Терапија вежбањем и физиотерапија

Комплексне вежбе за кичму

Многе неугодне посљедице због сједећег начина живота, болова у леђима - један од њих. Кичма може узроковати болести, па чак и болести. Проблеми у цервикалном региону доводе до главобоље, у лумбалном делу - захваћају ноге, ау грудима - до болова у срцу. Да бисте избегли све ове проблеме, урадите гимнастику. Посебно је корисно радити вјежбе за оне који имају сједилачки начин живота.

У присуству озбиљних проблема, физиотерапију треба обавити у оквиру комплекса, који нуди лекар.

Само-третман не би требао бити.

Препоруке за лекарску гимнастичку кичму

Вежбе побољшавају држање и повећавају флексибилност. Требало би да се ради полако. Струк и леђа морају бити чврсто притиснути на под. Поновите 8-10 пута. Све вежбе за интервертебралну хернију се изводе у лежећем положају.

Овај чланак разматра следеће врсте терапијских вежби:

  • гимнастика са спиналном хернијом,
  • гимнастика за спиналну остеохондрозу,
  • гимнастика кигонг за кичму,
  • Веллнесс гимнастика за кичму
  • гимнастика за јачање мишића кичме,
  • Тибетанска гимнастика за кичму,
  • гимнастика након операције кичме.

Гимнастика са спиналном хернијом

Херниатед дискови се обично развијају дуго времена, а приликом подизања, траума узрокује страшан бол у леђима који даје руку или ногу. Да бисте заузели лежећи положај, на леђима са покривачем постављеним под коленима, како би вам ноге висиле у зраку - то ће вас спасити од бола. Када је постало лакше радити вјежбе.

Пратите следећа правила приликом извођења вежби:

  1. Приликом одабира вјежби потребно је пажљиво пратити властита осјећања, јер протрузија интервертебралног диска може бити у било којем смјеру. Ако немате нелагоду, обавезно извршите ову вежбу. Ако осетите благи осећај бола, онда треба вежбати пажљивије и пажљивије. Ако имате бол у леђима, боље је да одложите ову вежбу и вратите се након неког времена.
  2. У почетној фази треба избегавати вежбе увртања тела.
  3. Покушајте да избегавате скакање и ударање по леђима.
  4. Све вежбе треба изводити 2–6 пута. Комплекс вјежби треба подијелити на дијелове од 1-3 вјежбе и изводити у различита времена.
  5. Не треба примењивати оштре напоре на проблематичним деловима кичме.
  6. Вежбе раде са минималним оптерећењем и постепено га повећавају.
  7. У једном дану, пршљенови до мјеста не могу "с правом", не тежити. Вјежбањем се протеже кичма и повећава циркулација крви.

Најчешће, хернија диска се јавља у лумбалном подручју, тако да размотрите вежбе посебно за овај део леђа.

Вежбе за истезање кичме

Ове вежбе се морају изводити како би се створили сви услови за рестаурацију кичме.

  1. Тракција на косој дасци. Повлачење краљежнице треба обављати свакодневно 5 до 20 минута. Ово захтева широку и глатку даску, на једну ивицу од које се налазе траке дужине око 50 цм. Траке су причвршћене за крај даске у ширини рамена. Горњи руб даске постављен је на висини од 100-130 центиметара од пода (стол, прозор). Можете лежати на дасци са леђима или стомаком, гурати руке у траке, траке су испод пазуха и фиксирати рамени појас. Мишићи тела треба да буду што опуштенији. Под коленима (у лежећем положају, на полеђини) поставите јастук. Продужење треба да буде безболно, његова снага се може подесити променом угла плоче.
  2. Вучна с нагибом напријед. Да бисте се протезали, положите стомак на ослонац око висине колена. Као подлогу, добро је користити не широку (тако да рамена и карлица виси), положивши столицу на врх, постављајући јастук за практичност. Врх завоја тела треба да падне на блокирану област. Тежина тела треба да пада делимично на колена и лактове, а делом на носач испод абдомена. Неопходно је максимално опустити мишиће и дисати горња плућа.
  3. Тракција са нагибом у страну. Када унилатерални болни синдром лежи на здравој страни са болом са обе стране кичме - наизменично на обе стране. Ставили смо ваљак испод блокаде. Висина ослонца треба да буде таква да обезбеди довољно истезање мишића без изражене нелагодности. Окрећемо горњи део торза мало уназад, на леђа, доњи део, мало напред, на стомак.
  4. Добро ходање на све четири. Заузмите позицију, стојећи на све четири, руке испружене, назад равно. Идите око собе у том положају. Не савијајте руке док се крећете.
  5. Тело и ноге су исправљене, лежећи положај, позади. Полако повуците чарапе ногу према себи и покушајте да додирнете грудну кост брадом. Резултат је да се напетост мишића врата и потколенице растеже.
  6. Пливање Такви типови пливања, као што су пузање и леђа, пружају природан положај кичме. Пливање прсно непотребно оптерећује дуге мишиће леђа и врата, тако да се у почетној фази овај стил пливања не препоручује.

Вежбе које повећавају снагу мишића и лигамената кичме

Главни задатак ових вежби је повећање циркулације крви у лумбалној кичми. Када вежбате, фокусирајте се на ово подручје леђа.

  1. Лежање на леђима, ноге савијене у коленима, руке дуж тела. На основу лопатица, рамена и стопала, подигните карлицу и фиксирајте у горњем положају неколико секунди и ниже. Поновите 3 - 5 пута.
  2. Стојећи на све четири, наслањајући се на колена и дланове. Истовремено подигните супротну руку и ногу, фиксирајте их неколико секунди и вратите се у почетни положај. Поновите 5 - 7 пута.
  3. Лежећи на стомаку, ставите руке један на други испод браде. Истовремено подигните руке, груди и главу без подизања ногу, карлице и стомака са пода. Држите ову позицију 5 - 7 секунди. Трчите 3 - 4 пута. Обавите исту вежбу, истовремено подижући равне ноге.
  4. Руке испружене дуж тела. Истовремено, подигните главу и рамена, истегните руке равно у ноге (удишите). Вратите се на првобитну позицију (издисање).

Немогуће је трајно уклонити хернију интервертебралног диска, како би се смањио ризик од компликација, морате се придржавати одређених правила:

  • Оптерећење треба држати што ближе себи након подизања, тако да се оптерећење кичме смањује.
  • Тешке вреће се не препоручују, нарочито на великим удаљеностима.
  • Немојте да се савијате уназад или напред када носите терет.
  • Савијте колена, не леђа, када подижете тежину.

Херниатед дисц није реченица, поштујући релевантна правила и обављање вежби, можете водити пун живот.

Гимнастика за кичму са остеохондрозом

Чешће окрећите главу у било ком узрасту. То ће помоћи да се избегне остеохондроза вратне кичме. Кичмена мождина, артерије које хране мозак, живци који повезују мозак са рукама, срцем и плућима пролазе кроз врат. Стално статичко оптерећење често доводи до развоја доње цервикалне остеохондрозе.

Како спријечити појаву болести и ојачати мишиће који држе интервертебралне дискове? Извођење специјалних вежби:

  • Користите своје чело да притиснете чело на длан и стегните мишиће на врату. Вежбајте 3 пута 7 секунди. Затим притисните главу у потиљак, такође 3 пута на 7 секунди.
  • Притиснути леви храм на левом длану, напрезати мишиће врата (3 пута у трајању од 7 секунди), а затим десним храмом притиснути десни длан (3 пута 7 секунди).
  • Нагните главу уназад. Притиснути браду на југуларну фосу, превазилазећи отпорност напетих мишића врата. Извршите вежбу најмање 5 пута.
  • Држите рамена и главу равно. Полако окрећите главу што је више могуће десно (5 пута). Померите се улево толико пута.
  • Брада нижа до врата. Окрените главу 5 пута удесно, а затим 5 пута улево.
  • Нагните главу уназад. Покушајте да додирнете десно уво десним раменом (5 пута). Извршите исти покрет, покушавајући да додирнете лево раме левим уво (5 пута).

Ова гимнастика се препоручује сваког јутра, као и током радног дана. Може се обавити како седење тако и стајање. Вежбање свакодневно дуго времена - поуздана превенција остеохондрозе вратне кичме. Не пратите кружни ротациони покрет главе: неспремна особа може да повреди врат.

Кигонг гимнастика за кичму

Кигонг је гимнастика, која се постиже правилном релаксацијом и захваћа зглобове читавог људског тијела. Кроз ову гимнастику могуће је формирати правилну структуру тела и постићи флексибилност зглобова. Она промовише лепу и исправну држање. Кигонг побољшава флексибилност целог тела, циркулацију крви, како у унутрашњим органима тако иу мозгу.

Гимнастика Кигонг за кичму заснива се на правилној активацији одређених енергетских тачака. Постоји специјална техника секвенце. Тело, добијајући исправну форму, доприноси нормализацији енергетских канала у телу. Веома је важно извршити читав циклус вежби.

