Остеоцхондросис

Вежбе за кичму, ако сте у покрету!

Вежбе за дом

Вежбе за врат

Многи људи иду код доктора када се бол већ појавио. А ово је веома велика грешка. Сви смо сада ослабили имунитет, водимо седећи начин живота. Екологија је покварена, производи ниског квалитета, имамо погрешан одмор, седимо погрешно, спавамо. И КОЛИКО ТРАЖИМО ДРИВЕ! Али може се поправити. Нема потребе да чекате бол. Овај програм је намијењен особама различитог образовања и доби. И неопходно је да се то изведе пре него што стане за волан, и после путовања.

ПАЖЊА! За ову вежбу треба да шијемо петљу. Горњи дио петље - држач - може бити обичан вјешалица. Чак и за ову вежбу потребан је гумени завој. Када радите вјежбе које леже на простирци, потребно је да на ногу стола причврстите гумени завој, ормар, који се налази насупрот глави. И тако је напетост вашег завоја индивидуализована. Вежбање ће бити удобно.

Дисцлаимер

Информације у чланцима су намењене искључиво за опште информације и не треба их користити за самодијагнозу здравствених проблема или у медицинске сврхе. Овај чланак није замена за медицински савет од лекара (неуролога, терапеута). Молимо Вас да се прво консултујете са својим лекаром да бисте тачно сазнали узрок вашег здравственог проблема.

Оно што угрожава погрешно држање иза волана

Возач је стално изложен физичком и емоционалном стресу. С једне стране - мишићни напори и уједначен положај, ас друге - висока напетост нервног система и велика активност визуелне перцепције. После неколико сати напорног рада нервног система, акције возача постају мање координисане, локално снабдевање крви и лимфе у мишићима успорава (посебно у лумбалном делу), а централни нервни систем постаје преоптерећен и почиње да даје погрешне команде. И које се болести могу развити.

Цервикална и лумбална остеохондроза (врат и слабина, глава и ноге су веома болне). Разлог за то је редовно тресење, сједење у искривљеном стању, нагнуто према волану.

Артритис (црвенило и бол у зглобовима ножних прстију, остругом пете, зглобовима у зглобовима при кретању, боловима и отицању стопала). Артритис настаје због недостатка ходања, неравномјерног оптерећења стопала и притискања педала.

Блоод стасис (хемороиди, проширене вене у ногама, абнормалности у репродуктивним органима, отицање ногу). Његов разлог - дуго седење у једној пози.

Сваки возач зна ријечи "радицулитис", "лумбаго", "ишијас". Некада су се звали болести доњег дијела леђа. Данас користимо више научне и прецизне терминологије. То су неуролошке болести, као што су остеохондроза, спондилартроза, хернијација дискова кичме, спондилолистеза. Остеохондроза осваја простор прилично споро, нарочито у почетним фазама. Где је со депонована у почетним фазама? Која одељења? Где је најмањи покрет. Најтишњији део кичме је торакални. Рад срца, јетре, желуца, дијафрагме и панкреаса зависи од овог одељења. Ако се повуку нерви овог одељења, сигнали из мозга ће доћи са закашњењем или слабљењем. Органи, који систематски примају нетачне информације, почињу да се мењају, што доводи до кршења. Постепено, ови поремећаји доводе до разних болести.

Одакле долази бол? Возач проведе много сати на путу у истом положају. Мишићи цијелог тијела се умарају и грче. Нумб и "спали" ноге. Мушкарац одлази код неуролога и прима ињекцију анестетика. Време постаје лакше, а возач поново иде на лет. Али грч у кичми остаје. Након неког времена, ињекција зауставља мишиће у ногама, а онда се цела кичма поново боли. Друга, трећа и четврта ињекција више нису тако ефикасне и, што је најважније, дају додатни ударац стомаку и јетри. Да би возачи били потпуно разумљиви, упоредимо овај приступ третирању болова у леђима од рада машине без редовног одржавања. Размислите шта ће се догодити са вашим омиљеним гвозденим коњем, ако не пратите подмазивање лежајева или промените уље. Или чак заборавите додати бензин! Стога, не заборавите на "одржавање" вашег тела. Ако је могуће, станите. Излази из аута и ради гимнастику. На пример, током релија Париз-Дакар, после сваке фазе дужине од 300 до 600 км, пролазећи у најтежим теренским условима, пилоти машина раде специјалне вежбе. Да би то урадили, тренери и доктори раде са њима, али смо у могућности да научимо неколико вежби и не заборавимо да их свакодневно радимо!

