Остеоцхондросис

Остеохондроза и физичка активност

Данас ћемо погледати и заувек запамтити који типови физичке активности могу и треба да се ураде са остеохондрозом, а који су категорички контраиндиковани.

Познајем људе који верују да је код остеохондрозе боље да се физичка активност смањи на нулу и тиме сачува леђа.

Слажем се са овом опцијом, али под једним условом - ако је остеохондроза у акутној фази. У овом случају, за ублажавање бола и притиска на кичму, додељен је штедљив режим и изометријске вежбе физиотерапије.

Али ако се бол смањио, онда се динамичким вежбама дисања, вежбама за активно опуштање мишића итд. Додају изометријске вежбе, а временом, када се кичма обнови, можете прећи на разне спортске и физичке активности.

Сваки адекватан физички напор има само лековити ефекат на наше тело. Да видимо како физичка активност утиче на различите органске системе.

Кардиоваскуларни систем

Уз физичку активност, активира се проток крви, отварају се додатни капилари и побољшава венски повратак у срце. Сви органи и ткива добијају више кисеоника и хранљивих материја. Побољшава контрактилну функцију миокарда. Зидови крвних судова су ојачани и ниво хемоглобина се повећава.

Респираторни систем

Повећава дубину дисања, што побољшава вентилацију доњих плућа. Последично, више кисеоника улази у крвоток и више угљен-диоксида се елиминише. Међуребарни мишићи и дијафрагма почињу да раде ефикасније, јер постају отпорнији. Због тога, мир у даху постаје пунији и дубљи.

Нервни систем

Овај систем постаје пластичнији због формирања нових интернеуронских веза и рестаурације старих. Брзина реакција и брзина импулса од нерава до органа се повећавају. Кичмена мождина и глава су активније. Поред тога, током физичке активности истичу се ендорфини који побољшавају наше благостање и расположење. Физичка активност је најефикаснији правни лијек за стрес.

Пробавни систем

Због рада мишића тела, посебно предњег абдоминалног зида, интестинална перисталтика се обнавља и побољшава. Повећава брзину варења и апсорпцију нутријената. Повећава метаболизам и апсорпцију витамина и елемената у траговима кроз цревни зид.

Имуни систем

Постоји физиолошко отврдњавање тела повећањем издржљивости и активирањем заштитних механизама. Особа постаје отпорнија на вањске факторе, бактерије и вирусе. Свака физичка активност је својеврсни стрес за тело на позитиван начин. Због тога се наше тело током физичке активности прилагођава променљивим условима у њему и постаје отпорније на спољашње факторе.

Ево минималног списка онога што се дешава телу током физичке активности. Али нећу вас оптеретити теоријом, јер вас више занимају практични савети, зар не? :-)

Прво анализирамо главне типове покрета и облике вежбања које најбоље не изводимо у присуству остеохондрозе:

  • Оштри и трзави покрети у кичми,
  • Било какви скокови и судари,
  • Увртање (уздужну осу кичме),
  • Вибрација.

Ови типови покрета су опасни за кичму, јер изазивају оштру промену притиска унутар интервертебралних дискова и додатну компресију дискова између пршљенова. Ове појаве могу довести до штипања нерва или киле, ако га имате. Посебно морате бити пажљиви са овим вежбама за оне који имају нестабилност и сублуксацију пршљенова.

Стога је боље искључити такве врсте физичке активности као што су трчање, скакање и друге врсте скакања, степ аеробик и аеробик. Друга опција (аеробик) се може користити, под условом да имате почетну фазу остеохондрозе и да никада нисте имали било какве егзацербације. Поред тога, током ових сесија, ви такође појачавате мишићни корзет, кормилар и мишиће леђа. Ово ће вам дати добру превенцију и зауставити прогресију остеохондрозе.

Као што видите, списак ограничења је веома мали. Остатак варијација различитих вјежби и врста физичке активности можете сигурно користити. Најбоље врсте физичке активности које бих препоручио за одржавање здравља кичме у присуству остеохондрозе су приказане у наставку.

Пливање

Пружа одличну релаксацију мишића леђа и ублажава оптерећење кичме због бестежинског стања у води. Истовремено, мишићи тела и респираторног система су добро обучени. Циркулација крви се активира због опоравка венског излива.

Скијашко трчање и клизање

Идеална аеробна тјеловјежба зими за срце и плућа. Сви мишићи су добро развијени, а издржљивост организма се повећава. Истовремено, кичма није преоптерећена, јер нема судара (као код трчања) и оштрих покрета. Ноге глатко клизе по површини земље и тело се прогресивно помера напријед без оклевања горе или доле.

Оптерећења у теретани (бодибуилдинг)

Ако сте изабрали програм тренинга правилно и строго пратите технику вежбања, онда тренинг снаге обнавља ваш тон и издржљивост свих мишића. Овакво оптерећење ствара ефикасан мишићни корзет јачањем мишића леђа, груди и предњег абдоминалног зида. Мишићи постају јачи и способни да узму терет на себе, уклањајући га из кичме.

Пилатес и јога

Идеалан за оне који желе да се опораве не само физички, већ и психолошки. Ове врсте физичке активности ефикасно јачају мишиће тела кроз истезање (истезање), побољшавају координацију и баланс тела и развијају флексибилност. Када вежбате пилатес и јогу, тело не доживљава изненадне и брзе покрете. Све вежбе се изводе опуштено, у комбинацији са правилним дисањем.

Ове врсте оптерећења су безбедне за леђа и истовремено ће допринети спречавању егзацербација и прогресије остеохондрозе.

Ако желите да брзо излечите остеохондрозу и да се ослободите егзацербација, свакако укључите физичку активност у свој свакодневни живот. Нека то буде барем само јутарња вежба или сатна шетња по шуми или парку. Помоћи ћете свом телу да се брже опорави и уклоните свакодневни стрес.

Кардиоваскуларни систем

Уз физичку активност, активира се проток крви, отварају се додатни капилари и побољшава венски повратак у срце. Сви органи и ткива добијају више кисеоника и хранљивих материја. Побољшава контрактилну функцију миокарда. Зидови крвних судова су ојачани и ниво хемоглобина се повећава.

Респираторни систем

Повећава дубину дисања, што побољшава вентилацију доњих плућа. Последично, више кисеоника улази у крвоток и више угљен-диоксида се елиминише. Међуребарни мишићи и дијафрагма почињу да раде ефикасније, јер постају отпорнији. Због тога, мир у даху постаје пунији и дубљи.

Која је специфичност физичке активности код остеохондрозе?