Главни критеријум за гимнастику је способност опуштања. На први поглед - изгледа једноставно, али далеко од тога. Морате контролисати процес и потпуно опустити мишиће.

Кинески развој омогућава постизање многих позитивних резултата:

  • флексибилност зглобова
  • рехабилитација мускулоскелетног система,
  • слобода кретања
  • подизање виталности,
  • исправно држање
  • побољшавају доток крви у мозак и друге органе,
  • велики прасак енергије.

Гимнастика Кигонг за кичму не захтева претходну обуку. То се може учинити људима било које доби. Вежбе се изводе полако и глатко. Пуњење помаже особи да се опусти. Постиже се емоционална стабилност, нестају депресије и раздражљивост. Кигонг за кичму је популаран међу онима који не желе само побољшати тијело, већ и постићи духовне висине. Уосталом, остатак пати од менталних обољења.

Кигонг вежбе укључују правилно дисање, помажући да се унутрашњи органи обогате кисеоником и вежбе које ће вам помоћи да се у добром физичком стању. Технике чигонга су подељене на:

Систем занимања може имати следеће форме:

  • меки чигонг,
  • тврди Кигонг (у комбинацији са елементима борилачких вештина).

Кигонг је ефикасна гимнастика која помаже у враћању флексибилности и јачању мишићног система. Укључује вежбе за:

  • дисање, напетост и опуштање тела, омогућујући вам да прилагодите унутрашњу енергију и фокусирате се на здравствено стање,
  • на разне начине повећати тонус и еластичност мишића,
  • држање тела у одређеном положају, помажући јачању мишића који су вам потребни,
  • истезање, које се упоређује са делотворношћу акупресуре,
  • "Виса" на различитим позицијама (за припремљене).

Почетнике охрабрује да нађу инструктора, јер контрола веллнесса и било какве промјене расположења зависе од тога.

Веллнесс гимнастика за кичму

Леђа су директно повезана са кичмом и она је суштински део тела.За одржавање тона треба извршити ове вјежбе:

  1. Почетна позиција - стоји. Савијте леђа, притискајући браду на груди, савијте се, наставите да се лагано савијате, без трзаја,
  2. Почетни положај - стоји, са рукама у страну на нивоу рамена. Померите горњи део удесно, без померања кичме. Онда полако померите рамена на другу страну. Нека врста лаког трбушног плеса,
  3. Почетна позиција - стоји, руке подигнуте. Полако се спустите за 90 степени напред. Опустите врат и останите у том положају неколико секунди,
  4. Почетна позиција - стоји. Руке напред, на нивоу рамена. Покушајте да их полако доведете на под, вратите се на почетну позицију,
  5. Почетна позиција - стој, савиј ногу на колену, повуци горе. Можете га држати руком. Након 3 секунде, спустите, затегните други,
  6. Почетни положај - руке у страну, стоје. Подигните једну ногу у страну, као да се приближавате руци прстом. Цханге лег.

Не вршите преоптерећење мишића при извођењу вежби, правилно дисање.Ако је физичка форма добра, дозвољене су утези у облику бучица.

Гимнастика за јачање мишића

  1. Почетна позиција - ноге у ширини рамена, руке испружене дуж шавова, дланови до ноге. Лагано се савијте, покушајте левом руком да подигнете потколеницу леве ноге, не можете савити колена. Полако се вратите на почетну позицију. Направите исти нагиб у другом правцу. Поновите вежбу 6 - 8 пута у сваком смеру.
  2. Почетна позиција - стој, савиј се напред тако да положај тела личи на слово “Г”, и протеже руке непомично, наизменично додирни леви прст десне ноге и десну ногу лево. Поновите вежбу 6 - 8 пута.
  3. Припремите тепих за себе, лежите на поду. Почетна позиција - лезите на стомак, испружите руке по шавовима. Полако подигните тело изнад пода без употребе руку. Затим, на 2-3 секунде, задржите се на највишој тачки до које сте могли да дођете, и исто тако полако се спустите на под. Поновите вежбу 6 - 8 пута.
  4. Почетна позиција - лезите на стомак, испружите руке по шавовима. Онда покушајте да се сагнете и видите своје пете прво на једној страни, а затим на другој. У овом случају, не можете користити руке. Поновите вежбу 6 - 8 пута.
  5. Почетна позиција - лежите на леђима. Подигните ноге, нагните их иза главе, покушајте да подигнете прсте на под. Останите у том положају неколико секунди, а затим се вратите на почетну позицију. Поновите вежбу 6 - 8 пута.
  6. Вјежба се изводи на улици, требат ће вам хоризонтална трака. Почетна позиција - објесити на шипку на рукама, ногама заједно. Савијте колена и оштро их исправите. Ако осетите да ваши пршљенови прште, нема ништа лоше у томе. Поновите вежбу 6 - 8 пута.

Тибетанска гимнастика за кичму

Тибетска гимнастика је веома популарна широм света, веома је једноставна и не траје више од 15 минута дневно. Обухвата читав низ вежби које помажу да се побољша подмазивање хрскавичних дискова кичме и довод крви у мишиће леђа. Тибетанска гимнастика је дизајнирана на такав начин да омогућава да се кичмени омотач растеже и помаже да се ослободе боли и нелагодности у леђима. За ово је потребно прибјећи систему вјежби.

Вежба једна - "Око препорода"

Почетна позиција за прву вежбу је окренута ка северу. Леђа су равна, руке на странама у нивоу рамена. Почните да се окрећете око своје осе све док не осетите лагану вртоглавицу. У исто време, правац ротације је веома важан - са лева на десно. Другим речима, ако сте стајали у центру великог бројчаника на поду, окренутим према горе, требало би да се окренете у смеру казаљке на сату. Жене треба да се ротирају у истом правцу. Концентрација свести - регион срца.

У почетној фази је важно не претјеривати.Покушајте да никада не пређете линију преко које лагана вртоглавица постаје веома приметна и да је праћена благом мучнином, јер пракса наредних вежби у овом случају може изазвати повраћање.

Причврстите очи на било коју фиксну тачку испред вас. Почевши да се окрећеш, не откидај очи од изабране тачке, колико је то могуће. Када, због ротације главе, тачка фиксације погледа напусти ваше видно поље, брзо окрените главу, напредујући ротацијом тела, и што је пре могуће "зграбите" свој водич вашим очима. Овај метод рада уз употребу референтне тачке омогућава доста да се повуче граница вртоглавице.

У почетној фази овладавања „оком препорода“, ова вежба треба да се спроведе до те мере да се осећа нелагодно. Максимални број обртаја не би требало да прелази 21.

Почетна позиција је лежећи положај, главу на север.

Вјежба два - "Гимнастика тибетански монаси"

Почетна позиција је на леђима, на север. Изводи се на следећи начин: пуним дахом, истезањем руку уз тело и притискањем дланова са чврсто везаним прстима за под, треба да подигнете главу, чврсто притискајући браду на стернум.

Настављајући да удишете, подигните равне ноге вертикално према горе, док се трудите да не скидате карлицу са пода. Подигните ноге не само вертикално, већ и даље према себи - све док карлица не почне да пада са пода. Не савијајте колена. Сацрум и доњи део кичме са пода се не могу откинути. У овом положају, незнатно кашњење, током којег је потребно напрезање цијелог тијела.

Затим полако, са пуним издисањем, спустите главу и ноге на под, и опет напетост свих мишића тела. Након тога поновите вежбу поново.

Дозирање - 21 пута. Ако сте уморни и одлучите се мало опустити између понављања, покушајте да дишете у истом ритму као и током покрета. Концентрација свијести: на удисају - подручје пупка кроз соларни плексус, на издисање кичме (одоздо према горе).

Вежбајте треће - "Рецепти помлађивања"

Почетна позиција - клечање. Колена на удаљености од ширине карлице једног од другог, тако да су бокови строго вертикални. Дланови руку леже на задњем делу мишића кукова одмах испод задњице. Нагните главу напред, притискајући браду на грудну кост.

Пуним дахом, баците главу назад и горе, испружите груди и савијте кичму назад, мало наслонивши руке на бокове, у овом положају је мало кашњење у напетости свих мишића тела, а затим пуним издисањем вратимо се у почетни положај са брадом притиснутом до грудне кости. Опет, мало кашњење у напетости свих мишића тела и, поновите поново.

Дозирање - 21 пута. Концентрација свести: на даху - кичма (одозго на доле), на издисање - кичма (одоздо-горе).

Четврта вежба - "Око"

Почетна позиција је "пас-поза". Са пуним дахом, морате ићи на "мачју позу". У овом положају, благо одлагање напетости свих мишића тела. Затим, уз издисај, вратите се у “пасову позу”, у којој постоји и мало кашњење и напетост свих мишића тела.

Дозирање - 21 пута. Концентрација свијести: на инхалацији - у подручју пупка кроз соларни плексус, на издисају - кичма (одоздо према горе).