Па опет, морамо запамтити:

Будући да смо у истом седишту, не сасвим удобном положају, ми:

• изложити кичму великом оптерећењу, при чему се негативна енергија акумулира на једном месту,

• Срушавамо нормалну циркулацију крви у малој карлици, што доводи до стагнације у крви. Последице тога су: бол у леђима, хемороиди, остеохондроза, кила кичме.

Како то избјећи?

1. Подесите седиште и подесите огледала тако да седите усправно, наслоните главу на наслон за главу и не окрећите врат, гледајући покрет. Ставите јастук испод доњег дијела леђа. Исправна закривљеност кичме - у облику слова "С". На дугим путовањима, зауставите се свака 3 сата и загрејте.

2. Узмите свакодневне шетње. Када се дуго заустављате, ходајте по прстима, изнутра и ван стопала.

3. Стојећи у саобраћајној гужви, затегните се са петом тачком преко седишта, стисните и одлепите задњицу, померајте ноге и увијте ноге да бисте растјерали крв. Излази и загријавај се!

4. Редовно месити и истезати мишиће леђа, врата, пршљенова, напунити карлицу. Ово ће наставити правилну циркулацију крви.

5. Код куће редовно користите контрастни туш. Има позитиван ефекат на циркулацију крви у целом телу, тонира централни нервни систем и веома је користан за јачање имуног система.

Непрестано сам путовао од града до града, тако да добро разумем како да се загрејем, загрејем или шта да радим ако сте увучени у сан. Успут, ако, возећи се дуж аутопута на дуге стазе, увучете у сан, не покушавајте га издржати - боље је да се зауставите и мало одспавате, лагано отварате прозор тако да не буде загушљив у аутомобилу.

Да би се избегла већина болести, препоручујем да се побринете за своје слетање.

Прометни застоји и стрес

Мулти-километарски саобраћајни застој, нажалост, не доприноси здрављу. Ово није само укоченост леђа и ногу, већ и главобоља, повећано откуцаје срца. Укратко, стрес!

Стрес уништава наше тело. У научном смислу, физичка, ментална, емоционална и хемијска реакција организма на оно што плаши особу, нервира га или му пријети. Због стреса нарушавају се различите физиолошке функције организма: штитна жлезда, сексуалне функције, циркулација крви, срце, механизми снабдевања кисеоником, имунитет, менталне функције, крвни параметри. И све то настаје у нашем телу док смо у гужви.

Испуњени смо негативним емоцијама и негативним мислима! Стилл! Уосталом, каснимо на важан састанак (или за посао, на аеродрому, у возу, у породилишту!), Услови нису баш пристојни, а не јако љубазни возачи секу. Желим да одустанем, изађем из аута и одем у непознатом правцу, далеко од овог пакла! Али то нећемо урадити. За почетак, покушајте се смирити.

Штавише, време када смо у саобраћајној гужви може да се искористи у корист. Па, рећи ћемо о гимнастици испод. Али још увек постоји масовни начин да се смире живци и да се развесели. Можете прочитати књигу која дуго није имала довољно времена, слушати омиљену музику, почети учити неки страни језик и ријешити крижаљку. И можете се опустити. Лезите на седиште, затворите очи и замислите себе како лежите на топлом песку, на плажи, морски ветар се угодно хлади, таласи прскају по обали ... Само немојте заспати! А онда ћете бити криви за гужву у саобраћају. И коначно, можете узети са собом банану или чоколаду у ауто, као одличан антидепресив, дајући нам хормон радости. Главна ствар - задржите мир и не дозволите нам да развијамо негативне мисли и негативне емоције!

Масажа врата (назад)

1. Направите 4-6 потеза од границе косе до рамених зглобова (с једне стране, а затим с друге).

2. Са ивицом длана да радите снажно стискање у истом правцу 4-6 пута. Ово ће повећати одлив венске крви и лимфе из кранијалне шупљине.

3. Гњечење врхова четири прста мишића врата и раменог појаса - 5-7 пута. Након тога, поновите строкинг, стискање - свака техника 3-4 пута.

4. Брушење. Одржава се дуж вертебралног стуба вратне кичме и са јастучићима од четири прста - 3-4 пута са сваком руком.

