  3. Блокада дроге.
  4. Технике физиотерапије.
  5. Масажа.
  6. Мануална терапија.
  7. Рефлексологија.
  8. Истезање кичме.

Физикална терапија за остеохондрозу вратне кичме је веома популарна као једна од метода лечења. У комбинацији са другим методама, даје прилично добре резултате. Размотрите то детаљније.

Коме се препоручује вежбање

Немогуће је оспорити употребу терапије вежбањем код остеохондрозе цервикалне кичме. Вежбе су погодне за скоро све, само је потребно узети у обзир контраиндикације. Такође је корисно радити вјежбе:

  • За превенцију болести мишићно-скелетног система.
  • Да се ​​опустите и ослободите кичме.
  • Да би се побољшао положај.
  • Да би се побољшала циркулација крви у захваћеној кичми за бржи опоравак.

Вриједи обратити пажњу на то ко не би требао радити физикалну терапију.

Контраиндикације за вежбање

Постоји неколико разлога због којих се не препоручује спровођење комплекса вежбања за цервикалне остеохондрозе:

  • Висок крвни притисак.
  • Повећан притисак ока, тешка миопија.
  • Поремећај срчаног ритма.
  • Период егзацербације остеохондрозе.
  • Погоршање кроничних болести.
  • Осјећам се лоше.
  • После операције кичме.
  • Болести нервног система са смањеном координацијом.

Такође је неопходно зауставити наставу ако постоји оштар бол, нелагодност, мучнина или вртоглавица.

Шта почиње терапијом вежбања

Да бисте почели да се бавите физикалном терапијом, морате се припремити:

  • Удобна одјећа за вјежбање.
  • Гимнастички отирач, столица или, ако је потребно, лопта.
  • Проветрите просторију пре тренинга.

Можете јести 2 сата пре наставе. Вежбе не можете да радите одмах након оброка или на празан стомак. Неопходно је почети са тренирањем са 15 минута једног приступа свакој вежби. Ако је тај осјећај добар, можете постепено повећавати број приступа и трајање наставе, али не више од 45 минута дневно.

Терапију вежбања за остеохондрозу вратне кичме треба започети тек након загревања. Она ће загрејати мишиће и припремити тело за гимнастичке вежбе. Ако се дијагностицира остеохондроза, онда је забрањено почети са вежбама без загревања, можете изазвати погоршање.

Следеће вежбе се користе у загревању:

  1. Валкинг
  2. Глатки углови случаја.
  3. Подизање руку.
  4. Ротација рамена и лопатица споро и без наглих покрета.
  5. Спори окрети главе без оштрог бацања и окретања.

Ако постоји осећај топлоте у мишићима, загревање је било ефикасно и можете прећи на главни комплекс вежби.

Испружимо кичму

Физикална терапија за остеохондрозу вратне кичме мора обавезно укључивати вежбе за истезање кичме. То ће побољшати стање мишића леђа, активирати циркулацију крви у лумбалном подручју.

  1. У седећем положају на поду, испружите ноге испред себе. Нагните се напријед и покушајте доћи рукама до врхова прстију. Вежбајте да радите полако, концентришући се на то како се кичма растеже. Доста 10 понављања.
  2. Постаните на све четири, док удишете, полако савијте кичму, закључајте се неко време и вратите се назад. Поновите 10 пута.
  3. Постаните равно, ставите ноге заједно. Савијте се напријед и рукама држите потколеницу што ближе ногама.

ЛФК ресултс

Важно је напоменути да медицинску гимнастику, физичко васпитање у остеохондрози вратне кичме треба договорити са лекаром. Он ће вам рећи које ће вежбе најбоље радити. Редовне класе, стално прилагођавање вежби за повећање ефикасности ће дати позитиван резултат. Ако се не осјећате добро, требали бисте отказати наставу и обратити се лијечнику.

Шта се може постићи спровођењем редовне вежбе са остеохондрозом вратне кичме?

  • Мишићи цервикалне кичме ће се ојачати, њихова пластичност ће се повећати.
  • Значајно побољшава циркулацију крви у цервикалном региону, што ће убрзати процесе опоравка.
  • Постепено, бол ће нестати, моторна функција ће бити обновљена.
  • Импровед постуре.

Физикална терапија је велика лијек превенцијом обољења различитих делова кичме, побољшањем општег здравља, побољшањем расположења, јачањем мишића и добијањем добре енергије.

Loading...