Вежба пет - "Уддииана Бандха"

Пета вежба је Уддииана Бандха. Након што је абдомен увучен, потребно је да се исправи и да се задржи на одлагању издисаја.

Дозирање - 3−6−9 пута. Концентрација: подручје пупка кроз соларни плексус, на издисају - на даху на издисају - кичма (одоздо према горе).

Све вјежбе, осим шестог, треба изводити исти број пута (идеално 21 пута) иу строго дефинисаном редослиједу наведеном горе. "Око препорода" изводи се без прекида и заустављања, у истом даху.Све време вам је потребно да одржите одабрани ритам дисања. Током рада са “Еие оф тхе ребиртх” препоручује се да користите мантру “ОМ” (да то кажете себи). Нема контраиндикација за извођење ове гимнастике.

Не препоручује се узимање водених третмана у року од једног сата након извођења вежби. "Око препорода" треба обављати свакодневно. Прекид може бити један дан, иначе ће доћи до деструктивних процеса у телу.

Гимнастика након операције кичме

Потребно је започети терапијску гимнастику од првог дана након уклањања киле.

  • Вежбе у првим данима се изводе лежећи у кревету.
  • Неопходно је правити кружна кретања са стајалиштима горе и доле.
  • Савијте кољена.
  • Затезање колена до стомака.

Три основне вежбе треба да се обављају до краја живота.

  1. Пусхупс. Ако су мишићи веома слаби, почните да гурате са стола, са клупе или клечећи. На издисају - доле, на удисају - горе. 10 - 15 пута по сету. Можете почети с три пута.
  2. Чучањ као да седиш на клупи. На издисају - доле, на удисају - горе. Такође 10−15 пута, почевши од малог.
  3. Бицицле. Што су ноге ближе поду, то је већи терет. Почевши од 15 пута до 150. Чак 10 минута такве гимнастике ујутро ће бити довољно да леђа мирно носе терет дана.

Пливање је веома корисно, али хипотермија не треба толерисати. Покушајте да сипате хладну воду на пет секунди или узмите ледено купатило од пет секунди.

Опште препоруке

Да би се постигао терапеутски ефекат, важно је посматрати правилност одељења, исправност сваке вежбе, постепено повећање оптерећења. Гимнастика може захватити све дијелове кичме.

Када се вежбају цервикалне, торакалне или лумбалне вежбе, постиже се значајно побољшање здравља:

  1. Ојачајте мишиће, лигаменте.
  2. Исправно држање.
  3. Правилно функционисање унутрашњих органа.
  4. Обновљено правилно дисање.
  5. Бол је уклоњен.
  6. Побољшан је метаболизам, циркулација крви и лимфе.

За угодне активности, изаберите вентилирану просторију, равну тврду површину, гимнастичку подлогу или танки мадрац. Неки покрети се изводе док седите, а неки стоје.

Ако имате проблема са леђима, вјежбе се увијек изводе полако, без наглих покрета.

Редовним вежбањем елиминише се штипање нервних завршетака, вртоглавица, повремена отупљеност горњих екстремитета, непријатна укоченост приликом савијања. У почетку, за болести леђа мора да прегледа лекар. Он ће изабрати појединачни комплекс и одредити вријеме када можете почети с наставом.

Међу многим индикацијама за јачање кичме треба напоменути:

  • Спондилоза
  • Остеоцхондросис.
  • Интервертебрална кила.
  • Кршење положаја.
  • Постоперативна рехабилитација.

Ако је комплекс правилно састављен, ефекат вежби се осећа после првих часова. Важно је слушати своје тијело и регулирати вријеме тренинга. Нормално стање је благи умор и лагана напетост у мишићима који брзо пролазе.

Удобна спортска одјећа, мирна музика и свјеж зрак помоћи ће вам да се укључите како бисте добили позитиван резултат.

Контраиндикације

Главни задатак гимнастике је да смањи напетост у зглобовима и обнови покретљивост кичме. Физичко васпитање је корисно за све, осим за особе са проблемима који припадају групи контраиндикација:

  • Рани период опоравка након операције.
  • Ексацербација болести кичме.
  • Одступања у раду вестибуларног апарата.
  • Погоршање болести са погоршањем здравља.
  • Кршење координације.
  • Висок интраокуларни притисак.
  • Хипертензија.
  • Аритмија.

Није препоручљиво започети вежбе на празан стомак или одмах после ручка.Ако током наставе постоји јак умор, вртоглавица, мучнина или бол, онда их морате зауставити.

За држање

Прави положај доприноси равномерној расподели оптерећења на скелет. Ово штити пршљенове од неочекиваних оштећења. Извођење вежби за кичму може да се ослободи досадне несанице, дуготрајне депресије или сталног умора:

  • Започните дан са статичком вјежбом у близини зида. Морате стајати 10 минута, наслонити главу, леђа, задњицу и ноге на зид.
  • Седећи на све четири и држећи се за под, представљати мачку, савијајући леђа.
  • Лежећи трбух, ставите дланове близу рамена. Приказујући кобру, уздижите се уз помоћ равних руку, без подизања стомака са пода. На врху, мало повуци главу и престани. Вратите се на почетну позицију.
  • Још једна корисна вежба за кичму, која се може обавити лежећи на стомаку: истовремено се дижу горњи део тела и равне ноге. Задатак је максимално савијати леђа у торакалном подручју.

Током дана, увек треба да пратите своје држање, не спуштајте се. Седети на столу је важно да држите леђа. Такође је пожељно да се дижете сваких 45 минута и направите неколико завоја и растезања.

Боље је прво овладати једноставнијим вежбама, а затим наставити са повећањем оптерећења и бројем понављања.

За флексибилност

Ове једноставне вежбе за кичму се изводе стојећи, седећи и лежећи. Постепено повећавајући амплитуду и број понављања, постижемо значајну моторичку активност.

  1. "Бачва". Чучањ, наслони главу на колена. Држите их и ухватите руке. Лагано лезите и окрените заобљену натраг на простирци.
  2. "Крокодил". Лежећи на леђима, обе руке треба да буду раширене, а ноге треба да буду фиксиране у ширини рамена. Пажљиво окрените главу на једну страну и стопало на другу. Немојте откидати лопатице и лумбални део са пода приликом вршења увртања.
  3. "Плуг". Можда вјежба неће радити први пут. Али редовно тренирајући, можете добити жељени резултат. Задатак је да леже на леђима, да подигну исправљене ноге и да их ставе иза главе. Учините то на дах, постепено подижући лумбално подручје са пода. У коначном положају кукови би требало да додирну груди, а прсти досежу до пода. Приликом првог приступа довољно је задржати се на 10 секунди. И даље продужите трајање на два минута.
  4. "Мост". Познато свима од детињства. Лезите на под и покушајте да подигнете тело, закривите му леђа мостом. Наслони се на ноге и дланове.

Ове вежбе се користе као свакодневно загревање. Флексибилна кичма вам омогућава да одете на сложене вежбе и радите кроз дубоке мишиће и зглобове.

Пре спавања

Да би се смањила напетост кичме, препоручује се увече направити мали сет опуштајућих покрета. Они су веома једноставни и не захтевају посебну физичку обуку. Правовремена релаксација и правилан одмор ноћу омогућиће вам да се будите будни и пуни енергије ујутро.

  1. Држи се пречке. Препоручено време је до три минута. Ако прво не ради, можете једноставно подићи руке и држати се за водоравну траку. Постепено опуштање ногу и држање тежине рукама, можете научити да опустите груди и лумбални део кичме.
  2. Повлачење главе. Због мишића на врату, морате подићи главу што је више могуће. Без подизања браде, останите у овом стању пет секунди. Опустите врат и вратите се у почетни положај. За компликације, можете испружити врат, лагано нагнути главу у страну. Такви покрети ослобађају напетост у врату.
  3. Седети на поду са испруженим ногама, крећу се напред на задњици. Држите руке на нивоу груди. Главна ствар - користити само мишиће стражњице и леђа, настојећи не прибјегавају кориштењу ногу.

За извођење гимнастичких покрета треба глатко, полако.Свака вежба за кичму не би требало да изазове умор, бол или нелагодност. Увече, опуштање је потребно не само за леђа, већ и за нервни систем. Биљни чајеви и свеж ваздух добро иду уз гимнастику.

Комплекс Брагг Фиелдс

Здрав начин живота, на који је Паул Брагг, један од првих валеолога свијета, тежио, помогао да се развије посебан систем вјежби. Обнавља функцију кичме у било ком узрасту. Специфичност комплекса у реализацији пуног циклуса вежби, искључивање пренапона и бола, дневне вежбе и уживање у часовима.