5. На предњем делу врата, радите наизменично миловањем са две руке у правцу од браде (доња вилица) до груди - 5-7 пута.

На кожи главе му се милује рука у правцу од круне до ушију, чела, врата. Затим обавите трљање прстију обе руке. Посебну пажњу треба посветити окципиталној регији и храмовима.

Масажа груди

Неопходно је сјести на такав начин да се рука, са стране на којој се масира груди (мишић), налази на истом бедру. Лева страна груди се масира десном руком и обрнуто.

1. Након 2–3 ударца, стисните се у смјеру од средине груди до пазуха.

2. Гњечење се врши: обични, са фалангама прстију савијеним у песници, са јастучићима од четири прста, а посебно са песницом или дном длана. Не примењују се сви трикови одједном, већ најпогоднији: на пример, за 2-3-минутну масажу прсних мишића, згодније је користити гњечење са дном и песницом.

3. Завршити масажу груди притиском на доњи део груди 4-6 пута. Ово се ради истовремено са издисањем.

Довнлоад видео фор фрее

Бесплатан курс да вратите кичму овде:

Курс "СЕЦРЕТС ХЕАЛТХИ ХАРЕ":

Претплатите се на моје бесплатне курсеве и лекције:
1. "5 принципа лечења остеохондрозе":

2. "Тајне третмана цервикалне остеохондрозе":

3. "7 видеа за торакалну остеохондрозу":

4. "10 неопходних нутритивних компоненти":

5. Демо верзија курса "Здрава кичма за 2 недеље":

6. "Прикупљање бедра живца, лекције":

ПРИЈАВИТЕ СЕ на мој канал!

Други видео снимци о лечењу остеохондрозе, погледајте овде:

► Вежбе за кичму, ако сте у покрету! Превенција остеохондрозе

► Остеокондроза и вожња бициклом: да ли је могуће возити бицикл са остеохондрозом?

О књизи "Вежбе за кичму: за оне на путу"

Редовна брига за ваш омиљени аутомобил је много боља од ремонта природних катастрофа. Цена питања је десет пута већа када је у питању ваше здравље. Нећеш далеко од бола у леђима или врату!

Академик В.И. Дикул, најбољи специјалиста за здравље кичме, развио је посебне системе вежбања за све путнике. На сваком дугом путовању, ове вјежбе ће одржати леђа здравима. Једноставне терапеутске покрете у овој књизи представио је сам Валентин Иванович. Неке вежбе се могу изводити чак и када сте у саобраћајној гужви, без напуштања аутомобила.

Послушајте ауторитативну препоруку! Нека ништа не омета слободу кретања!

На нашем сајту можете преузети књигу "Вежбе за кичму: за оне који су на путу" Валентин Иванович Дикул бесплатно и без регистрације у формату фб2, ртф, епуб, пдф, ткт, прочитајте књигу онлине или купите књигу у онлине продавници.

(Калцијум и калорије су израчунати за 100-грамски део производа)

Најважнији за витамине витамина: А, Б, Д, Ц. Слободан извор витамина Д за тијело је сунце. Штављење на плажи доприноси синтези овог витамина у кожи. У хладној сезони, витамин Д се може добити од маслаца, свјежих јаја, млијека, уљане рибе. Б витамини се налазе у довољним количинама у свежим јајима, јастогу, каменицама, млеку, кукурузу, грашку, поморанџи и бананама. Извор витамина А за тело је диња, шаргарепа, бундеве, животињска јетра, бресква. Можете добити довољно витамина Ц из крушака, јабука, шљива, рибизла.

Као што видимо, нема магичног производа који би излијечио кичму. Да би се постигао успех, потребни су вам најразличитији дневни оброци.

Будите сигурни да у исхрани треба бити воће, једите их 20-30 минута прије главног оброка. Други есенцијални састојак у храни су биљне салате, посебно оне које су неопходне за потпуну дигестију хране за животиње.

Да би се кичма обезбедила хранљивим састојцима потребно је умерено физичко напрезање. Одрасли немају принудну циркулацију у интервертебралним дисковима. Због вертикалног оптерећења, елементи трагова улазе у интервертебралне дискове због дифузије. Утицај квалитетне исхране на кичму неће бити тренутан, али захваљујући томе постоји могућност да се изгради поуздан темељ за здрав повратак.

И више! Обавезно пијте воду.

Наше тело се састоји од велике количине воде, тако да је неопходна размена воде. Током дана треба да попијете најмање две литре воде. Попијте два гутљаја сваких пола сата.