Лекари сматрају остеохондрозу и спорт нераздвојивим појмовима, али је важно имати на уму да за проблеме са кичмом, физичка активност треба да буде предмет одређених принципа:

  1. Бављење спортом је забрањено током погоршања болести, у овом случају, кичма треба одморити.
  2. Сваки спортски тренинг треба да почне са загрејавањем. А то је посебно важно за оне који пате од остеохондрозе. Велико оптерећење на негрејано тело само ће погоршати ситуацију.
  3. Ако током вежбања било какве вежбе постоји оштар бол, онда га треба искључити из тренинга.
  4. Најбоље је бавити се спортом под надзором специјалисте за терапеутску физичку културу, посебно у тешким облицима болести.
  5. Приликом избора спорта, треба да се руководите препорукама лекара који ће вам помоћи да изаберете најбољу опцију за физичку активност, на основу клиничке слике болести и стања пацијента.
  6. Да би спорт имао користи од остеохондрозе, важно је поштовати правило правилности тренинга: треба да посвећујете време физичкој активности систематски, а не с времена на време.

Ако спорт заузима важно место у животу особе која има проблема са кичмом, његово стање се значајно побољшава.

Нервни систем

Овај систем постаје пластичнији због формирања нових интернеуронских веза и рестаурације старих. Брзина реакција и брзина импулса од нерава до органа се повећавају. Кичмена мождина и глава су активније. Поред тога, током физичке активности истичу се ендорфини који побољшавају наше благостање и расположење. Физичка активност је најефикаснији правни лијек за стрес.

Вежбање, које је контраиндиковано код остеохондрозе

Пацијенти са остеохондрозом треба да буду искључени из својих тренинга:

  • све скокове и сударе,
  • вибрације
  • грчевити и нагли покрети у кичми,
  • увртање (уздуж вертикалне осе кичме),
  • јаки бендови.

Остварење ових покрета доприноси појави оштрих промена притиска унутар интервертебралних дискова и додатној компресији дискова између пршљенова. Ово може изазвати штипање нерва и довести до повећања бола.

Најбоље је искључити такве врсте физичке активности као трчање (у неким случајевима, након консултација са доктором, дозвољено је трчање), скокове, степ аеробик. Тенис и голф су спортови у којима је оптерећење на кичми врло снажно, а фудбал и хокеј подразумијевају константне шокове, падове, ударце, па се такве методе физичке активности најбоље напуштају, посебно у тешким облицима остеохондрозе.

Који су спортови корисни за остеохондрозу?

Размишљајући о томе какав спорт треба да уради, пацијент се прво треба консултовати са лекаром. У зависности од дијагнозе, лекар може препоручити вежбу за најбољу опцију:

  • за киле и избочине важно је избјегавати вертикална оптерећења и јачати мишићни корзет кроз обуку на симулаторима,
  • вежбе истезања су веома корисне за грчеве у мишићима,
  • са фибромијалгијом (стање праћено болним осећањима у целом телу), јога и пливање су савршени.

Можете одабрати одговарајући спорт у било којој фази и облику остеохондрозе.

  1. Цардио Ова врста тренинга укључује аеробне вежбе, не само да се ослобађа вишка килограма, већ и нормализује кардиоваскуларни систем и побољшава свеукупно стање тела. Кардио тренинзи су веома корисни за оне који пате од остеохондрозе. У овој болести, лекари препоручују ходање, пливање, скијање, бициклизам. Кардио тренери су такође ефикасни. На примјер, ако не постоји могућност вожње бициклом, можете алтернативно користити бицикл за вјежбање.
  2. Тренинг снаге (бодибуилдинг) је могућ, али само са највећом пажњом. Неопходно је искључити аксијална оптерећења на кичми (мртво дизање, чучњеви, вертикалне пресе). Бодибилдинг је врста обуке којој се пацијентима са остеохондрозом треба прибећи само уз дозволу лекара.
  3. Током тренинга, најбоље је дати предност вежбама које се изводе са лежећег положаја. Међутим, код тешких облика остеохондрозе и хернија, напротив, треба их одбацити.
  4. Барови - уређаји који су веома корисни за особе са остеохондрозом. Најчешће, лекари препоручују обављање пречке са овом болешћу, јер вам ова вежба омогућава да повећате удаљеност између интервертебралних дискова. Ако редовно користите шипке за тренинг, можете постићи значајна побољшања.
  5. Пилатес и јога су типови физичке активности који савршено помажу не само да се ојача мишићни корзет, већ и да се постигне унутрашња хармонија. Комбинација глатких покрета са правилним дисањем помоћи ће у кратком времену да побољша стање пацијента са остеохондрозом.

Правилно организована физичка активност код остеохондрозе спречава егзацербације болести и спречава њено напредовање.

Али, након што сте осјетили побољшања, не бисте требали одустати од спорта, јер се проблеми са леђима могу вратити. Систематска обука треба да буде део животног стила.

Утицај спорта на кичму са остеохондрозом

Под остеохондрозом разумеју полиетиолошку дегенеративно-дегенеративну патологију зглобова, карактерише деградација хрскавице, праћена променом зглобних површина. У зависности од места лезије, изолована је остеохондроза цервикалне, торакалне и лумбалне кичме. Најчешће, дегенеративне промене утичу на интервертебралне дискове.

Стабилна манифестација остеохондрозе је болни синдром. Бол је механичке природе, има променљиву локализацију, конзистентан је или се појављује спорадично.

Како болест напредује, болови у зглобовима трпе, покрети постају ограничени, опажа се умор, а радна способност је ограничена.

Најнеповољнији исход остеохондрозе је инвалидност..

Главни задатак терапије је да се заустави бол, ограничи разарање зглоба, обнови моторна активност. Уз фармаколошке методе излагања може помоћи и дозирана вјежба.

Пацијент обавља спортске вежбе, током којих се постепено јавља опуштање корена нерва, јачање периартикуларних мишића, повећање издржљивости и стабилизација мишићно-скелетног система.

Занимања у остеохондрози цервикалне кичме повећавају флексибилност мускулоскелетног система, побољшавају циркулацију крви, спречавају даљњи развој деструкције зглобова, минимизирају ризик од хипоксије у мозгу.

Важно је! Пацијентима којима је дијагностикован одређени облик остеохондрозе забрањено је подизање више од 10 кг.

Физички стрес код остеохондрозе ће бити корисно ако пратите општа правила:

  1. Класе се дају у периоду ремисије након ублажавања бола.
  2. Покрет треба да буде умерен, не изазивајући бол и нелагодност.
  3. Дозирано оптерећење, одговара индивидуалним могућностима пацијента.
  4. Повећање волумена покрета одређено је стањем и спремношћу мишићно-лигаментног апарата.
  5. Не препоручује се држање тешке тежине на испруженим рукама, јер постоји додатно оптерећење кичме.