  1. Лежећи према поду, подигните максималну посуду. Ослоните се на дланове и прсте. Глава треба да буде испод карлице, стопала мало раздвојена, лактови равно. Промените положај - спустите карлицу, подигните главу и лагано је повуците назад. Ова вежба се препоручује за опуштање кичменог стуба. Такође има позитиван ефекат на нервни систем, вид и органе за варење.
  2. Након што сте заузели почетни положај, као у првој вежби, почните да окрећете карлицу наизменично лево и десно. Циљ је да се спусти када је скретање што ниже могуће до пода. Руке и нокти треба да остану отворени. Тиме се постиже неопходно истезање. Такви покрети нормализују рад нервних завршетака у бубрезима и јетри. Може се надати обнови активности ових тијела.
  3. Седење, одмор са длановима руку иза леђа и ногама савијених ногу. Подигните здјелично подручје паралелно с подом и спустите га натраг. Поновите овај "мост" убрзаним темпом. Ови покрети стимулишу рад главних нервних центара и ефикасно јачају мишићну масу целог леђа. Истовремено, кичма, вјежбе за које је пожељно да се ради глатко, остаје што опуштеније.
  4. Лежећи, кољена се лагано повлаче до груди и фиксирају рукама. Са мало напора, померањем колена са тела, благо подигните главу и умјерено подигните браду. Зато останите 5 секунди. На тај начин се активирају нервни завршеци који се односе на желудац. Читаво тело добија растезање и равнотежу.
  5. Спуштање на све четири, подизање карлице као у првој вежби иу овој позицији шетња по соби. Глава доле. Такав корак напред, поред јачања мишића леђа, утиче и на дебело црево.

Комплексно поље Брагг се препоручује за извођење након мало загревања. На крају теретане је пожељно да се истуширате.

Пожељно је да се тело загреје на самом почетку уз помоћ кривина, чучњева, ротације карлице у различитим правцима. Можда комбинација трчања и брзог хода.

Вежбе за лумбалну кичму

Гимнастика са хернијом лумбалне кичме може се погледати на видеу. Важно је разумети да се са здравственим проблемима треба бавити само уз дозволу лекара. У супротном, можете себи наудити.

Вежбе за лумбални део укључују:

  1. Ноге у ширини рамена, благо савијене у коленима. Транслационо кретање карлице у исто време горе и напред, док тело остаје непокретно.
  2. Повлачећи се од стојећег положаја са равним леђима, репна кост има тенденцију да додирне задњи део главе.
  3. Скретање лука кичме, оптерећење се равномерно распоређује.
  4. Лагано се савијте напред, савијајући кичму. Лагано савијена колена, кост у потрази за задњим делом главе.
  5. Завоји струка са нагибом уназад, стражња кост је усмјерена према горе.
  6. Прогресивни и елегантни покрети кукова у оба смера наизменично, можете додати емоције.
  7. Оставите ногу мало у страну, насупрот савијања бутине, лагано нагните према изложеној нози. У супротном смјеру, вјежба је слична.
  8. Стопала заједно, једна рука се протеже, колико је могуће, долази до благог нагиба у страну. Промените руку и поновите вежбу.

Вежбе за торакални регион

Вежбе се користе за загревање прсне кичме:

  1. Брада је притиснута на груди, руке су закључане и истегнуте напред паралелно са подом, потребно је да спојите рамена што је ближе могуће. Ради само грудни део, леђа треба да буду равна, доњи део леђа није укључен у ову вежбу.
  2. Сличне вежбе, али руке у замку су повучене назад, рамена и лопатице се спајају. Истовремено, грудни кош тежи напред и горе.
  3. Наизменично подижите и спуштајте рамена, напрежући се и опуштајући.
  4. Руке да посегну за подом, колико год је то могуће спуштање рамена. Кичма у директном стању, карлица благо избочена. Затим нагло подигните рамена, повлачећи их до ушију.
  5. Ротација рамена у једном кругу, затим у другом правцу, максимална амплитуда.
  6. Руке на раменима, раширене ноге. Да бисте фиксирали положај тела испод груди, закрените главу, врат, груди у круг са максималном амплитудом у једном и другом правцу. Бол не би требао бити.
  7. Истезање, рана на рукама иза главе, лакат се приближава стропу, гледа у страну за руку. Поновите са другом руком.
  8. Шаке су почивале на странама бубрега, лактови до границе навијали уназад, покушавајући да се савијају што је више могуће у кичми. Затим померите карлицу напред и покушајте да држите лактове испред себе.
  9. Таз поправи, длан на раменима. Ротирајте у круг у једној и другој страни, почевши од главе, затим раменог појаса, стомака.

Вежбе за цервикални

Гимнастика за цервикални регион је посебно важна за људе који раде за компјутером.

  1. Спустите главу, брада клизи низ груди без напетости. Направити прогресивне покрете, постепено додајући амплитуду, напор.
  2. Глава је благо нагнута уназад, брада се протеже према горе, наизменично напетост и опуштање.
  3. Окреће главу на десно и лево, покушајте да додирнете раме уха, без потребе да подижете рамена.
  4. Окреће равну главу на бочне стране тако да брада гледа у таваницу са стране, наизменично у сваком смеру.
  5. Глава спуштена и са ове позиције да се брада окрене на страну. Затим направите сличне покрете са благо повученом главом.
  6. Твист. Окреће главу све до краја (без много напетости и бола) лево и десно у завојима.
  7. Глава која се котрља и комбинује све претходне вежбе на врату.

Гимнастика за истезање кичме

Праменови за кичму су важан елемент гимнастике, омогућују вам да радите на свим одељењима одједном. Изводе се на крају низа вежби, као завршни додир.

Суштина преокрета је да се константно окрећу сва развијена подручја око осе кичме. Почевши од вида, затим идите скретање главе, раменог појаса, грудног коша, стомака, карлице, кукова. Ротација се изводи до крајње тачке, колико је то могуће.

Можете направити транслаторне покрете, напрезати и покушати продужити покрет за још неколико центиметара. У супротном правцу кретати се на исти начин. Ово је главни обрт.

Затим се изводе још два плетива, суштина је иста, али почетна позиција је различита:

  • У лаганом завоју напред
  • У лаганом нагибу назад.

Сличан гимнастички програм за Норбекову кичму приказан је на видеу.

Терапијска гимнастика за хернијацију диска лумбалне кичме

Херниатед дисц је болест која се развија дуго времена. Она се манифестује болом у подручју у којем се налази оштећени краљежак, при подизању тежине. Да бисте брзо смањили напетост, требали би лежати на леђима, лагано савијати ноге у кољенима, како би ноге остале на тежини.

Медицинска гимнастика са хернијом лумбалне кичме омогућава вам да побољшате држање, повећате флексибилност. Веома је важно да се вежбе изводе споро, слабина је чврсто притиснута на под или на другу чврсту површину. Задаци се понављају до 10 пута.

Неопходно је спроводити програме лечења киле само у периоду ремисије, током егзацербације апсолутно је контраиндикована.

Херниа Екерцисес

Терапеутске вежбе за кичму обухватају вежбе истезања. Могу се изводити на косој дасци, препоручљиво је то радити сваки дан 5-20 минута. Плоча је опремљена специјалним тракама које се причвршћују за крај. Они пролазе руке током задатка.

Можете лећи на даску на стомаку или леђима, фиксирајући појас преко рамена. Мишићи треба да буду што опуштенији, пожељно је да се испод колена стави мекани ваљак. Вежбање за вучу не би требало да изазива нелагодност, сила вуче се регулише променом угла плоче.

Гимнастика за кичму са хернијом лумбалне кичме може укључивати ходање на све четири и вежбе које повећавају издржљивост мишића и лигамената кичменог дела.

Препоруке за вежбе са хернијом лумбалне кичме

Приликом извођења сложене медицинске гимнастике треба следити одређена правила:

  1. Избор вежби се врши у координацији са лекаром и зависи од сопствених осећања. Можете извести акције ако не изазивају нелагодност. Ако осјетите и најмањи бол у леђима, требали бисте неко вријеме напустити ову вјежбу.
  2. Почетни часови требају бити једноставне вјежбе које не укључују скакање и ударање краљежнице. Увијање се врши тек након што је савладан главни комплекс, оптерећење се постепено повећава. Оштри напори да се изведу покрети не вреде.
  3. Треба схватити да у кратком времену проблем неће бити решен, да ће бити потребно доста часова да би се добио позитиван резултат. Треба да се укључите у дугорочни третман. Извршите сваку вежбу 3-6 пута, почевши са 1-2 понављања.

Принципи третмана херније диска

Основни принципи које треба поштовати у третману киле су одмор и мировање. Са погоршањем болести најбољи су предуслови који ће омогућити опоравак у најкраћем могућем року - за 2-3 мјесеца.

Главни задатак лечења, укључујући и извођење гимнастике, је ублажавање бола од стискања спиналног нерва.и, коначно, помоћи у повратку особе до пуног живота. Правилна превенција болести ће помоћи у спречавању рецидива и инвалидитета.