Вежба 1

И.П. седе за воланом.

Гледам дах. Немојте га одлагати. У почетној позицији - удисати, достићи тренутак највише напетости - издисати.

Сматрамо понављања. Извршите 5-6 понављања.

Искључите брзину и испружите руке напријед, испружите леђа напријед, лежите на панелу. Задржите 2-3 секунде, а затим се вратите на почетну позицију.

Сагињемо се уназад. Сви покрети се одвијају врло глатко.

Вежба 2

И.П. седење.

Гледам дах. Немојте га одлагати. У почетној позицији - удисати, достићи тренутак највише напетости - издисати.

Сматрамо понављања. Извршите 5-6 понављања.

Радимо исту вежбу, само су прсти закључани у брави.

Савијте се што је више могуће према напријед и вратите се на почетну позицију.

Вежба 3

И.П. седење.

Гледам дах. Немојте га одлагати. У почетној позицији - удисати, достићи тренутак највише напетости - издисати.

Сматрамо понављања. Извршите 5-6 понављања.

Баците главу, руке уз тело, нагните се напред, ставите главу на волан. Задржите 2-3 секунде и вратите се на почетну позицију.

Вежба 4

И.П. седење.

Гледам дах. Немојте га одлагати. У почетној позицији - удисати, достићи тренутак највише напетости - издисати.

Сматрамо понављања. Изведите 5-6 понављања у сваком смјеру.

Држимо се седишта, скрећемо удесно, задржавамо се 2-3 секунде.

Скрените лево. Окрећите тијело глатко, окрећући се што је више могуће.

Вежба 5

И.П. седење.

Гледам дах. Немојте га одлагати. У почетној позицији - удисати, достићи тренутак највише напетости - издисати.

Сматрамо понављања. Изведите 5-6 понављања у сваком смјеру.

Нагните главу напред, затим је савијте назад, а затим се нагните удесно и лево. Падине су глатке.

Вежба 6

И. н .: стојећи, стопала у ширини рамена, руке испред њега, лактови савијени.

Гледам дах. Немојте га одлагати. У почетној позицији - удисати, достижући тренутак највише напетости - издисати.

Сматрамо понављања. Изведите 5-6 понављања у сваком смјеру.

Окрените се десно и исправите десну руку.Протежемо се, отварамо груди, удишемо ваздух. Поправљамо 2-3 секунде и враћамо се на почетну позицију.

Онда се окрени на другу страну.

Вежба 7

И. н .: стојећи, лева рука држи врата аутомобила, а десна нога за десну ногу.

Гледам дах. Немојте га одлагати. У почетној позицији - удисати, достићи тренутак највише напетости - издисати.

Сматрамо понављања. Изведите 5-6 понављања са сваком ногом.

Повлачимо га што је ближе могуће. Поправљамо 2-3 секунде и враћамо се на почетну позицију. Онда мењамо руке и ноге.

Вежба 8

И.П. стојећи, стопала у ширини рамена, равно назад, глава гледа право напред, држећи се за врата аутомобила.

Гледам дах. Немојте га одлагати. У почетној позицији - удисати, достићи тренутак највише напетости - издисати.

Сматрамо понављања. Извршите 5-6 понављања.

ПАЖЊА! Први пут после ових вежби, цело тело ће бити болно и зујање. Ово је из навике. Али, циркулација крви ће се побољшати, зглобови и мишићи ће постати флексибилнији и много ћете лакше подносити пут! Држимо се за волан и будимо здрави за радост наших вољених!

Чучнути што дубље. Поправљамо 2-3 секунде и враћамо се на почетну позицију.

Вежбе за врат

Многи људи иду код доктора када се бол већ појавио. А ово је веома велика грешка. Сви смо сада ослабили имунитет, водимо седећи начин живота. Екологија је покварена, производи ниског квалитета, имамо погрешан одмор, седимо погрешно, спавамо. И КОЛИКО ТРАЖИМО ДРИВЕ! Али може се поправити. Нема потребе да чекате бол. Овај програм је намијењен особама различитог образовања и доби. И неопходно је да се то изведе пре него што стане за волан, и после путовања.

ПАЖЊА! За ову вежбу треба да шијемо петљу. Горњи дио петље - држач - може бити обичан вјешалица. Чак и за ову вежбу потребан је гумени завој. Када радите вјежбе које леже на простирци, потребно је да на ногу стола причврстите гумени завој, ормар, који се налази насупрот глави. И тако је напетост вашег завоја индивидуализована. Вежбање ће бити удобно.