Код остеохондрозе кичменог стуба, све вежбе треба започети корзетом.. Настава треба да буде редовна и исправна ако тренер или инструктор контролише технику извођења.

Зашто пацијенти требају спорт?

Физичка рехабилитација код остеохондрозе, која укључује активне спортске активности, усмјерена је на сљедеће циљеве:

  1. Уклањање статичког и динамичког оптерећења на одељењу кичменог стуба укључено у патолошки процес.
  2. Стимулација активности лигамената и мишићних структура које подржавају захваћено подручје кичме.
  3. Јачање укупног здравља.

Сви ови циљеви се могу комбиновати у један: спортске активности за болест треба да имају за циљ постизање одрживе ремисије. Важно је да стање свих структура оба захваћеног кичменог стуба и његовог помоћног апарата обезбеди поуздану превенцију погоршања болести.

Употреба било којих метода физичке рехабилитације треба да узме у обзир:

  • подаци ултразвучног истраживања фиксационих структура,
  • промене у биомеханици мишићно-скелетног система, изазване оштећењем једне или друге секције кичме (видети Различите повреде кичме, њихов опис, методе лечења),
  • стадиј патолошког процеса
  • индивидуалне карактеристике особе, укључујући доб, коморбидитете, ниво толеранције вјежбања.

Задаци физичке рехабилитације у корекцији остеохондрозе

Средства физичке рехабилитације треба да решавају следеће задатке:

  1. Јачање структура захваћене кичме.
  2. Елиминација бола.
  3. Стимулација процеса обнављања и регенерације оштећених ткива услед побољшане циркулације крви и лимфе.
  4. Уклањање патолошких промена у биомеханици организма.
  5. Вратите се прихватљивом стереотипу мотора.

Покрет - живот

Код остеохондрозе, дискови у појединим деловима кичме пресушују, формирајући сузе влакнастог прстена и накнадну протрузију језгра, што доводи до компликација као што су упала меких ткива, стеноза церебралног спиналног канала, затварање артерија или нервних корена.

Да би се зауставио деструктивни процес и рехабилитовала покретљивост кичме, потребно је нормализовати метаболичке процесе, прилагодити исхрану дискова враћањем протока крви.

Док је болест акутна, лекар прописује лекове за елиминисање симптома, проширење крвних судова, побољшање исхране хрскавичног ткива, као и ублажавање упала. По завршетку прве фазе третмана почиње период рехабилитације, чији је задатак да се бивша кичма врати својој некадашњој флексибилности, обнови циркулацију ткива, ојача мишићни систем тела, користећи физичке вежбе које је тренер посебно одабрао.

Терапијска вежба

Када је остеохондроза цервикалне и лумбалне кичме важна за свакодневне вежбе, док се постепено повећава оптерећење. Вежбе укључене у комплекс медицинске гимнастике бирају се у зависности од степена прогресије болести и присуства компликација, као и узимајући у обзир старост пацијента и његове способности.

Главни типови гимнастике који се препоручују код остеохондрозе цервикалних и лумбалних региона су:

  • Иога Древни тренд чији је главни задатак да успостави хармонију између тела и душе. У процесу обуке користе се посебне позиције које захтевају самоконтролу и контролу тела. Статичка оптерећења која се користе у јоги, јачају дубоке мишиће особе, исправљају положај и помажу вам да изгубите тежину, што је важно за остеохондрозу. Потешкоћа асана се постепено повећава са побољшањем физичке издржљивости, и за шест месеци, човек који није могао да веже пертле без помоћи лако би дошао на мост.
  • Пилатес Сет вежби погодних за људе свих узраста и физичке кондиције. Умерена оптерећења у комбинацији са спорим ритмом вежбања могу се применити код остеохондрозе лумбалне кичме, а комбиновањем пуњења са правилним дисањем побољшава се стање пацијента у случају болести грлића материце. Систематске пилатес вежбе јачају мишићни корзет, нормализују тежину и побољшавају флексибилност зглобова.
  • Цалланетицс. Правац фитнеса, заснован на главним ставовима јоге, у комбинацији вежби истезања. Каланетике се често користе у рехабилитационим центрима за извођење наставе за старије особе са болестима мускулоскелетног система. Код остеохондрозе цервикалне, торакалне или лумбалне кичме, таква оптерећења ће помоћи у поновном успостављању мишићне активације, побољшању метаболичких процеса и поновном успостављању тонуса.
  • Ватер аеробицс. Вежбе се изводе у води под контролом тренера, тако да ова врста фитнеса није погодна за самостално учење. Вјежбе воденог аеробика не стварају стрес на кичми и зглобовима и истовремено повећавају тонус мишића, стимулирају циркулацијски систем. Акуа аеробика је индикована за остеохондрозу лумбалног и вратног дела кичме.

Поред тога, код остеохондрозе цервикалне и лумбалне регије, овакве физичке активности показују добре резултате: фитобалне вежбе, нордијско ходање, корфирст, таи-цхи, орбитерне вежбе, виси на хоризонталној шипки.

Дневна, правилно изабрана физичка активност има позитиван ефекат на стање пацијента, показујући следеће резултате:

  1. Исправљен је положај, док је оптерећење на кичми равномерно распоређено, спречавајући трошење дискова одређених одељења.
  2. Укључивање дубоких мишића леђа и грлића материце, обнавља крвне судове, побољшава исхрану пршљенова.
  3. Статичка оптерећења активирају инервацију мишића леђа.
  4. Захваљујући активности, убрзавају се метаболички процеси, побољшава рад унутрашњих органа.
  5. Јачање мишићног система леђа олакшава кичму.
  6. Враћа флексибилност, издржљивост, повјерење у себе и своје тијело.

Контраиндикације

Као и код било ког метода лечења, физички напор у лечењу остеохондрозе има своје контраиндикације, игноришући то што може погоршати ситуацију. Пре свега, неопходно је са посебним опрезом лечити било коју врсту физичке активности за особе са компликацијама као што су интервертебрална хернија, као и за нестабилност лумбалног дела кичме или избочине у цервикалном делу.

Друго, треба да се чувате вежби које користе:

  • Скакање, степ аеробик за лумбалне болести.
  • Подизање велике тежине, бодибуилдинг.
  • Вис на шипки са остеохондрозом вратне кичме.
  • Лумбар флекуре.

Исто тако, не заборавите да се снага оптерећења код остеохондрозе равномерно расподели на све групе мишића или да се наизменично веже са вежбама истезања. Неопходно је да мишићи не формирају млечну киселину која изазива осећај печења након вежбања.