Гимнастика за цервикални

Вежбе за вратну кичму

Пошто је цервикална регија веома покретна у односу на друге, рекреативну гимнастику треба изводити веома пажљиво и полако како би се спријечила механичка оштећења.

  • Иди право. Окрените главу с лева на десно, а затим обратно.
  • Сада покушајте да лагано нагнете главу док покушавате да дотакнете ухо раменима.
  • Направите нагиб главе напријед-назад, лагано га нагињући.
  • Сада покушајте да нагнете главу напред и поправите ову позицију за колико секунди.
  • Сада подигните рамена, као да скривате главу. Проведите неколико секунди у овом положају, а затим се вратите на првобитни положај.
  • Крените према доле и покушајте у том положају да га прво окренете у једном правцу, а затим у другом.
  • Закачите један длан на чело и притисните га главом помоћу методе отпора.
  • Онда урадите исту вежбу, али сада ставите руку на ваш храм и притисните главу на длан. Прво морате извршити покрете у једном правцу, а затим у другом.
  • Полако нагните главу уназад и покушајте да је окренете у страну. Ова вежба треба да се изводи пет пута у сваком смеру. Овим третманом вјежбе за краљежницу помажу јачању мишића врата.

Терапеутска гимнастика за вратну кичму, поред спречавања даљег развоја болести, такође побољшава циркулацију крви и опште стање пацијента.Може се изводити иу посебно опремљеним дворанама, и код куће или на послу.

Гимнастика за торакални одјел

Вежбе за торакални регион

Терапијска гимнастика за торакалну кичму прописана је како за лијечење постојећих болести, тако и за превенцију могућих проблема.

  • Седите на столицу тако да леђа буду у контакту са леђима. Затим фиксирајте руке на задњу страну главе и полако закрените наслон столца.
  • У стојећем положају, стопала у ширини рамена, подигните руке, затворите их у брави или држите једну руку другом, нагните тело прво, један пут, а затим други.
  • Лежећи на поду, ставите руке испод главе. Сада, колико је год могуће, савијте леђа у торакалној кичми и фиксирајте ову позицију на неколико секунди. Затим се вратите на почетну позицију.
  • Стојећи на све четири, савијамо торакалну област према горе, а затим савијамо. Ова вежба се мора обавити најмање пет пута, док се свака позиција леђа фиксира на неколико секунди.
  • Такође можете направити и чамац за вежбање. У исто време, лежећи на стомаку, са испруженим предњим ногама и рукама, покушајте да савијете тело у облику чамца. Покушај мало да замахнеш.
  • Стојећи близу зида, додирујући једну страну тела, покушајте да дођете до зида супротном руком. Онда можете поновити исту вежбу у другом смеру.

Гимнастика за лумбални дио

Вежбе за лумбални део

Медицинска гимнастика за лумбалну кичму изводи се у било које погодно вријеме. Ово је посебно важно ако особа током радног дана стално седи за својим столом и помера се мало.

Побољшање вежбања за кичму ће вам помоћи да побољшате ваше благостање и елиминишете нелагоду након дужег седења.

Врло често се прописује да се отклоне проблеми као што су интервертебрална хернија, остеохондроза и друге болести лумбосакралног региона.

  • Лежећи на леђима, полако напрезајте трбушне мишиће, а затим их опустите.
  • У истом положају, покушајте да окренете ноге прво десно, а затим лево. Истовремено, рамена и торакална регија остају непомични.
  • Крените на све четири и покушајте да окренете лумбално подручје прво у једном правцу, а затим у другом.
  • Лежећи на стомаку, раширите ноге у ширини рамена. Сада подигните једну ногу и закључајте је неколико секунди, а затим извршите исти покрет на другој нози.
  • У стојећем положају, наслоните руке на ивицу стола или на наслон столице. Сада, мало подигните једну ногу, док је мало савијате у колену. После тога, чучните и савијте га.
  • У положају на полеђини, лагано подигните горњи део леђа. У овом случају, лумбални део остаје непокретан и чврсто притиснут на под.
  • Лежећи на леђима, савијте ноге. Сада, једном руком, покушајте доћи до десног кољена, а затим лијево.
  • У истом положају, подигните једну ногу, задржавајући је на тежини неколико секунди. Онда урадите овај покрет са другом ногом.

Специјалне вежбе после операције кичме

Рехабилитационе вежбе треба изводити са великим опрезом.

Током периода рехабилитације након операције, лекари препоручују и извођење одређених вежби. У првој фази се изводе велнес вјежбе које леже на кревету, а затим, када се јачају мишићи леђа и трбух, пацијенти могу да вежбају у посебно опремљеним собама, док повећавају број понављања. У овом случају, гимнастика за кичму укључује такве покрете:

  • Лежећи на леђима, подигните прсте и обавите ротационе покрете.
  • Тада можете савити и истегнути ноге на коленима.
  • Након тога стегните кољена веома полако до груди.
  • Урадите вежбу "бицикл". Да бисте то урадили, подигните ноге и обавите ротационе покрете, опонашајући вожњу бициклом.
  • 10 - 15 пута чучањ.
  • Стисните 5 до 10 пута прво са клупе, а затим, након неког времена, можете извести вежбу са пода.

Многе неугодне посљедице због сједећег начина живота, болова у леђима - један од њих. Кичма може узроковати болести, па чак и болести. Проблеми у цервикалном региону доводе до главобоље, у лумбалном делу - захваћају ноге, ау грудима - до болова у срцу. Да бисте избегли све ове проблеме, урадите гимнастику. Посебно је корисно радити вјежбе за оне који имају сједилачки начин живота.

У присуству озбиљних проблема, физиотерапију треба обавити у оквиру комплекса, који нуди лекар.

Само-третман не би требао бити.

Ефективне препоруке

Најчешћи узрок бола у леђима је хиподинамија. У основи, то је седење на радном месту. Такав положај није могуће одбити током радног дана. За ове људе, доктори нуде неке једноставне савјете који ће заштитити леђа од нелагоде. Савет лекара:

  1. Узмите повремене паузе. Да не бисте заборавили на њих, можете подесити аларм. Сваких пола сата је довољно да се заустави бар на минут. Прошири се, направи падине, прошетај по канцеларији.
  2. Радите неки стални посао. Ово може бити разговор на телефону, ћаскање са колегама, читање поште.
  3. Седите на јастуку за столицу или фитбалл. Ова препорука је погодна за особе које раде код куће. С времена на време скочи на лопту, вози се. Вежбање ће вам пружити добар положај.
  4. Дођите до подршке. Ово може бити посебан јастучић или само ваљани ручник. Да бисте подигли ноге, можете користити клупу. Запамтите, монитор треба да буде у нивоу очију. Под њега можете ставити редовне часописе или користити посебне прилоге.
  5. Развијте флексибилност. Најмање три пута дневно, 5 минута, пијуцкајте, лупите главом, истегните мишиће руку и ногу. То ће штитити против грчева мишића.

Вежбе за бол у леђима

Ако особа проводи дан у сталном положају за седење или стајање, велика оптерећења падају на кичму. Сваки покрет их повећава много пута. Ово је посебно опасно ако су мишићи потребни за подршку кичми слабо развијени. У овом случају, читаво оптерећење пада на интервертебралне дискове. Ова ситуација изазива бол у леђима. Ефективна гимнастика са радикулитисом ће вам помоћи да је се решите.

Комплекс 1

Ове вежбе су усмерене на јачање мишића и кичме, обнављање његове функционалне активности. Комплекс се изводи на леђима.

  1. Лезите на тврду површину, на леђа. Ноге при извођењу треба да буду благо савијене. Затегните трбушне мишиће. Они постају што је могуће тврђи. Напон можете провјерити руком, стављајући их на желудац. Лумбални део овог вежбања је благо повишен. Важно је пратити непрекидно дисање. Препоручљиво је извести лекцију 10-15 пута. Након што сте га савладали, можете прећи на следећи.
  2. Лагано подигните горњи део тела. Држи ноге под. Држите непокретни уздигнути део 10-15 секунди. Онда врло нежно спустите се на под. Након паузе (5-10 секунди) поновите вежбу. Препоручује се 10-15 понављања.
  3. Лагано савијте колена. Десном руком се ослони на лево колено. Покушајте да савијете леву ногу, док вршите максималну отпорност десном руком. Такав напор не би требало да траје дуже од 10 секунди. Затим опустите све мишиће 10-15 секунди. Затим поновите вежбу око 5-10 пута.

Комплекс 2

Ове вежбе ће бити корисне за особе са хроничним болестима сакралног и лумбалног региона. Такав комплекс ће ублажити патњу у случају акутног облика болести.