Вежба 9

И. н .: Лежећи на десној страни, десна рука је испружена испред вас, длановима надоле. Лева је надвишена над главом и дланом додирује под.

Полако подигните лијеву лијеву ногу и руку покушајте донијети максимум једни другима. Глава се диже, гледа испред себе, задржава се у том положају 2-3 секунде и полако спусти руку и ногу на почетну позицију.

Сматрамо понављања. Извршите 8 понављања. Ово ће бити један приступ. Направили смо 3 прилаза, између којих смо се одморили 2-3 минута да би вратили дисање.

Гледам дах. У почетном положају удишите, у тренутку највеће напетости - издисања.

Опис књиге "Вежбе за кичму: за оне на путу"

Опис и сажетак "Вјежбе за краљежницу: за оне на путу" прочитајте бесплатно онлине.

Валентин Иванович Дикул

Вежбе за кичму: за оне на путу

Аутомобил за нас одавно није луксуз, већ познато превозно средство. Будући да смо за воланом, чинимо наш живот активнијим, пуним и занимљивијим. Излети у земљу, на роштиљу, на пикник. Ово је забавно. Али у свакодневним пословима аутомобил је незамјењив - посао, аеродром, тржница, путовања до доктора. Ми радије сатима стојимо у прометним гужвама, али нећемо изаћи из аутомобила, који је за нас постао караван. Аутомобил нам даје осећај слободе и независности, као и ... здравствене проблеме! Ево како наш свет функционише, да морате да платите за задовољство. Од дугог и често погрешног седења за воланом, боли нас леђа!

Аутор ове књиге, Валентин Иванович Дикул, развио је многе програме који могу излијечити готово сваку болест кичме. Укључујући и примљене од дугачке вожње. Валентин Иванович зна о повредама из прве руке. Једном му се догодила страшна трагедија, која га је натјерала да проучи људско тијело. Млади ваздушњак Валентин Дикул пао је испод куполе циркуса, сломио кичму и добио тешку повреду главе. Изгубио је све што је постигао, укључујући и своје омиљене радове. Овим није могао да прихвати. Након што је прошао кроз све кругове пакла, Дикул је нашао снагу да не очајава и не одустаје. Веровао је да ће његов млади организам победити болест. Тако се догодило. Међутим, требало је времена да се у потпуности опоравим.

Проучавајући специјалну литературу, радећи 5-6 сати дневно, Валентин Иванович је створио сопствени систем опоравка. Није само устао, вратио се у ограду и постао најбољи светски жонглер! Дикул је добио јавно признање за своје дугогодишње тешко искуство, све дословно постижући знојем и крвљу. А програми лечења и рехабилитације које је он развио помажу десетинама хиљада људи са разним болестима кичме.

Возим већ скоро 50 година, тако да савршено добро знам што се догађа са леђима док сједим у ауту. Као што смо погођени саобраћајним гужвама, уморни смо и отупели. Колико је тешко путовати на велике удаљености.

Једном су научници Британског краљевског аутомобилског друштва провели студију, која је резултирала закључком да дуготрајна вожња узрокује примјетно погоршање здравља. Нећемо говорити о издувним гасовима, који дише возача. Говориће само о томе како седи возач.

Дуготрајно задржавање за воланом у неугодном положају не само да може изазвати бол у леђима и врату, већ може довести и до хроничних болести, као што је остеохондроза. Они пате од четири од пет становника града. Остеохондроза је плаћање особе за седећи начин живота: многи од нас раде седећи, а већина њих остаје на каучу, гледајући ТВ. Када седите, оптерећење на кичми се удвостручује. Перспектива развоја болести са остеохондрозом је више него тужна - то може бити инвалидност или скалпел хирурга.

Бол у леђима код возача такође представља опасност за друге. Реакција се успорава, пажња се распршује, перцепција ситуације на путу се погоршава, а понекад чак може доћи и до несвјестице. И све горе наведено може довести до несреће ...

Не доводите у такве крајности. На крају крајева, наше здравље и сигурност у нашим рукама. За ово вам је потребно само мало рада на себи. А онда ће здрав начин живота, физичко васпитање постати ваша свакодневна навика.