Пре почетка наставе, прво се договорите са скупом вежби са тренером. Важно је и систематско тренирање, боље је свакога дана дати мали терет него претјерати једном тједно. Да би се превазишла болест тела, прво треба ојачати дух, само тако се постиже хармонија.

Имуни систем

Постоји физиолошко отврдњавање тела повећањем издржљивости и активирањем заштитних механизама. Особа постаје отпорнија на вањске факторе, бактерије и вирусе. Свака физичка активност је својеврсни стрес за тело на позитиван начин. Због тога се наше тело током физичке активности прилагођава променљивим условима у њему и постаје отпорније на спољашње факторе.

Ево минималног списка онога што се дешава телу током физичке активности. Али нећу вас оптеретити теоријом, јер вас више занимају практични савети, зар не? :-)

Прво анализирамо главне типове покрета и облике вежбања које најбоље не изводимо у присуству остеохондрозе:

  • Оштри и трзави покрети у кичми
  • Било какви скокови и судари
  • Увртање (уздужну осу кичме)
  • Вибрација

Ови типови покрета су опасни за кичму, јер изазивају оштру промену притиска унутар интервертебралних дискова и додатну компресију дискова између пршљенова. Ове појаве могу довести до штипања нерва или киле, ако га имате. Посебно морате бити пажљиви са овим вежбама за оне који имају нестабилност и сублуксацију пршљенова.

Стога је боље искључити такве врсте физичке активности као што су трчање, скакање и друге врсте скакања, степ аеробик и аеробик. Друга опција (аеробик) се може користити, под условом да имате почетну фазу остеохондрозе и да никада нисте имали било какве егзацербације. Поред тога, током ових сесија, ви такође појачавате мишићни корзет, кормилар и мишиће леђа. Ово ће вам дати добру превенцију и зауставити прогресију остеохондрозе.

Као што видите, списак ограничења је веома мали. Остатак варијација различитих вјежби и врста физичке активности можете сигурно користити. Најбоље врсте физичке активности које бих препоручио за одржавање здравља кичме у присуству остеохондрозе су приказане у наставку.

Пружа одличну релаксацију мишића леђа и ублажава оптерећење кичме због бестежинског стања у води. Истовремено, мишићи тела и респираторног система су добро обучени. Циркулација крви се активира због опоравка венског излива.

Дозвољене врсте физичке активности

Неће сви спортови бити подједнако корисни за остеохондрозу.. Прекомерна физичка активност, аксијална оптерећења кичме могу изазвати погоршање болести, компликован ток.

Најудобнији и најповољнији ефекти на мишићно-скелетни систем су вежбе које пружају негативно, затезно оптерећење.

Оне укључују:

  • терапеутска физичка култура (терапија вежбањем),
  • трчање, ходање
  • ходање
  • бициклизам
  • водене активности: пливање акуа аеробика,
  • Пилатес, аеробик, фитнес, ритмичка гимнастика,
  • иога

Помоћ! Дозвољено је скијати без ношења велике тежине на леђима.

Систематска вежба се посебно препоручује старијим пацијентима, јер је остеохондроза повезана са процесом старења организма.

Мишљења стручњака о предностима трчања са остеохондрозом су двосмислена. Негативни ставови лекара тврде да микротраума добија деформисани интервертебрални стуб. У процесу трчања, особа скочи и падне у усправном положају, тако да сви кретени пролазе кичмене дискове кроз себе.

Очигледан аргумент у прилог овој методи моторичке активности је могућност засићења крви великом количином кисеоника, јачањем мишића и губитком тежине.

Да би се постигао позитиван резултат, тренутак исправне технике трчања је посебно важан.:

  1. Загриј се. Неопходно је загрејати главне групе мишића, како би се тело припремило за веће оптерећење. Да бисте то урадили, обавите окретање / нагињање тела, кружну ротацију кукова, колена, чучњева. За остеохондрозу вратне кичме, нагибање главе напред / назад / бочно, препоручује се ротација главе.
  2. Настава почиње са ходањемпостепено повећавајући темпо, идите на трчање.
  3. Препоручује се да се ради на празан стомакУ супротном, постоји висок ризик од бола и нелагоде у страни.
  4. Правилно постављање стопала на тло: унутрашње ивице су паралелне једна са другом, што омогућава минимизирање вертикалних осцилација и љуљање тела у различитим правцима.
  5. Равномерна расподела оптерећења по целом стопалуКада додирнете тло, стопало треба да буде мало напето.
  6. Оптимална дужина корака: уски корак не даје довољан тонус мишића, широк - повећава ризик од слетања на равну ногу.
  7. Држање равно, торзо није нагнут према напријед и није нагнут назад.
  8. Положај компетентне руке: Лактови су савијени под правим углом, руке су благо стиснуте.
  9. Ритмичко дисање.

Тренинг се најбоље изводи на траци за трчање или бирати површине са меканим премазом (прајмер, трава). Важно је изабрати квалитетну и удобну обућу за тренинг.

Важни аспекти припреме за спортске активности

Помоћ са остеохондрозом уз употребу средстава физичке рехабилитације могућа је само након корекције погоршања патологије и припреме копуларно-мишићног система за предстојећа оптерећења. У овом случају, обука је подијељена на опће (прва фаза) и директну (друга фаза).

Табела 1: Опште и непосредне активности обуке:

Скијашко трчање и клизање

Идеална аеробна тјеловјежба зими за срце и плућа. Сви мишићи су добро развијени, а издржљивост организма се повећава. Истовремено, кичма није преоптерећена, јер нема судара (као код трчања) и оштрих покрета. Ноге глатко клизе по површини земље и тело се прогресивно помера напријед без оклевања горе или доле.

Оптерећења у теретани (бодибуилдинг)

Ако сте изабрали програм тренинга правилно и строго пратите технику вежбања, онда тренинг снаге обнавља ваш тон и издржљивост свих мишића. Овакво оптерећење ствара ефикасан мишићни корзет јачањем мишића леђа, груди и предњег абдоминалног зида. Мишићи постају јачи и способни да узму терет на себе, уклањајући га из кичме.

Пилатес и јога

Идеалан за оне који желе да се опораве не само физички, већ и психолошки. Ове врсте физичке активности ефикасно јачају мишиће тела кроз истезање (истезање), побољшавају координацију и баланс тела и развијају флексибилност. Када вежбате пилатес и јогу, тело не доживљава изненадне и брзе покрете. Све вежбе се изводе опуштено, у комбинацији са правилним дисањем.

Ове врсте оптерећења су безбедне за леђа и истовремено ће допринети спречавању егзацербација и прогресије остеохондрозе.