  1. Изведите на полеђини. Лагано савијте колена. Вежба укључује увијање.Ноге су повучене на десну страну и посегну за под. У то време, горњи део тела, заједно са главом, треба да се окрене у супротном смеру - лево. У овом положају више од 5 секунди не може остати. Затим се пажљиво и глатко вратите у првобитно стање. Такво увијање треба поновити у другом смјеру. Поновите га најмање 10 пута.
  2. Узми позу - на колена. Максимално савијте леђа. Повуците назад секунде 5. Након тога, благо се савијте. Да ли лекција треба да буде 5-10 пута. У случају нелагодности бола, ова вежба треба прекинути.
  3. Вежба се такође изводи на све четири. Ставите руке и главу на столицу. Лагано повуците леђа, а затим полако - десно. Поступак поновите 5-10 пута. Ако бол престане одмах.

Комплекс 3

Такве вежбе су идеална гимнастика за хроничне болести кичме. Могу се користити како у акутној фази болести, тако и након нестанка бола. Спортски комплекс повећава еластичност мишићног ткива леђа и јача их.

  1. Седи на поду. Повуците једну од ногу напред. Други - савијте се колена и мало склоните. Покушајте да се нагнете напријед, циљајући на испружену ногу. Ваш циљ је да додирнете прсте. Поновите класе 10 пута. После тога, урадите исто за другу ногу.
  2. Устани. Са леве стране стола. Ослони се на њега руком. Изложите леву ногу напред, а десну, односно назад. Лагано савијте колена. Током вежбе, полако савијте колено леве ноге, као да падају на њу. У овом тренутку, горњи део тела треба да иде уназад. Пажљиво протегните у овом положају. Понављајте задатак 10 пута, затим промените положај ногу и поновите га.
  3. Лежећи на леђима, раширите ноге. Подигните једну од ногу што је више могуће и држите је у том положају 5-10 секунди. Затим полако и пажљиво спустите. Поновите за другу ногу. Препоручује се 5-10 лифтова за сваку ногу.

Одакле је дошла ова техника спиналне вежбе?

Размотримо сада шта је овај стари човек применио.

Рекао је за себе, он, овако. Када је био болестан, провео је цео дан седећи на столици. Ујутро ће јести, лећи, поново седети, тако да су дани прошли. Био је навикнут на зло да није могао ни себе замислити без ње. Једном се запитао: на крају крајева, било је то исто вријеме када ништа није болело и осјећао се сјајно. И сјетио се дјетињства, када су му родитељи били код куће, након слатког сна, он је ударио као мачка.

И одједном је схватио да већ много година није тако слатко почео да се препушта и одлучио се присетити тог осјећаја. Након истезања, желио је све више и више растезати, са сваким свежњем, са сваким пршљеновом, са сваким мишићем. Један и други пут. Тада је уздахнуо и додао да такво задовољство након тога није доживјело много година. Тада је почео да ради ту гимнастику и неколико пута дневно.

Неколико недеља прошло је незапажено. Једног дана, приметио је да кад је нагло стајао, нешто му недостаје. И тек касније, након што је анализирао његово стање, схватио је да му недостаје уобичајени бол, без којег се није могао замислити. А сада ћу вам рећи како да радите ову јединствену гимнастику, и да је правилно изведете, мало анатомије.

Структура кичме

Ако погледате шему кичме, онда када је здрава, има прелепо закривљену линију. Овај лук је за нас веома важан и ми ћемо га сигурно вратити. Кичма се састоји од пршљенова и дискова који се налазе између њих. Дискови су живо ткиво које покреће осмоза. Могу се представити као спужва. Када се креће кичма - дискови се затим компресују, затим проширују. И то је како храњиве твари долазе до њих заједно с текућином.

Сада размислите шта држи кичму и не допушта јој да се распада на мале комадиће. Уосталом, он се у суштини састоји од одвојених блокова. И држе сву ову “конструкцију” мишића и тетива. Мишићно ткиво на леђима састоји се од многих великих и малих мишића. Што је ближе кичми, величина мишића је мања и јача. Затим они улазе у тетиве и повезани су са коштаним ткивом. Сви добро знају о великим мишићима. Углавном су обучени. Али нико не обраћа пажњу на малене. Међутим, они играју значајну улогу у задржавању кичме.

Добро расположење не би требало да вас остави

Од доброг расположења треба почети гимнастику, јер је то веома важно. Да почнете, удобно седите на столици или на ивици лежаљке, леђима, без додиривања ослонца. Затвори очи и опусти се. Запамтите нешто добро, неку врсту животне сцене, пејзаж, реч, све што вас чини осмехом. И запамти ово стање. Пошто ће морати да се зове поново и поново. Међутим, ове вежбе за кичму учвршћују и побољшавају ваша осећања. У почетку, само се растегните, као што радите након спавања. Полако спустите руке и поново се растегните. Осетите како се мишићи затегну и требало би да им се допадне. За загревање 4 пута испијање је довољно.

Можете нагнути главу у једном правцу, а затим у другом. Требало би да осетите истезање мишића. Ипак, све радите веома пажљиво. Ако постоји бол, онда би кретање требало да се уради пре њега, али не да иде у иностранство. Временом ћете научити да уравнотежите та осећања, али на почетку своје стазе будите веома опрезни. У супротном, умјесто позитивног ефекта ће бити негативно.

Остеохондроза није болест

У ствари, остеохондроза није болест. Вратимо се на структуру кичме и поново се побринимо за то. Према многим научницима, остеохондроза је заштитна функција нашег тела. И такокако функционише:

Већ смо сазнали да пршљени држе мишиће. Њихов задатак је да ураде све што је могуће како би кичмена мождина остала неоштећена. И чим се оптерети, тако се ови мишићи одмах контрахују. Изгледа као човек у паду, који хвата сламу, само да се држи.

Понекад притисну кичму, која истисне дио диска и формира се чак и кила. И у овом стању, особа може ходати до краја својих дана. Пошто мишићи не примају сигнал из мозга да се опусте. Отуда бол. Сила компресије мишића је веома велика. И раде полако, али стално.

Ово се може упоредити са гљивом или биљком која пробија асфалт. Његово тело је меко, али због сталног притиска може подићи и уништити чврсти премаз. Па шта остеохондроза није узрок већ последица болести. И треба је третирати не само блокирањем бола неко вријеме. И користите механизам деловања мишића и пошаљите га у правом смеру.

Сада замислите: када се једном на једном мјесту стисне, онда ће други бити ослабљен. Тако ће горњи и доњи пршљенови са места стиснутог, имати већу слободу у кретању. То ће такође дати додатну вредност болу. Ефекат стискања се повећава, јер мишићи примају сигнал за држање пршљенова, а слободни делови кичме, због тога, добијају још већи дисбаланс. Процес се појачава као снежна кугла ...

Јединственост предложене гимнастике није због вишеструких понављаних вежби - за јачање мишића, као што је то раније урађено, а тиме и за израду корзета за отклањање болног синдрома. Чињеница је да би уз помоћ ове методе ускладили рад читавог мишићног система. А то се постиже кроз рад подсвести и саме свијести. Међутим, ниједна позната модерна гимнастика не ради тако.

Све вежбе за кичму треба да буду ментално значајне и да се изводе споро, као и током истезања.Померајте се у луку, ово је веома важно. Запамтите, разговарали смо о томе на самом почетку ... Зато, достижући екстремну тачку, покушајте проширити амплитуду, али немојте претјеривати тако да нема бола.

Не обраћајте пажњу на кликове и гужве током кретања, постепено ће све проћи. Вјежбе трају од једног до десет. Научите да осетите своје пршљенове, да опустите оне који су стегнути и да ојачате оне који су лабави.

Правила за гимнастику

  1. Током извођења свих вежби, расположење треба да буде прелепо. Све лоше мисли остају за касније.
  2. Покрет мора бити обављен, ментално представљајући лук.
  3. Важно је. Поред кретања у луку, потребно је извадити и делове тела.
  4. Саговање траје 10 секунди. На крају сваке треба да дођете до тачке где се покрет зауставља и лагано га прођете. Овде од ове мале гимнастике је у изградњи. Запамти причу о репи. Запамтите да јој је само миш помогао. Стога су ови мали покрети на крају путање пресудни. Али опет, све би требало да буде без боли, али са задовољством!

Систем који ће победити болест

Почетна позиција - седите усправно и осећајте мало усхићено расположење. Запамтите добре ствари које изазивају осмех и време када није било бола. Сачувајте ово стање током извршавања свих вежби.

1. Почните да вучете врат и истовремено га гурате уназад. Немојте вући, а затим се померати, а истовремено повлачити и померати. Осети разлику. На крају покрета, максимално уложите напор да себи приуштите и још мало нагните главу. Полако се вратите на почетну позицију. Онда нагните главу напред и поновите све менталне сензације, све до узвика - Ех, добро! Након сваког покрета, паузирајте.

2. Сједните и почните окретати главе лијево и десно. Техника извођења је иста као код нагибне главе први и задњи (1 бод). Рамена не би требало подићи, кретање не треба да се врши на уштрб дугих мишића, већ је потребно укључити кратке и чак лигаменте.