Заиста желим да вам помогнем да се ослободите бола, јер када нема бола, особа постаје љубазнија и срећнија. Он види плаво небо, сјајно сунце, а не све у сивом и маглом. Зато, желим да се чешће смејете, гледате једни друге у очи и говорите нежне речи. А онда ће свет бити мање зло. Верујем у то.

И запамтите - што више особа седи током дана на једном месту без покрета, то је веће оптерећење на интервертебралне дискове.

Твој Валентин Дикул.

Оно што угрожава погрешно држање иза волана

Возач је стално изложен физичком и емоционалном стресу. С једне стране - мишићни напори и уједначен положај, ас друге - висока напетост нервног система и велика активност визуелне перцепције. После неколико сати напорног рада нервног система, акције возача постају мање координисане, локално снабдевање крви и лимфе у мишићима успорава (посебно у лумбалном делу), а централни нервни систем постаје преоптерећен и почиње да даје погрешне команде. И које се болести могу развити.

Цервикална и лумбална остеохондроза (врат и слабина, глава и ноге су веома болне). Разлог за то је редовно тресење, сједење у искривљеном стању, нагнуто према волану.

Артритис (црвенило и бол у зглобовима ножних прстију, остругом пете, зглобовима у зглобовима при кретању, боловима и отицању стопала). Артритис настаје због недостатка ходања, неравномјерног оптерећења стопала и притискања педала.

Блоод стасис (хемороиди, проширене вене у ногама, абнормалности у репродуктивним органима, отицање ногу). Његов разлог - дуго седење у једној пози.

Сваки возач зна ријечи "радицулитис", "лумбаго", "ишијас". Некада су се звали болести доњег дијела леђа. Данас користимо више научне и прецизне терминологије. То су неуролошке болести, као што су остеохондроза, спондилартроза, хернијација дискова кичме, спондилолистеза. Остеохондроза осваја простор прилично споро, нарочито у почетним фазама. Где је со депонована у почетним фазама? Која одељења? Где је најмањи покрет. Најтишњији део кичме је торакални. Рад срца, јетре, желуца, дијафрагме и панкреаса зависи од овог одељења. Ако се повуку нерви овог одељења, сигнали из мозга ће доћи са закашњењем или слабљењем. Органи, који систематски примају нетачне информације, почињу да се мењају, што доводи до кршења. Постепено, ови поремећаји доводе до разних болести.

Одакле долази бол? Возач проведе много сати на путу у истом положају. Мишићи цијелог тијела се умарају и грче. Нумб и "спали" ноге. Мушкарац одлази код неуролога и прима ињекцију анестетика. Време постаје лакше, а возач поново иде на лет. Али грч у кичми остаје. Након неког времена, ињекција зауставља мишиће у ногама, а онда се цела кичма поново боли. Друга, трећа и четврта ињекција више нису тако ефикасне и, што је најважније, дају додатни ударац стомаку и јетри. Да би возачи били потпуно разумљиви, упоредимо овај приступ третирању болова у леђима од рада машине без редовног одржавања. Размислите шта ће се догодити са вашим омиљеним гвозденим коњем, ако не пратите подмазивање лежајева или промените уље. Или чак заборавите додати бензин! Стога, не заборавите на "одржавање" вашег тела. Ако је могуће, станите. Излази из аута и ради гимнастику. На пример, током релија Париз-Дакар, после сваке фазе дужине од 300 до 600 км, пролазећи у најтежим теренским условима, пилоти машина раде специјалне вежбе. Да би то урадили, тренери и доктори раде са њима, али смо у могућности да научимо неколико вежби и не заборавимо да их свакодневно радимо!

Па опет, морамо запамтити:

Будући да смо у истом седишту, не сасвим удобном положају, ми:

• изложити кичму великом оптерећењу, при чему се негативна енергија акумулира на једном месту,

• Срушавамо нормалну циркулацију крви у малој карлици, што доводи до стагнације у крви. Последице тога су: бол у леђима, хемороиди, остеохондроза, кила кичме.

Како то избјећи?

1. Подесите седиште и подесите огледала тако да седите усправно, наслоните главу на наслон за главу и не окрећите врат, гледајући покрет. Ставите јастук испод доњег дијела леђа. Исправна закривљеност кичме - у облику слова "С". На дугим путовањима, зауставите се свака 3 сата и загрејте.

2. Узмите свакодневне шетње. Када се дуго заустављате, ходајте по прстима, изнутра и ван стопала.