Ако желите да брзо излечите остеохондрозу и да се ослободите егзацербација, свакако укључите физичку активност у свој свакодневни живот. Нека то буде барем само јутарња вежба или сатна шетња по шуми или парку. Помоћи ћете свом телу да се брже опорави и уклоните свакодневни стрес.

Избор мојих корисних материјала о здрављу кичме и зглобова, које препоручујем да погледате:

Такође погледајте много корисних додатних материјала у мојим заједницама и налозима на друштвеним мрежама:

Дисцлаимер

Информације у чланцима су намењене искључиво за опште информације и не треба их користити за самодијагнозу здравствених проблема или у медицинске сврхе. Овај чланак није замена за медицински савет од лекара (неуролога, терапеута). Молимо Вас да се прво консултујете са својим лекаром да бисте тачно сазнали узрок вашег здравственог проблема.

Шта је остеохондроза

Остеохондроза је неповратна промена стања ткива хрскавице која се налази између дискова кичмене мождине, узрокујући њихово осификацију и губитак флексибилности.. Дијагноза узима у обзир такве карактеристике болести као:

  • Струја и фаза (акутна, хронична, ремисија, итд.),
  • Озбиљност неуролошких осјета,
  • Локализација

Најчешће се болест развија као посљедица лошег начина живота, неадекватних хранљивих састојака у исхрани, повреда и микро-пукотина у краљежници. Појављују се у симптомима као што су:

  • Болови у ткивима у близини оштећеног дела кичме,
  • Утрнулост удова
  • Мигрене, вртоглавица,
  • Поремећај спавања
  • Акутни болови у лопатицама, раменима, врату или доњем делу леђа - у зависности од локације болести.

Превенција остеохондрозе

Циљ превенције је побољшати флексибилност мишића и повећати покретљивост краљежака. Превенција остеохондрозе подразумева спровођење акција које могу побољшати исхрану паравертебралних ткива и, самим тим, директно на пршљенове, спречити појаву додатних коштаних израслина које расту како би се компензовало погоршање стања интервертебралних дискова.

Општи принципи превентивних мера:

  • Физичка активност
  • Елиминација бола,
  • Повећајте исхрану ткива хрскавице.

Превенција је од велике важности, јер омогућава да се спречи или потпуно заустави развој дегенеративног процеса у интервертебралним дисковима.

Особине превенције цервикалне кичме

Да бисте избегли појаву и развој цервикалне остеохондрозе, следите ова правила:

  • Контролишите телесну тежину.
  • Море свим. Вода подупире главу, уклања напетост из цервикалних интервертебралних дискова, побољшавајући њихову пластичност растезањем пршљенова.
  • Избегавајте ношење торби преко једног рамена.
  • Приликом рада на рачунару треба редовно гњечити врат.

Карактеристике превенције торакалне

Торакална регија је најнеактивнија. У исто време садржи највећи број пршљенова. За спречавање остеохондрозе у овом одељењу је потребно:

  • Током дугог чекања у сталном положају, прелазите са једне ноге на другу или нађите подршку. Обичан зид ће урадити.
  • Редовно изводите гимнастичке вежбе,
  • Током рада на рачунару треба избегавати једну позу. Сваких пола сата треба да се мало загрејете са завојима и завојима.

Особине превенције лумбалног дела

У овој области кичме најчешће се јавља остеохондроза. То је због великих оптерећења приликом подизања тегова, неправилног положаја у нормалним радњама. Приликом спречавања остеохондрозе у лумбалној кичми треба обратити пажњу на:

  • Слопес. Треба их правити искључиво са равним леђима. Ако је немогуће држати леђа у таквом положају, боље је подићи утеге, брисати и друге дневне активности из позиције чучања.
  • Одећа треба да покрива лумбални део,
  • Ако имате остеохондрозу, требало би да избегавате ношење високих потпетица, јер оне повећавају оптерећење лумбалног подручја.

Физичка активност

Да би се сачувала флексибилност и покретљивост дискова, добро је редовно се бавити рекреативним ходањем и тихим ходањем. Они вам омогућују да побољшате квалитет амортизационих дискова, без трауматског ефекта, као код брзог трчања и скакања.

Највише препоручених спортова у превенцији ове болести је пливање. У води, мишићи се добро опуштају, повећава се покретљивост лигамената, без повећања оптерећења зглобова.

Вежбе за вратну кичму:

  • Подизање главе са лежећег положаја. Кашњење у крајњој тачки до пет секунди, број понављања - 10.
  • Висина главе од позиције лежећи. У овом случају, руке су на потиљку, пружајући отпор. 5 понављања.
  • Гурање главе на крути јастук из лежећег положаја. 5 понављања.

Вежбе за торакалну:

  • Лопатице напред и назад једна до друге са закашњењем до пет секунди у крајњој тачки,
  • Повлачење тела нагоре са подигнутим рукама, што је могуће дуже,
  • Вјешање на шипки - за опуштање мишића и повећање еластичности лигамената.

Масажа и самомасажа

Спроводи се по курсевима, а свака сесија треба да траје најмање 10-15 минута. Ова процедура вам омогућава да:

  • Ослободите напетост мишића
  • Повећајте тонус мишића
  • Побољшајте циркулацију крви и исхрану ткива.

Можете се само-масирати, трљањем подручја око болних подручја меким покретима. Ова процедура је ефикасна у борби против манифестација остеохондрозе, избегава акутне фазе.

Организација рада

Приликом извођења било које акције потребно је пратити положај кичме и опремити најудобнији положај за њега. Ако је побољшање услова немогуће и посао захтијева одређену напетост мишића врата, рамена и доњег дијела леђа, што је типично за сликаре, носаче, канцеларијске раднике, сваких пола сата требате узети паузу.

Током паузе од главне активности, можете узети лежећи положај и наизменично замахати рукама и ногама да бисте ослободили и правилно распоредили напетост. У стојећем положају можете се наслонити на задњицу стражњице, леђа и главу и држати се у том положају најмање двије минуте. Ово ће исправити кичму, опустити мишиће леђа.

Организација радног места

Када седите за рачунаром, следећа правила треба да следе:

  • Екран се налази директно испред главе, у висини очију или мало ниже
  • Леђа треба да буду ослоњена на столицу са удобним наслоном и подесивом висином,
  • Висина стола треба да буде унутар седамдесет центиметара,
  • Лактови и зглобови треба да буду на истој линији, или зглобовима - одмах испод,
  • Ноге морају досезати до пода и тачно на њему да буду лоциране.

За возаче који већину времена проводе у аутосједалици, препоручује се да им испод леђа ставите мали ваљак.да одржи исправно савијање кичме и да расподели оптерећење на њу.