Наш задатак је да покренемо оне мишиће и лигаменте које имамо и које не поседујемо. И због тога, јести човека ће уврнути радикулитис, то значи да му мишићи нису подложни њему. Све вежбе за кичму стварају мишићни корзет, уз помоћ малих мишића и лигамената. Пошто су велики мишићи које је ојачао, далеко од места сталне компресије и лоше држе кичму. То раде само кратки мишићи. Они су као дијаманти који леже у земљи и тешко их је пронаћи.

4. Сједење на столици, равно, глава нагнута лијево и десно. Немојте се повредити, само радост и задовољство.

5. Почетна позиција. Повуците главу и читаву кичму. Онда повуците главу као корњача у љусци. Ако дође до шкрипања, не брините, онда прођите.

6. Глава треба да буде као јабука која се котрља на пладњу. Ротација у једном правцу 5 пута, пауза, на другој страни.

7. Испружимо седми вратни пршљен. Замислите да је он врх лопте и потребно га је мало растегнути. Осјећај би требао бити такав да се чини да се протеже уз бок рамена и одозго и према доље. Спустите главу што је ниже могуће и направите неколико покрета на крају. Запамтите миша ... Мишићи и лигаменти се протежу, и схватате да гимнастику не раде мишићи, већ машта. Не напрезајте руке. Вратите се на почетну позицију. Мала пауза. Хвалите се и померите главу назад. Леђа су равна, гледајте ово.

8. Рамена се подижу до ушију, до крајњих граница, са задовољством иу облику покрета. Бивши рачун од 1 до 10. Пауза. Истим темпом се враћамо на почетну позицију.

9. Ротација рамена, на пријатне сензације, у једном и другом правцу. Морају се наћи током овог покрета.

Пошто у људском телу постоје супстанце (хормони) радости и среће - ендорфини. Настају при преломима, повредама и модрицама. То је као унутрашњи лек. Тамо је једнако њима. Вероватно су једног дана осетили да са јаким болом нагло нестаје. Ендорфини немају нуспојава и могу се уживати колико желите. Ово је велики лек који превазилази многе болести. Дакле, предуслов, а то је - одлично расположење, јер се онда управо ти хормони среће истичу и помажу у лечењу многих болести. И запамтите, ова теретана нема старосних ограничења.

10. Руке под коленима. Покрет налик мачјим сифонима. Савијте леђа, помажући се рукама. Радимо супротан смер и понављамо све покрете - десет пута.

11. Вежба за кичму назива се "ротација тела у страну". Позиција седења (почетна позиција). Руке које помажу, држећи колена. Осети како краљежница добија задовољство. Гимнастика је добра јер само почнете да радите, онда је не можете извући својим ушима. Временом повећавамо осећај задовољства и амплитуде покрета.

12. Почетна позиција. Ставимо десни длан на лево раме. Са левим дланом ми држимо лакат десне руке испод. Нагињемо обрнуто, покушавајући да додирнемо десно колено левом дланом. Онда ми променимо позицију. Мало одмора.

13. Седећи, почињемо да окрећемо тело кружним покретима. Руке могу лежати на коленима или бити благо подигнуте. Покушајте да држите главу усправно, само лагано кружним покретима. Ротација ради на један начин и на други.

14. Стојећи положај. Сагињемо се и савијемо кичму. Руке су се спустиле и мало напред. Не покушавајте да их доведете на под. Главна ствар је да се савије кичма, али ноге се не савијају. Полако се дижите, дуж кичме у овом тренутку треба ићи валовито кретање.

15. Стојећи, руке на појасу. Направимо скретање уназад. Хеад страигхт. Тело би требало да узме прелепи лук. Не покушавајте направити мост. Главна ствар коју треба савити колико год је то могуће.

16. Стојећи, спуштајући се са стране. Тело полако пада за руку, која клизи преко бутине. Исправи се и уради на други начин. Током вожње покушавамо да усредсредимо сензације на сваки пршљен. Осећања треба да буду - чини се да постају виша. Покушајте да измерите своју висину, као што су радили на вратима у детињству, пре часа и после. Требало би да постоји разлика у правцу повећања раста. Временом, ова разлика може бити неколико центиметара.

Разлог Пршљенови ће почети да раде, дискови ће постати мокри, доћи ће до њиховог помлађивања и благог повећања. Чак и старији људи могу да расту и до 5 цм у веома кратком времену, ако је све урађено исправно. И сада разумете колико је ефикасност вежби за кичму.

17. Из стојећег положаја. Ширина рамена је раздвојена. Руке доле. Окрените торзо десно и лево (увијање). Вањски мишићи се не напрежу. Ротација само због дубоких мишића. Да се ​​протегнемо до границе, да се мало вратимо и да се поново протегнемо до крајњих граница. Ово треба да се ради у малим повременим покретима. Будите веома опрезни, посебно на почетку наставе, како се не бисте повредили.

18. Растегните кукове. Неопходно је савијати леђа и нагнути торзо напријед (руке испред вас). Колена се труде да се не савијају, осећају како се мишићи истежу. Ова вежба помаже ишијатичном нерву да добије више кисеоника, што значи да ће проћи кроз њега као много сигнала кроз кабл. Леан у покретима покрета ниже и ниже.

19. Ставите руке на зглобове кука и нагните се, покушавајући на крају, због малог повременог љуљања тела, спустити га што је ниже могуће. Није битно колико се ослањате, главна ствар је да се кичма протегне без савијања и лијепог лука.

20. Руке на појас. Направимо торзо на десно и лево.Повуците зглобове кука.

21. Савијте се и гледајте супротну пету. Почетна позиција Поново се савијте и погледајте другу пету. Препоручљиво је да покушате да их видите на време.

22. Стојећи на поду, ставите руке у браву испред себе и испружите се. Растегните се у низ.

23. Отворите руке у страну, као да грлите цео свет. Повукао се Затим се загрлите што је могуће више. Дланови покушавају да ухвате рамена што је више могуће.

Суммаризе. Ако радите вежбе за кичму са киселим лицем, онда ће резултат, у најбољем случају, бити нула или чак бити повређен. Дакле, резултат зависи од расположења. Промена расположења може или помоћи у опоравку, или обрнуто, све погоршати. Стоп мопе. Иди тамо где ти очи нису увек у праву. Понекад овај пут може бити слијепа улица. Иако сви правимо грешке и учимо од њих, чак и ми морамо да их превазиђемо са позитивним ставом. Радујте се у животу и дајте срећу свим људима око себе, тако да ћете учинити свет много бољим и срећнијим. Зато немојте мислити само на себе и своје ране!

Током вежбе обратите пажњу на хармонију вашег тела. Покушајте да видите лепоту у својим глатким покретима и да добијете неке добре емоције из ње. Научите како ментално представљати кичму и током вјежби како је цртати. Не ради ништа кроз бол. Временом осетите место када треба да кажете себи: - Доста. Можда због необучених мишића, сутрадан ћете имати болове у мишићима, али не брините - то је нормално, јер ће за дан или два све проћи.

У овој теретани можете ићи до свог лимита и онда га мало гурнути назад. Ако ухватите ову технику, покушајте да зарадите здравље за себе. Онда га потрошите на своје блиске рођаке, на посао и занимљив живот.

И ту је сам видео, који се састоји од два дела, према којима можете, очигледно, извести ову јединствену гимнастику.

Вежбајте, једите исправно и боље - успех за вас.

Додатне вежбе

У веллнесс програмима користите физикалну терапију за кичму, корисну за све системе тела. Неки од њих се лако изводе и током радног времена. Ово ублажава стрес и омогућава вам да продуктивно радите, а да вас не омета бол.

Такве вежбе помажу у враћању циркулационог и нервног система. Обука грлића материце је корисна не само за рехабилитацију, већ и за превенцију многих болести.

  • Сагни главу на издах, браду до груди. Када удишете, подигните и повуците што је више могуће. Пажљиво, полако, без болних тренутака. Током дана, пожељно је да се изводи 3-4 пута.
  • Ротациони покрети главе. Исти број понављања у оба смјера.
  • Са главом на грудима, с напором ставите руке на чело. Онда опустите притисак. Поновите 6 пута четири пута дневно.

Сви ефекти на цервикални регион указују на веома уредне, меке покрете. Горњи део кичме захтева деликатну везу због посебне структуре краљежака.

Обично стоје вежбе истезања. За осигурање можете се једном руком држати гимнастичког зида. Ако вам тело не дозвољава да завршите вежбу, морате направити поједностављену верзију. Дакле, на овом месту лежи проблем.

  • Подигните равне руке, стисните их у браву. Полако се наслони на бокове. Извођење нагиба, пожељно је да се концентрише пажња и осети растезање латералних мишића и напетост раменог појаса. Почните боље са малим одступањима. И тек онда наставите са повећањем амплитуде.
  • "Млин". Руке широм раширене и нагињу се напред. Задатак је да стигнемо до супротне ноге. Млин јача лумбални део.
  • Досегните дланове иза леђа. Покушајте да држите лактове иза леђа. Спине колико год је могуће лук назад. Колена треба да остану равна.
  • Подигните десну руку и са напором да је подигнете. Истовремено, лева рука се повуче до пете. Истегнувши мишиће и покушавајући да одржимо равнотежу, полако се нагните лево. Онда поновите истезање са друге стране. Овај ефекат на кичми је веома користан за лумбални део.