3. Стојећи у саобраћајној гужви, затегните се са петом тачком преко седишта, стисните и одлепите задњицу, померајте ноге и увијте ноге да бисте растјерали крв. Излази и загријавај се!

4. Редовно месити и истезати мишиће леђа, врата, пршљенова, напунити карлицу. Ово ће наставити правилну циркулацију крви.

5. Код куће редовно користите контрастни туш. Има позитиван ефекат на циркулацију крви у целом телу, тонира централни нервни систем и веома је користан за јачање имуног система.

Вежбе за груди и лумбални део

Вежба 1

И. н .: лежећи на леђима на чврстој површини, раширених руку, дланова надоле.

Без откидања од пода, рамена и врата, лагано окрените леву бутину што је више могуће десно. Лева нога је одвојена од пода. Останите у тој позицији 2-3 секунде и само се полако вратите на почетну позицију. Затим полако окрените десну бутину максимално улево. Десна нога је одвојена од пода. Држите у том положају 2-3 секунде и полако се вратите у почетни положај.

Сматрамо понављања. 8 се понавља десно, а 8 понавља лево. Ово ће бити један приступ. Дакле, изводимо 3 приступа. Између сваког приступа, одмарамо се 2-3 минута да би вратили дисање.

Блиско гледајући дах. Не може бити одложено. У почетној позицији - удисати. У време највећег напона - издахните.

Вежба 2

И. н .: лежећи, раширене ноге, ноге на нивоу рамена. Руке су прекрижене на грудима, а дланови држе подлактице.

Удишемо и њежно окренемо тело што је више могуће десно, подижући лево раме од пода. У исто време карлица и ноге остају непокретне. У овој смо позицији 2-3 секунде и враћамо се на почетну позицију. Затим удишите и док издишете, окрените тијело што је више могуће лијево, подижући десно раме од пода, док карлица и ноге остају непомичне. Останите у тој позицији 2-3 секунде и вратите се на почетну позицију.

Сматрамо понављања. 8 понављања у једном правцу, 8 - у другом. Ово ће бити један приступ. Неопходно је направити 3 приступа, између којих се одмара 2-3 минуте да би се вратило дисање.

Гледам дах. Немојте га одлагати. У почетној позицији - удисати. У време највећег напона - издахните.

Вежба 3

И. н .: лежећи на леђима, ноге заједно, чарапе на себи, руке мало раширене, дланови на доле.

Без скидања рамена и врата са пода, превежемо обе ноге лево, клизећи по поду. Трудимо се да не радимо напоре мишића леве стране. Останите у тој позицији 2-3 секунде и само се полако вратите на почетну позицију. Удишемо и померамо обе ноге удесно, клизимо их по поду, покушавајући да се потрудимо са мишићима десне ноге. У овом положају се задржавамо 2-3 секунде и полако се враћамо на почетну позицију.

Напомена! Држите ноге на каучу или тепиху током вежбе. Да бисте лакше клизили по поду, на њима можете носити пластичне врећице. Када осјетите да се вјежба изводи једноставно, извадите врећице тако да постоји отпор.

Сматрамо понављања. 8 понављања у једном правцу и 8 понављања у другом смеру. Ово је један приступ. Неопходно је направити 3 приступа, између којих се одмара 2-3 минуте да би се вратило дисање.

Гледам дах. Немојте га одлагати. У почетном положају удишите, у тренутку највеће напетости - издисања.

Вежба 4

И. н .: леже на леђима, раширених ногу, стопала на раменима, прекрижених руку на грудима, дланова који прекривају подлактице.

Без подизања кућишта са пода, клизањем, вршимо максимални нагиб лево. Карлица и ноге остају непокретне. Задржавамо се у једној позицији 2-3 секунде и полако се враћамо на почетну позицију. Затим удишите и издишите, са клизним покретом, урадите максимални нагиб тела десно. Истовремено ноге остају непокретне. Након кашњења од 2-3 секунде, враћамо се на почетну позицију и узимамо дах.

Напомена! Ако вам се тешко вежбају, можете да ставите кесицу испод тела.

Сматрамо понављања. Извршите 8 скретања у једном правцу, 8 - у другом. Ово ће бити један приступ. Неопходно је направити 3 приступа. Између њих се одмара 2-3 минута.

Гледам дах. Немојте га одлагати. У почетној позицији - удисати, у тренутку највише напетости - издисања.