Организација рекреације

У слободно време од главног рада треба посветити више пажње свом здрављу. Дакле, ако је остатак у већини случајева пасиван - испред ТВ-а, потребно је пратити положај кичме и избјегавати такве радње у лежећем положају с нагнутом главом. У овом положају, мишићи врата су јако затегнути, што доводи до погоршања у исхрани и саме кичме и мозга.

Тежине подизања препоручују не више од седам килограма, а тежина треба бити равномерно распоређена између две руке. Ако то није могуће, треба наизменично мењати радну руку што је чешће могуће.

Код постављања дијагнозе, остеохондроза је боље напустити ципеле са високом петом, преферирајући производе са ортопедским улошцима, који доприносе равномерној расподели тежине на обе ноге током ходања.

У сну, људи проводе у просјеку трећину свог живота. У исто време, ризик од развоја остеохондрозе се повећава ако се после дневне активности одмори на неудобном кревету. Да би се мишићи потпуно опустили, треба да се придржавате следећих правила:

  • Кревет треба да буде средње тврдоће.
  • Боље је изабрати душек или ортопедију, ускладиштити положај тела, или уобичајено, али са одговарајућом крутошћу.
  • Од избора јастука зависи од положаја врата током спавања. Требало би да буде довољно мала да подупире главу. Можете дати предност модерним ортопедским јастуцима са оптималним нивоима висине, ширине и крутости.
  • Код дијагнозе остеохондрозе је неприхватљиво спавати на стомаку. Идеалан положај за ублажавање напетости од кичме ће бити положај ембриона.

Дневна исхрана игра важну улогу у превенцији остеохондрозе. Важно је у њу укључити:

  • Зелени, јер је богат витаминима,
  • Месо без масти и рибљи производи, који су извори протеина и минерала,
  • Житарице - да бисте добили довољно енергије
  • Млечни производи и коштани бујони који садрже калцијум, неопходни за обнављање хрскавичног ткива.

Примарна превенција

Требало би почети од детињства. Одржава се пре првих симптома болести и има за циљ да избегне појаву ове болести. Главне мјере укључују:

  • Избор праве позиције током обављања познатих активности,
  • Исхрана,
  • Гимнастика и вежбе у јутарњим сатима, које садрже вежбе за развој флексибилности кичме.

Секундарна превенција

По правилу се врши у периоду ремисије након погоршања болести. У овој ситуацији треба:

  • Редовито носите мишићни корзет да бисте поравнали и правилно распоредили терет на кичму,
  • Извршити физикалну терапију у циљу побољшања стања једињења хрскавице у одређеним деловима кичме,
  • Немојте дизати тегове
  • Узмите хондропротекторе, обновите ткиво хрскавице,
  • Пратите положај кичме
  • Избегавајте преоптерећење,
  • Изводите вежбе, постепено повећавајући оптерећење како бисте избегли микротрауме током наглих акција.

Терцијарна превенција

Овај облик превенције укључује лечење болести која је постала хронична. У случају остеохондрозе, прелази у друге болести, теже.

Појављују се остеофити - раст костију усмерен на компензацију оптерећења и додатну заштиту кичме. Или се могу појавити избочине интервертебралних дискова, што доводи до киле. Свака од ових болести има своје симптоме и захтијева одвојено разматрање.

Визуелни преглед

Задржано са:

  • Палпација. Болна подручја се осећају, утврђује се присуство едема ткива.
  • Визуелни преглед. Лекар процењује симетрију хода и положај страна особе, присуство лезија на кожи.
  • Неедлес. Откривена је осетљивост на бол.
  • Специјални чекић. Идентификовати зону која зрачи бол.
  • Поред тога, пацијент обавља једноставне нагибе тако да лекар може да процени амплитуду акција које пацијент може да обавља без озбиљних последица.

Изводи се скенирањем људског ткива кроз рендгенске зраке. Излаз је црно-бијели снимак који показује стање пршљенова. Уз то, можете одредити удаљеност између пршљенова, забиљежити његово смањење у неким подручјима, размотрити појаву раста костију (остеофити).

Компјутеризована томографија се широко користи за дијагнозу стања кичме. Међутим, овај метод има следеће предности:

  • Брза брзина за постизање резултата
  • Лов цост
  • Висок информативни садржај слика у односу на радиографију.

За дијагностику се користи рендгенско скенирање, које има правац ефекта. По правилу, овај поступак се изводи након рендгенског снимања како би се добило прецизније стање појединачних дискова и простора између њих. На сликама можете разликовати саме пршљене, посуде око њих, лигаменте и мека ткива.

Поступак траје 5-10 минута. Постоје контраиндикације:

  • Трудне жене
  • Неговатељице,
  • Дечје доба
  • Присуство рака
  • Провођење сличне процедуре у посљедњих шест мјесеци.

Овај метод се заснива на употреби магнетног поља. Док траје дуже, потребно је до четрдесет минута. Пацијент у лежећем положају шаље се на скенер. Компјутер шаље сигнал на који реагују атоми водоника, затим добија одговор, на основу кога се гради коначна слика стања коштаног ткива, али и садржи велику количину течности. У овом случају, можете детаљно прегледати оближње судове, као и стање интервертебралних дискова.

У овом случају, метода има следеће предности:

  • Највећа тачност резултата
  • Нема штетног зрачења
  • Безболно држање.

Недостаци се могу приписати већој цијени у односу на друге методе, што је дуже дешифровање добијених података.

Миелограпхи

Ова процедура се користи за одређивање степена утицаја оштећених пршљенова на области кичмене мождине. Употребљава се рендгенско зрачење и боја се претходно уноси у људско тело. Процедура се изводи док лежи наглавце и болна је.

Електромиографија

Електромиографија се користи за процену стања периферних нерава. Електроде су причвршћене на кожу која региструје мишићне импулсе.

Резултат се преноси на посебне уређаје. Користи се за идентификацију садашњег стања нервних корена.

Дисцограпхи

Ова метода вам омогућава да видите присутност пукотина у интервертебралним дисковима, њиховом стварном стању. Помоћу игле, у центар диска се убацује супстанца за бојење, затим се узима рендгенски снимак. Користи се за идентификацију целокупне слике пре операције, за избор најоптималније опције за третман дискова, као и за идентификацију узрока бола у леђима.

Крвни тестови

Код остеохондрозе, лекар може прописати и комплетну крвну слику и биохемијски тест. Када је први одређен брзином седиментације еритроцита и бројем леукоцита - у присуству инфламаторног процеса, број ових лекова значајно се повећава.

Померање протеинске фракције и смањење количине албумина у биохемијској анализи могу да укажу на то да остеохондроза утиче на дискове кичме и ткива хрскавице.

Шта је диференцијална дијагноза?