За уморне спиналне вежбе, препоручује се свуда - на послу, у земљи, на плажи, код куће. Они имају не само ресторативне, већ и превентивне функције. Благовремено опуштање мишића леђа, осим озбиљнијих проблема.

Постоје многе методе за јачање кичме. Најприступачније су гимнастика, пливање и здрав начин живота.

Користећи способности тела, могуће је не само вратити функције изгубљене током болести, већ и дуги низ година одржавати добро стање кичменог стуба. Дакле, упорност, жеља и прецизно придржавање препорука доктора дозвољавају да имате предиван став, здраве унутрашње органе и снажан мишићно-коштани систем.

На пуњењу, постаните!

Комплекс терапијске гимнастике бира се индивидуално за сваког пацијента у зависности од повреде и њене локализације.

Не могу се све вежбе из комплекса за сколиозу извести код пацијената са хернијама и обрнуто.

Све вјежбе за кичму код куће, које није одобрио ваш лијечник, радите на властиту одговорност и ризик.

Ако не будете лењи и свакодневно изводите корисне вежбе за кичму према препоруци лекара, не само да можете зауставити ток сколиозе и остеохондрозе, већ се и опоравити од њих.

Универзални комплекс: загрејте

Гимнастика кичме увек почиње загрејавањем. Када се загревање болова у леђима препоруча да се ради полако, ослушкујући сензације.

Могуће је прећи на главни комплекс само када болови постану тупи.

Сет вежби за бол у леђима елиминише изненадне покрете, снажно савијање и увијање. Неопходно је да болеснички гребен учествује у свим врстама покрета, али да није имао велика оптерећења.

Пуњење леђа и кичме може почети у кревету. Када се пробудите, можете чак и отворити очи, полако заузети лежећи положај (јастук не би требао бити висок, душек - по могућности чврсти!).

Истегните се, осећајући да се кичма протеже од првог до последњег пршљена.

Под условом да у дијагнози нема хернијације интервертебралног диска, истезање можете завршити полаганим повлачењем кољена и браде до груди и закључавањем у том положају.

Вежбе за бол у леђима се изводе од врха до дна. Зато седите или устаните да бисте започели загревање за врат и рамени појас.

Окрените главу за 180 степени - од једног рамена до другог. Истовремено, брада се спушта (најмање 10 покрета у сваком смјеру).

Позната вежба - ротација зглобова рамена. У овом сету вежби за кичму код куће је слично нормалном спортском загревању.

Ставите прсте на рамена и лагано ротирајте напред (15-20 пута) и исто назад. Покушајте да повећавате домет покрета из дана у дан.

ВАЖНО! Запамтите да вежбе бола у леђима треба да се изводе тако да квалитет преовладава над количином. У супротном, ефекат неће бити постигнут.

За лечење кичме, гимнастике и загревања морају се придржавати два правила:

  • Леђа треба да остану равна, ако вежба не укључује савијање,
  • Оптерећење треба равномерно распоредити, тако да строго слиједите описе вјежби.

Без обзира на локализацију болести (цервикалне, торакалне, лумбосакралне), вјежбе за враћање кичме треба изводити у комбинацији, користећи цијелу краљежницу. Дакле, након загревања леђа и врата, обратите пажњу на доњи део тела.

Направи пола вожње. Стојте равно, ноге у ширини рамена, ноге паралелне, прсти добро усмјерени напријед.

Током чучњева колена не би требало да пређу раван чарапа. Да не бисте повређени, током вежбања, она треба да остане глатка!

Савијањем колена и спуштањем карлице покушајте да не подерате пете са пода. Нога треба чврсто да стоји на подлози и равномерно распоређује терет.

Захваљујући овој дистрибуцији, физикална терапија за кичму постаје најефикаснија мјера превенције релапса.

Прилично је тешко извршити терет за ноге: лежећи на поду, држећи руке иза главе или уз тело, истовремено подигните обе ноге са пода и учврстите их. Ова вежба се не може извршити са остеохондрозом лумбалног дела кичме док мишићи леђа нису довољно ојачани.

ПАЖЊА!Неке вежбе за бол у кичми током егзацербације су забрањене! Могу се изводити само након уклањања бола.

Терапијска гимнастика за све

Тешко је из различитих гимнастичких техника саставити један универзални комплекс ЛФА за кичму, који би се могао извести за било коју патологију.

Број пацијената треба да промени редослед кретања или њихов број. Због тога је пожељно да специјалиста за рехабилитацију, ортопед или неуролог изради сценарио обуке.

ВАЖНО! Увек постоје изузеци и индивидуална ограничења. Одређује их лекар. Терапеутска гимнастика за кичму појединог пацијента резултат је консултације ортопеда и неуролога.

Након загревања, почните да изводите комплекс за врат:

  • Полако нагните главу у страну са руком подигнутом и уздигнутом иза (прсти десне руке треба да леже на левом рамену и обратно за другу страну). Потребно вам је 5 понављања са сваке стране,
  • Са равним вратом, седећи или стојећи, окрените главу до максималног угла. Алтернативно 10 понављања,
  • Слопес. Из равне позиције, спустите браду на груди, а затим полако нагните главу уназад. Не подижите рамена!

Гимнастика за кичму не може без тренинга чији је циљ обнављање покретљивости грудног дијела.

Ево најбољих вежби овог комплекса:

  • Седите у лотос позицију. Прекрижите руке преко груди, спустите лактове и рамена. Опустите се и држите леђа. Дубоко удахните, и док издахнете, окрените своје тело у десно. У исто време, доњи део кичме треба да остане непомичан - ради само грудни део! Вратите се на почетну позицију, а затим поновите у другом смјеру, само 5 понављања на десно и лијево.

Који се други покрети могу обавити за леђа код куће?

Најчешће стандардне вежбе за бол у леђима су вежбе на тепиху и "маче":

  • Лежећи на тепиху лицем према горе, подигните једну ногу и фиксирајте положај на 20-30 секунди (немојте савијати колено!). Ако је потребно, помозите себи. Требало би да осетите мало напетости, али не и бол. Полако спустите и поновите са другом страном.
  • Сада склопите руке иза главе и покушајте да притиснете струк на под. Да бисте то урадили, морат ћете се ослонити и лагано савити кољена.
  • Китти - вјежба на све четири. Гимнастика за бол у леђима увек је укључује. Попут грациозне животиње, морате полако, али са напором да се наизменично савијате уназад и горе и доле. Требат ће најмање 10 понављања.

Бол у леђима: вежбе

Важно је урадити препоручени број понављања. Требало би да осећате стрес када сте у напору, али на први знак акутног бола, престаните да вежбате.

Бол у кичми значајно се смањује након 1-2 недеље редовног вежбања.Боље је изводити вежбе за леђа и врат у једном комплексу, додајући им кад год је то могуће вежбе за доњи део леђа и зглобова.

Нормализује доток крви

Код болести кичме често се јављају повреде великих крвних судова и ганглија. То доводи до опћег неуспјеха тијела.

Помоћу вјежби можете постићи ослобађање повреда и обновити нормалну циркулацију крви и инервацију мишића.

ВАЖНО! Консултујте се са неурологом, које вежбе најбоље одговарају вама у складу са дијагнозом. Живчани систем не толерише експерименте, попут скелета.

Ово посебно важи за мозак који се храни крвним судовима цервикалног сегмента.

Ако је исхрана мождане коре лоша, пацијент доживљава не само бол у вратним краљешцима, већ и психофизиолошке симптоме: умор, вртоглавицу, мигрену, несвестицу, памћење и проблеме са пажњом.

Повећава мобилност

Јутарње вежбе могу чинити чуда и као терапеутски и као профилактички.

Доказано је да 10-15 минута јутарњег вежбања значајно повећава мобилност, а самим тим и смањује вероватноћу повреде, као што су угануће мишића и лигамената или дислокације зглобова.

Побољшава расположење

Као што је већ поменуто, нормалан доток крви омогућава нервном систему да ради са пуном ефикасношћу.

Захваљујући физиотерапији, пацијент осећа јаку снагу, има добро расположење и има вишу мотивацију за опоравак, што не може бити корисно за лечење у целини.

Терапијска гимнастика за леђа је ефикасан метод лечења и превенције вертебралних болести.

Вежбање физикалне терапије резултира побољшањем стања кичме већ 7-10 дана, а редовним јутарњим вежбама и дневним тренинзима омогућавају пацијенти, ако не и потпуно да се ослободе бола, а затим га дуго уклањају.

Погледајте видео: Trening za ublazavanje bolova u ledjima 1 (Октобар 2019).

Loading...