Вежба 5

И.П. ми стојимо тачно са правим леђима, гледајући напред.

Полако се савијте усправним леђима, руке спуштене, а кољена мало савијена. Држите се у нагибу 2-3 секунде и полако се вратите на почетну позицију.

Сматрамо понављања. Правимо 3 сета од 8 понављања.

Гледам дах. Не може бити одложено. У почетној позицији - удисати. У време највећег напона - издахните.

Вежба 6

И. н .: лежећи на стомаку, руке испружене дуж тела, длановима према горе, брада додирује под. Ноге су осигуране утезима на било који практични објекат у кући.

Одвојимо тело од пода и истовремено подигнемо руке, длановима према горе. Гледамо право. Замрзавамо се 2-3 секунде и враћамо на почетну позицију.

Напомена! Ако је ова вежба тешка, онда прво можете мало да подигнете груди са пода или кауча. Затим повећавамо амплитуду кретања. Ако се кретање одвија лако, руке се морају помакнути напријед.

Сматрамо понављања. 8 - у једном правцу, 8 - у другом. Ово ће бити један приступ. Неопходно је извршити 3 приступа, између којих се одмара 2-3 минута.

Гледам дах. Не може бити одложено. У почетној позицији - удисати. У време највећег напона - издахните.

Вежба 7

И. н .: лежећи на стомаку, руке испружене дуж тела, длановима према горе, брада додирује под.

Полако подигните ноге и истовремено одвојите тело од пода - до максималне висине. Гледамо право. Задржите у том положају 2-3 секунде и полако се вратите на почетну позицију.

Сматрамо понављања. 8 - у једном правцу, 8 - у другом. Ово ће бити један приступ. Неопходно је извршити 3 приступа, између којих се одмара 2-3 минута.

Гледам дах. Не може бити одложено. У почетној позицији - удисати. У време највећег напона - издахните.

Вежба 8

И. н .: Лежећи на левој страни, лева рука је испружена испред себе, длановима надоле. Десни је испружен према горе преко главе и дланом додирује под.

Покушавамо да приближимо десну и десну ногу што ближе једни другима. Глава мало подигнута, погледај испред себе. У овој смо позицији 2-3 секунде и полако се враћамо на почетну позицију.

Сматрамо понављања. 8 понављања је 1 приступ. Неопходно је направити 3 прилаза, између сваког приступа се одмара 2-3 минуте

Гледам дах. Немојте га одлагати. У исходу ситуације - удисати, у време највишег напона - издисати.

Вежба 9

И. н .: Лежећи на десној страни, десна рука је испружена испред вас, длановима надоле. Лева је надвишена над главом и дланом додирује под.

Полако подигните лијеву лијеву ногу и руку покушајте донијети максимум једни другима. Глава се диже, гледа испред себе, задржава се у том положају 2-3 секунде и полако спусти руку и ногу на почетну позицију.

Сматрамо понављања. Извршите 8 понављања. Ово ће бити један приступ. Направили смо 3 прилаза, између којих смо се одморили 2-3 минута да би вратили дисање.

Гледам дах. У почетном положају удишите, у тренутку највеће напетости - издисања.

Вежба 10

И. н .: Лежи на чврстој површини - на поду, каучу, кревету, рукама дуж тела.

Савијте ноге, полако стежући колена, потпетице до задњице. Покушавамо да се приближимо што је ближе могуће - полако, глатко. И полако се вратите на почетну позицију.

Гледам дах. Немојте га одлагати. У почетној позицији - удисати. У време највећег напона - издахните.

Број понављања. Извршите 3 сета од 12 понављања. Са паузама од 2-3 минута одмора између сетова.

Вежба 11

И. н .: леже на чврстој подлози - на поду, каучу или кревету, руке склопљене иза главе, савијена колена и ослоњена на цело стопало на под.

Ми покушавамо, без да скинемо ноге с пода, да скинемо главу и рамена са пода, вукући их напријед. Напрезајте мишиће, задржите се у том положају 2-3 секунде и полако се вратите на почетну позицију.

Гледам дах. Немојте га одлагати. У почетној позицији - удисати, достићи тренутак највише напетости - издисати.

Сматрамо понављања. Извршите 3 сета од 12 понављања. Са паузама од 2-3 минута одмора између сетова.

Погледајте видео: Drevne kineske vežbe za dugovečnost (Октобар 2019).

Loading...