Овај метод има за циљ да искључи све могуће болести, чија је манифестација слична остеохондрози. Диференцијална дијагноза се изводи како би се дошло до коначне одлуке при избору третмана.

Најчешће се користи код проблема у грудима и доњем делу леђа, јер проблеми са кичмом у овим областима имају двосмислене симптоме и могу бити слични:

  • Ангина пецторис
  • Болести гастроинтестиналног тракта,
  • Болести генитоуринарног система.

Спроводе се додатне студије како би се осигурало да сви симптоми који се рефлектују у историји говоре о остеохондрози.

Лечење остеохондрозе

Лијечење остеохондрозе у његовој идентификацији прописује лијечник, на основу локализације болести и њене фазе, а може укључивати примјену лијекова, вјежби, физиотерапијских поступака, вјежби терапије вјежбањем, тијека масаже. Често се прописују и рефлексологија, акупунктура и друге методе.

Пливање и водени аеробик

Водне активности ће бити корисне за остеохондрозу цервикалне, торакалне и лумбалне кичме. У зависности од технике пливања, разрађује се одређена група мишића, успоставља тонус тела, ослобађају стегнути живци, повећава се амплитуда покрета.

Пливање има комплексан ефекат на тело.:

  • циркулација крви је нормализована
  • процеси размене се повећавају,
  • стабилизује функционалност кардиоваскуларног и респираторног система.

Ако правилно изаберете сет вежби, можете постићи релаксацију мишића леђа, истезање кичме, исправљање костију и елемената хрскавице аксијалног костура. Оптималан број часова пливања је 2-3 пута недељно, у трајању од 40-50 минута.

Чињеница! Знанствено је доказано да се 40-45 минута након вјежбања водене гимнастике висина особе повећава за 1–1,5 цм.

За обуку, предност треба дати базенима затвореног типа са температуром воде од 27-30 ° Ц, као што суперхлађење може изазвати рецидив патологије.

Пре класе морате загрејати, загрејати мишиће. Важно је придржавати се правилног дисања: удисати споро и дубоко, издисати - брзо.

Добар додатак пливању биће и водена гимнастика.Акуа аеробиц вежбе јачају мишићни корзет, ублажавају напетост мишића, повећавају физичку активност, имају масажу и ефекат лимфне дренаже.

Ограничење за обилазак базена биће утврђивање историје инфекције, кожних обољења, тешких облика патологија кардиоваскуларног система, склоност ка епилепсији, конвулзије.

Пилатес и фитнес

Могу ли да радим са остеохондрозом? Да, али само у периоду трајне ремисије. Извођење аеробних вежби спречава прогресију функционалних оштећења код остеохондрозе, помаже у јачању мишићног система, враћању волумена и квалитета покрета, побољшава држање и координацију.

Настава пилатеса препоручује се пацијентима са цервикалном остеохондрозом. Редовита вјежба спречава хипоксију мозга (штити од стискања артерије врата која доводи крв у ткиво мозга).

Поред тога, треба истаћи наглашени клинички ефекат: елиминише се конгестија, ослобађа емоционални стрес, мање је изражен бол, покрети постају сигурнији.

Савет! Пре почетка спортских активности препоручује се употреба одређене количине воде. Као да је тело дехидрирано, кичмени дискови нису у стању да апсорбују праву количину влаге.

Лекар може препоручити фитбалл за остеохондрозу грудне и кичмене секције. Вежбе са лоптицом оптерећују различите групе мишића, побољшавају координацију и повећавају флексибилност, јачају мишићни корзет, исправан став. За практичност тренинга, главна ствар је да изаберете праву гимнастичку куглицу у пречнику и оптерећењу.

Јога часови - добра превенција дегенеративно-дистрофних процеса у зглобовимашто омогућава уклањање мишићних блокова.

У току лечења, делује на јачање аксијалног костура, побољшава његову покретљивост, развија еластичност и снагу лигамената, тетива и успоставља метаболичке процесе.

Али постоји и друга страна новчића. Неке врсте вежби могу преоптеретити пршљен, па је рационално спроводити тренинг под водством инструктора или изабрати сигурнију врсту спортске активности.

Помоћ! Позитивна динамика наставе јоге може се пратити након 2-3 мјесеца редовног тренинга. Да би се појачао терапијски ефекат, препоручује се комбиновање асана са респираторним вежбама и правилном исхраном.

Друге врсте

Какав спорт можете да урадите са остеохондрозом лумбалног, цервикалног или торакалног? Поред наведених варијација метода физичке активности, следећи тип вежби има благотворан ефекат на захваћени зглоб.:

  1. Пхисицал Тхерапи. Именован у свим фазама патолошког процеса. У акутном периоду приказују се у облику вучних и релаксирајућих вежби (масажни третмани). Након што се бол смири, интензитет оптерећења се повећава, вежбе за врат, торзо и екстремитете су укључене у комплекс, који јачају мишићни систем и обнављају физичку активност пацијента. Апсолутна контраиндикација за вежбање је туморски процес, хематом, апсцес.
  2. Симулатори. Концепти компатибилни са остеохондрозом и теретаном, под условом да се избор уређаја за тренирање и интензитет оптерећења повере специјалисту. При изради индивидуалног програма обуке потребно је узети у обзир физичко стање особе, фазу болести, подручје фокалних лезија. Вежбе не треба да врше јак притисак на мишиће леђа, врата, изазивају угануће. Најбоља опција ће бити на елипсоиду.
  3. Цалланетицс. Суштина гимнастичких вежби је напетост одређене групе мишића, обликовање тела и побољшање здравља тела. Занимања искључују извођење брзих и оштрих покрета. Можете водити тренинг код куће, дајући 15-20 минута времена.

Предности за мишићно-коштани систем ће донијети шетње на свјежем зраку, обликовање, пењање степеницама, вртларство и хортикултуру (искључивање утега).

Забрањене активности

У присуству дегенеративно-дистрофних промена у цервикалној, торакалној или лумбалној регији, препоручује се ограничавање спортских активности вертикалним оптерећењем кичменог стуба, подизањем и чучањем са тежином, скакањем.

Због високог ризика од повреда из листе спортова искључени:

  • профессионал руннинг
  • бадминтон и тенис,
  • дизање тегова
  • хигх јумп
  • дисцус бацање копља
  • повлачење

Здравствене опасности су тимски спортови (хокеј, фудбал, голф). Ризик од повреда се повећава када се ролање, скатебоардинг, клизање.

Закључак

Умерена вежба је важан метод утицаја на стање и функционалност структура мишићно-скелетног система. Лекар мора да убеди пацијента да им вежбање омогућава да брзо обнове своју физичку активност, да спрече нове релапсе болести и препоручују да одржавају свакодневне активности.

Остеохондроза и спорт: за и против

Постоје два главна узрока остеохондрозе, директно или индиректно везана за спорт. Први може утицати на људе укључене у тежину - пумпање мишића пријети смрћу крвних судова, од чега зависи правилна исхрана кичме. То, пак, прети веома дистрофним процесима у хрскавичном ткиву интервертебралних дискова. Други разлог је потпуно одсуство физичког напора у животу особе, а то доводи до таложења соли у кичми и, као резултат, до остеохондрозе.

Стога можемо закључити да је спорт са остеохондрозом потпуно ријешен начин за побољшање здравља пацијента, али је важан исправан приступ. Нажалост, многи људи иду супротно, вјерујући да је, након што је постављена тужна дијагноза, боље да се још једном не напрезате леђа због страха од болова у кичми. Такав приступ је погрешан: компетентно оптерећење остеохондрозом може значајно побољшати здравље пацијента.

Али пре него што урадите одређене тренинге, треба да се консултујете са својим лекаром. Остеохондроза је различита у области лезије кичме и степену оштећења. Понекад је болни синдром сувише жив, чак и код кихања и наглих покрета, да не спомињемо физички напор. Симптоми се могу разликовати у зависности од захваћене кичме. Стога, какав спорт може да се користи са остеохондрозом, одлучује доктор појединачно.

Врсте физичке активности, које важе за остеохондрозу

Главни задатак тренинга у остеохондрози је да се исправљају и јачају мишићи, да им се омогући флексибилност, декомпресија нервних корена, развијање правилног држања и спречавање компликација болести.

Пјешачење до базена са остеохондрозом је разумно и корисно током периода мирне болести. Пливање је прави лек за ову болест, која не само да омогућава свим групама мишића да раде, већ и побољшава циркулацију крви у проблематичним деловима тела. Занимања у базену имају позитиван учинак на укупни тонус тијела и цјелокупно здравље.

Сва три типа остеохондрозе - цервикалне, торакалне и лумбалне, могу се успешно лечити пливањем. Али важно је разумети да ће се, у зависности од врсте болести, занимања разликовати. Једноставан боравак у води не даје ништа - морате пливати правилно и, по могућности, под надзором тренера. Укратко, препоручује се да се то ради на леђима, а са цервикалном и лумбалном је корисно пливати прсно.

Неопходно је направити загревање пре наставе и тренирати искључиво у топлој води, тако да ријеке и језера нису прикладна: хипотермија може само погоршати симптоме остеохондрозе. Претходна консултација са лекаром је обавезна, јер пливање има доста контраиндикација.

Терапијска гимнастика

Постоји велика разноликост такве гимнастике. Комплекси за вјежбање, који се обично изводе на поду, имају за циљ побољшање исхране хрскавице и постепено уклањање наслага соли. Понекад се користе лагане тегови, чија се тежина полако повећава током редовних тренинга.

Фитнес се обично схвата као комплекс вежби усмерених на свестрани развој тела - мишића, флексибилности, агилности и правилног дисања. Фитнес са остеохондрозом може бити одличан начин за побољшање стања пацијента. Богат избор фитнеса за оне који пате од остеохондрозе, нажалост, није доступан.

Неопходно је избегавати тренинг, у коме је приметно оптерећење кичме, ту су скокови и скокови, као и завоји у леђима.

Међу свим разноврсностима света фитнеса, пацијентима са остеохондрозом се препоручује да обрате пажњу на Пилатес, који делује на више мишићних група одједном и, у већини случајева, позитивно утиче на стање кичме.

Да ли је могуће да се у присуству остеохондрозе бавимо спортом, већ је јасно, али шта је са егзотичним праксама? Ставови према јоги у смислу дијагнозе остеохондрозе не могу бити једнозначни. Као медицинска пракса, јога је одлична у помагању да се побољша исхрана интервертебралних дискова, али многе вежбе могу у великој мери преоптеретити кичму. Због тога, часове јоге са остеохондрозом треба третирати са опрезом и одговорношћу и тренирати само под водством искусног тренера. Као превенција остеохондрозе, јога - одличан алат.

Цаланетицс

Овај систем вежби је изашао из јоге и због своје специфичности (погодан за старије људе) је савршен за пацијенте са остеохондрозом. Нема ризика од повреда, и свако може да савлада вежбе током времена.

Није свако вежбање од обликовања погодно за оне који имају проблема са кичмом, али већина вежби обезбеђује само минимално оптерећење на овом делу тела, што је дефинитивно плус. Због тога је обликовање одлично профилактичко средство против остеохондрозе. Такође помаже у почетним фазама болести.

Аеробик ради на исти начин. Као иу свим другим случајевима, неопходно је бавити се тренером, упознатим са карактеристикама дијагнозе и пратећим контраиндикацијама, барем по први пут.

Неке препоруке

Остеоцхондросис је бол, а ако вас мучи, не можете ићи у теретану или собу за фитнес. Изузетак је лагана бол, која може бити присутна скоро 24 сата дневно. Приликом јачања вреди зауставити обуку. Ни у ком случају се не може упустити у дизање тегова. Вежбе, укључујући и флексију доњег дела леђа, контраиндиковане су током периода акутне болести. И што је најважније: консултујте се са лекаром пре него што почнете да се бавите било којим спортом. Оптималан начин запошљавања бира само стручњак.

Које тренинге треба избегавати

У присуству дегенеративних промена кичме не може се бавити спортом, дајући повећано оптерећење на овом делу тела. Пумпајуће мишиће у овом случају је пуна закривљености осовине краљежнице. Оптерећење кичме је посебно штетно када је тело усправно. Због тога, са остеохондрозом Следећи спортови су контраиндиковани:

  • хигх јумп
  • бацање диска и копља,
  • дизање тегова
  • тенис и бадминтон
  • профессионал руннинг

  • пулл-упс
  • фудбал и хокеј,
  • скакање са висине
  • скијање,
  • голф

Други списак није контраиндикован, али са наведеним вежбама и спортом треба бити опрезан. Чак и голф представља опасност због потребе за оштрим угловима торза. Скијање доводи до прекомјерног оптерећења на вратној кичми - неки пацијенти би требали избјегавати ово.

Поред тога, скијање и скакање са висине - лоша је идеја због ризика од повреда кичме. Исто важи и за фудбал са хокејем и слично. Сваки тимски спорт подразумева висок ризик од повреда. Истина, сама по себи, физичка активност овог типа, као у фудбалу, напротив, је корисна. Повлачења доводе до истезања кичменог стуба и опасна су због повећаног болног синдрома.

Погледајте видео: Остеопороза - влијанија на животниот стил (Новембар 2019).

Loading...